Hot Yoga: Définition, Avantages, Précautions et Conseils pour les Débutants

De plus en plus de gens pratiquent le yoga chaud à cause de la séance d’entraînement intense, il offre ainsi que les nombreux avantages qu’il offre. Le yoga chaud peut donner à vos muscles, à vos poumons et à votre cœur un entraînement plus intense qu’un cours de yoga régulier, car il se déroule dans une pièce chauffée., De plus, les cours de yoga chaud ont tendance à être enseignés avec des poses et des séquences plus difficiles. Avant de vous lancer dans un cours de yoga chaud à la mode, vous seriez mieux servi pour en savoir plus sur ce qu’est exactement le yoga chaud, à quoi vous attendre et comment vous préparer.

Qu’est-ce que le Yoga chaud?

Le hot yoga est un style de Hatha yoga pratiqué dans des conditions humides et chaudes qui entraînent une transpiration considérable. Les gens utilisent souvent les Termes hot yoga et Bikram yoga de manière interchangeable, mais ils ne sont pas exactement les mêmes., Le yoga Bikram est plus strict et sérieux et se déroule dans une pièce chauffée à environ 40 degrés Celsius ou 104 degrés Fahrenheit, et l’humidité relative est maintenue à 40%. Bikram Yoga comprend une séquence de deux exercices de respiration et 26 poses, et chaque pose est pratiquée deux fois dans chaque classe. Les cours de Bikram sont enseignés dans des studios avec des lumières vives, de la moquette et un mur avant en miroir. Les séances de yoga Bikram durent 90 minutes, tandis que les cours de yoga chaud peuvent durer entre 60 et 90 minutes. La température moyenne dans un studio de yoga chaud varie entre 27 et 38 °C ou 80 et 100°F., Les studios de Yoga offrent souvent des cours de yoga chauds qui sont moins chauffés mais qui sont quand même assez chauds pour vous faire transpirer. Les séances de yoga chaud utilisent de nombreuses poses de yoga différentes combinées dans diverses séquences. Les cours de yoga chaud incluent souvent de la musique et une interaction entre l’instructeur et les participants.

Quelle est L’histoire du Yoga chaud?

Bikram Choudhary a créé le premier Style de Hot yoga en 1972., Bikram a organisé des poses de yoga traditionnelles dans un ordre distinct pour des raisons de santé personnelles, afin de promouvoir la guérison et la santé de l’esprit et du corps physique. Choudhury a créé une franchise à succès de son style unique et avait déposé sa séquence de 26 poses pour décourager la concurrence des autres styles de yoga chaud. En 2013, un ancien étudiant de Bikram a accusé Choudhury de harcèlement sexuel, de discrimination et de diffamation. Un an plus tard, quatre autres femmes ont intenté des poursuites l’accusant d’inconduite sexuelle. Après avoir accumulé 16$.,7 millions de jugements judiciaires en novembre 2017, Choudhury a fait faillite et aurait déménagé de CA au Maharashtra, en Inde, pour éviter un mandat d’arrêt. (Un nouveau documentaire Netflix retrace l’Ascension et la chute de L’empire mondial de Bikram Choudhury.) De nombreux studios Bikram ont depuis quitté la franchise et ont changé leurs noms de classe pour Hot yoga. Actuellement, il existe très peu de programmes de formation de professeurs de yoga chaud dédiés, car la plupart des nouveaux professeurs de yoga chaud ont une formation plus complète et traditionnelle.

Quels sont les avantages du Yoga chaud?,

Le yoga chaud a tous les mêmes avantages que le hatha yoga, mais la chaleur supplémentaire ajoute d’autres avantages au-delà de l’amélioration de la forme physique et de la relaxation mentale. L’environnement chauffé peut rendre plus intimidant la pratique du yoga, ce qui est la principale raison pour laquelle il présente ces avantages supplémentaires. Certains des avantages du yoga chaud incluent:

