En vieillissant, nous devons ajuster nos habitudes et nos modes de vie pour prospérer. Les douleurs articulaires, les muscles endoloris, la fatigue et d’autres affections courantes liées à l’âge peuvent rendre l’exercice plus difficile. Ces préoccupations conduisent souvent les personnes âgées à un mode de vie inactif ou sédentaire, ce qui ne fait qu’empirer les choses. Heureusement, le yoga sur chaise est un style d’exercice accessible et abordable avec des avantages incroyables pour les personnes âgées.
Le Yoga sur Chaise est-il bon pour Vous?,
Pour les personnes âgées, l’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens d’adopter un mode de vie sain. Contrairement aux exercices à fort impact comme la course, le levage de poids et la pliométrie, le yoga sur chaise est facile pour vos articulations et peut servir de passerelle vers d’autres formes d’exercice. Le yoga sur chaise est une forme de yoga bénéfique pour tous les niveaux de forme physique, des personnes âgées actives à celles qui se remettent d’une blessure.,
Le yoga sur chaise présente les avantages suivants pour les personnes âgées:
- Faible impact sur les articulations
- Améliore la flexibilité
- Réduction du stress
- Améliore la gestion de la douleur
- Améliore la circulation
- Combat la dépression et l’anxiété
- Améliore l’équilibre
- Favorise l’indépendance et le bien-être
De quoi Ai-je besoin pour le yoga sur chaise?
Bien que le yoga sur chaise soit une forme d’exercice à faible risque et à faible impact, vous devez vous assurer d’avoir le bon équipement pour prévenir les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement., Certains équipements essentiels de yoga de chaise incluent:
- Une chaise sans bras et stable (pas de vacillement!
- Une surface plane et plane pour votre chaise
- Des vêtements flexibles et confortables qui ne sont pas trop serrés ou trop amples
- Un espace pour étendre complètement vos membres
- Un instructeur ou un ami expérimenté pour la sécurité
Consultez notre infographie ci-dessous pour des positions de yoga Si vous débutez dans le yoga sur chaise ou si vous êtes préoccupé par votre préparation à l’exercice, veuillez consulter un médecin ou un expert en yoga sur chaise avant de vous lancer., Essayez ces positions avec un ami ou un expert si vous êtes nouveau, ou seul si vous avez confiance en vos capacités.
Regardez de plus près Ces exercices de Yoga sur chaise:
Sauf si vous avez une certaine expérience avec le yoga sur chaise, vous avez probablement besoin de plus qu’un graphique pour effectuer les exercices ci-dessus. Une bonne technique est importante pour votre sécurité personnelle et pour vous assurer de tirer le meilleur parti de ces exercices. En savoir plus sur les exercices ci-dessous pour un examen plus approfondi de ces poses essentielles de yoga sur chaise.,
Étirement aérien
Commencez en position assise, les bras vers l’avant sur les côtés. Prendre une longue et profonde respiration lentement et étirez vos bras vers le plafond. Maintenez cette position pendant un moment et ramenez vos bras vers le bas avec une longue expiration. Tout au long de cet exercice, assurez-vous que votre noyau est engagé et que votre dos est aussi droit que possible.
Étirement du cou
Asseyez-vous droit dans votre chaise, et ne laissez pas votre dos toucher le dos de votre chaise. Étendez votre cou lentement vers le haut pour sentir la couronne de votre tête s’élever vers le plafond., Tout en tenant la base de votre chaise avec votre main droite, tendez lentement vers le haut avec votre main gauche pour tenir votre tempe gauche. Respirez profondément et, à l’expiration, trempez doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche sans plier le dos ni lever votre épaule droite. Prenez plusieurs respirations lentes dans cette position, avant d’alterner cet étirement du côté opposé.
Bras inversé
Commencez cette pose en position assise, le dos droit et à l’écart du dossier de la chaise., Pendant que vous inspirez profondément, tendez vos bras vers vos côtés à un angle bas et large. Expirez lentement et atteignez vos mains derrière votre dos, en pliant légèrement vos coudes. Cambrez légèrement le dos pour sentir l’étirement dans vos épaules et respirez plusieurs fois.
Pigeon de chaise
Asseyez-vous droit, le dos éloigné de l’arrière de la chaise et tourné vers l’avant. Soulevez doucement votre cheville gauche pour vous reposer au-dessus de votre genou ou de votre cuisse droite. Si vous avez du mal à amener votre cheville à votre genou, n’hésitez pas à utiliser votre main pour vous aider., Inspirez profondément, fléchissez légèrement votre pied gauche et penchez-vous en avant à l’expiration. Après plusieurs respirations profondes en position avant, revenez à vous asseoir droit. Changez doucement de côté, de sorte que votre cheville droite repose sur votre cuisse ou votre genou gauche, et répétez les étapes ci-dessus.
Penchez-vous assis vers l’avant
Commencez cet exercice assis droit avec vos genoux qui se touchent et vos pieds sur le sol. Prenez une profonde inspiration. En expirant, penchez-vous lentement vers l’avant, en sentant votre dos étendre une vertèbre à la fois. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez sans ressentir de tension ou d’inconfort., Maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes avant de revenir à une position verticale.
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l’Aigle de bras
s’Asseoir dans votre fauteuil et étirez vos bras droit devant vous. Croisez votre bras gauche sur votre bras droit et pliez vos coudes pour rapprocher vos avant-bras. Entrelacez vos doigts et levez légèrement les coudes, en cambrant un peu le dos. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. À la fin, passez à votre bras droit par-dessus votre bras gauche.,
Guerrier de la chaise
Commencez cette pose face vers l’avant avec vos bras vers le bas à côté à un angle large et bas, ou avec une jambe en travers de la chaise avec votre torse tourné vers l’avant (si vous êtes assez flexible pour cette position). Respirez profondément et levez lentement les bras au-dessus de votre tête. Tenez cette pose pendant plusieurs respirations avant de baisser les bras vers le bas sur vos côtés. Si vous avez commencé cette pose avec votre jambe à travers la chaise, passez à la jambe opposée à travers la chaise et effectuez cette pose à nouveau.,
Chat-vache stretch
s’Asseoir sur le bord de votre chaise, le dos aussi droit que possible et vos muscles abdominaux engagés. Inspirez et cambrez doucement votre dos aussi loin que vous le souhaitez pour la partie « vache” de l’étirement, en maintenant la position pendant trois à cinq respirations. Ramenez ensuite votre dos à sa position d’origine et inversez l’étirement pour la position « chat”. Vos épaules seront directement au-dessus de vos hanches, mais votre dos se courbera en arc avant. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations avant de retourner à votre position assise.,
Président épinière twist
Commencez cette pose assis sur le côté de votre chaise, avec vos genoux sur le côté droit de la chaise et le dos de la chaise à côté de votre bras droit. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre corps est séparé du dos de la chaise. Tenez le dossier de la chaise avec les deux mains, inspirez profondément et tournez lentement votre corps vers l’arrière de la chaise tout en expirant. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations avant de revenir à la position initiale., Après cette pose est terminée, passez à l’autre côté de la chaise, de sorte que vos genoux sont sur le côté gauche de la chaise et le dos de la chaise est à côté de votre bras gauche.
Montagne assise
Commencez cette pose assis sur la moitié avant de votre chaise avec un dos droit et un noyau engagé. Pliez vos genoux, à des angles de 90 degrés avec vos genoux au-dessus de vos chevilles et un petit espace entre vos genoux. Inspirez lentement et roulez vos épaules vers le bas en expirant. Activez vos muscles abdominaux et maintenez vos bras sur vos côtés. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations profondes.
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