Healthline a récemment interviewé la chirurgienne du pied et de la cheville Rachel Triche, MD, à L’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, au sujet de la fasciite plantaire, une irritation dégénérative du ligament qui relie l’avant du pied au talon. Triche a discuté de la façon dont les coureurs peuvent continuer à être actifs et à courir en toute sécurité s’ils éprouvent cette condition douloureuse.,
Les symptômes courants de la fasciite plantaire (prononcé: fashee-EYE-tiss) comprennent une douleur au bas du talon et le long de la voûte plantaire. Cet inconfort apparaît la première chose le matin après être sorti du lit et devient moins grave après quelques pas. Les coureurs ressentent également de la douleur pendant la phase de poussée de leur foulée.
dans les cas bénins, lorsque les symptômes peuvent être contrôlés, suivre un régime d’étirement quotidien peut aider à soulager l’inconfort., Mais dans les cas graves, Triche a conseillé d’éviter les activités à fort impact, telles que la course, car elles seront probablement douloureuses et nécessiteront une récupération prolongée.
« commencez par une marche-jogging, ou quelque chose d’un peu plus facile que vous ne le feriez normalement en premier, et voyez comment cela se passe », a déclaré Triche à Healthline. « Il est important d’écouter votre corps et si la douleur augmente, votre corps vous dit que vous n’êtes pas encore prêt. »
Si la marche est trop importante, Triche a suggéré d’essayer l’entraînement croisé et des activités à faible impact telles que la natation, le vélo ou l’aviron.,
pour aider à minimiser l’inconfort dû à la fasciite plantaire, réchauffez-vous pendant au moins cinq minutes avant tout type d’activité physique, explique Healthline. Passez quelques minutes à étirer les pieds, y compris le talon et la zone de la voûte plantaire.
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