1. moins de blessures. La chaleur dans hot yoga améliore la vasodilatation des vaisseaux sanguins. De cette façon, plus de sang arrive aux muscles, ce qui les rend plus élastiques et moins susceptibles de se blesser.
2. Nettoie les toxines du corps., Vous transpirez beaucoup lorsque vous pratiquez le yoga chaud, et c’est un excellent moyen de détoxifier votre corps.
3. Augmente la capacité pulmonaire. Lorsque nous respirons normalement, nous n’utilisons que 50% de notre capacité pulmonaire. Les pratiques de respiration profonde améliorent la capacité des poumons, les rendant capables de contenir d’énormes volumes d’oxygène.
4. Améliore la circulation sanguine. Le yoga chaud est idéal pour travailler sur le système cardiovasculaire, ce qui améliore le flux sanguin vers toutes les parties du corps.
5. Renforce le système immunitaire. Pratiquer le yoga chaud régulièrement peut aider votre système immunitaire à combattre l’infection., Transpirer abondamment pendant une séance d’entraînement amplifie les avantages de l’exercice. La plupart des yogis chevronnés ne tombent pas souvent malades, et quand ils le font, les maux sont moins graves et plus courts parce que leur corps est en meilleure santé dans l’ensemble et mieux équipé pour récupérer.
6. Stimule le système lymphatique. La transpiration aide à faire bouger le système lymphatique. Un système lymphatique bouché est associé à la cellulite et à un système immunitaire faible. Un système lymphatique propre signifie un corps moins terne et plus léger ainsi qu’une peau radieuse et éclatante.
7. Augmente la flexibilité des muscles., Le yoga chaud peut augmenter la flexibilité musculaire plus que les autres types de yoga, car la chaleur améliore le processus d’étirement au-delà des limites de votre corps à température ambiante. La chaleur externe permet aux muscles de se contracter et de se dilater à des limites plus importantes, permettant aux participants d’atteindre une plus grande flexibilité sans risque de se blesser. Par conséquent, le Hot yoga est une pratique utile pour les danseurs, les athlètes, les entraîneurs et les personnes qui souhaitent affiner et améliorer leur flexibilité.
8. prend en charge la perte de poids. Le yoga chaud peut stimuler votre métabolisme pour soutenir la perte de poids., Les multiples poses difficiles que vous devez tenir, et la chaleur accrue rend votre pompe cardiaque plus rapide et votre corps pour construire des muscles maigres. Une séance de Yoga Bikram de quatre-vingt-dix minutes peut vous permettre de brûler jusqu’à 1000 calories. En outre, les poses impliquées peuvent bénéficier à votre système endocrinien et digestif, augmentant encore votre taux métabolique.

Hot Yoga Tips for Newbies

Nous avons demandé à plusieurs experts quels étaient leurs meilleurs conseils et astuces pour quelqu’un qui assistait à leur premier cours de yoga chaud., La chaleur et la sueur générées dans une classe chaude créent des défis uniques et différents des autres disciplines de yoga. Même les yogis chauds chevronnés peuvent trouver ces conseils précieux pour atteindre l’expérience de yoga la plus réussie dans une pièce chaude.

1. Arrivée hydraté. ” La suggestion la plus importante que je fais aux gens avant de venir à leur première pratique de yoga chaud ou chauffé est de s’hydrater », explique Kelly Clifton Turner, directrice de L’éducation pour YogaSix. « Et cela signifie plus que de jeter une bouteille d’eau pendant que vous franchissez la porte., Assurez-vous de boire suffisamment d’eau dans les 24 heures précédant cette pratique initiale pour éviter de vous sentir faible lorsque vous commencez à transpirer.”
2. continuer à boire. Cela peut être assez évident, mais « apportez une bouteille d’eau dans la pièce avec vous et buvez souvent », explique Leslie Kiel de exercise.com.  » N’attendez pas que l’instructeur fasse une pause dans l’eau (bien que les meilleurs le fassent fréquemment) ou pensez que vous devez rester synchronisé avec les autres au lieu de vous hydrater. Buvez avant d’avoir soif et continuez à boire de l’eau tout au long de la journée après avoir quitté les cours.”
3. Ne pas souffler., « Résistez à la tentation de boire votre eau: Oui, il fait chaud, Oui vous transpirez, mais je vous promets que le fait de boire toute votre bouteille d’eau en une seule séance ne fera qu’empirer les choses”, explique Lucile Hernandez Rodriguez, professeur de Yoga. « Pratiquer le yoga l’estomac plein n’est jamais conseillé, mais boire votre eau trop vite vous donnera probablement la nausée. Ne prenez pas cela comme une excuse pour bien vous hydrater avant et après les cours!”
4. Manger de la lumière., ” Je suggère de manger quelque chose avec un bon équilibre de calories provenant de protéines, de graisses et de glucides pour vous donner du carburant quelques heures avant la pratique », nous dit Turner. « Vous ne devriez pas avoir faim, mais vous devriez aussi éviter d’être rassasié.”
5. Robe pour le succès. ” La plupart des étudiants préfèrent porter une tenue évacuant l’humidité », explique Turner. « Gardez les vêtements de yoga en coton ou en chanvre pour une pratique non chauffée. De même, à cause de la sueur, les vêtements moulants ont tendance à mieux résister dans la pratique, ces vêtements amples et amples qui sont alourdis par la sueur.”
6. Utiliser un tapis absorbant., ” Il existe des tapis de yoga qui absorbent ou évacuent la sueur, pour offrir une expérience antidérapante », nous dit Turner. « La plupart des étudiants utilisent simplement une serviette mat. Cela peut être aussi low-tech comme une serviette de plage ou de bain, mais vous pouvez le trouver grappes. J’aime utiliser des serviettes de tapis de yoga car elles sont coupées pour s’adapter à la taille standard du tapis et adhèrent parfaitement au tapis pour la pratique. Une chose importante à faire est d’humidifier la serviette avant le début de la pratique that qui l’aide à adhérer au tapis. De nombreux studios de yoga chauds auront des bouteilles d’eau dans la salle de pratique pour cette raison même.”
7. Trouver votre endroit frais., Il est tout à fait normal de se sentir submergé par la chaleur et l’humidité dans la salle d’entraînement”, explique Turner. « Rappelez-vous que la chaleur monte, ce qui signifie que si vous vous sentez dépassé, vous pouvez vous asseoir, vous allonger ou vous reposer dans la pose de l’enfant. Il fait souvent 15-20 degrés plus frais sur le sol qu’à hauteur debout, donc c’est une bonne alternative à quitter la pièce qui peut choquer le système avec l’air froid dans le hall.”
8. Respirer par le nez. « Si vous êtes un débutant total, vous pourriez avoir du mal à bien respirer pendant un cours de yoga chaud », explique Rodriguez., « Pour éviter de vous sentir étourdi, vous devez vous assurer de prendre des respirations profondes et lentes par le nez. Faites une pause si vous sentez que vous ne pouvez pas respirer correctement, mais restez dans la pièce.”
9. Prendre les pauses nécessaires. « Le Yoga concerne vous et votre pratique, alors n’ayez jamais l’impression de devoir vous pousser pour suivre le rythme de l’instructeur s’il ne se sent pas bien”, explique Kiel. « Surtout dans le yoga chaud, où votre fréquence cardiaque sera plus élevée que la classe moyenne, n’hésitez pas à prendre la pose de l’enfant et à prendre un temps mental et physique., Ensuite, vous pouvez revenir avec le reste de la classe lorsque vous vous sentez prêt. En écoutant votre corps, vous pourriez faire une faveur aux autres yogis; les meilleurs instructeurs prendront note lorsque les élèves passeront à la pose de l’enfant à mi-séquence, et elle indiquera à toute la classe de prendre quelques instants d’une pose réparatrice, ainsi.”
10. Ne pas en faire trop. ” Le yoga chaud est tellement agréable parce que votre corps est déjà chaud, donc plus flexible et ouvert », nous dit Rodriguez. « Cela peut être dangereux et causer des blessures si vous n’êtes pas conscient de vos limites., Gardez votre ego en échec, et ne faites que ce qui fait du bien dans votre corps unique. »

quelles sont les précautions pour pratiquer le yoga chaud?

pendant que vous pratiquez le yoga chaud, écoutez votre corps et utilisez votre jugement. Tout le monde tolère la chaleur différemment. Si vous vous sentez étourdi et chaud, vous pouvez prendre une pause. Si vous ne vous sentez pas mieux après une pause, laissez la pièce pour un peu d’air frais. Il est également essentiel de garder votre corps hydraté en buvant de l’eau avant, pendant, et après votre cours de yoga., Boire une boisson sportive hypocalorique, ou de l’eau avec un trait de sel et de citron, est également conseillé car il peut aider votre corps à retrouver les électrolytes qu’il a perdus pendant votre entraînement. Si vous êtes enceinte, demandez conseil à votre médecin avant d’essayer le yoga chaud. Si vous avez une maladie cardiaque, des difficultés de déshydratation ou des antécédents de maladie liée à la chaleur (coup de chaleur, épuisement par la chaleur, crampes de chaleur, etc.) il est probablement préférable de sauter le yoga chaud ou d’essayer un cours chaud à la place.,