Récemment, j’ai fait une priorité de boire au moins 64 onces d’eau chaque jour. Je sais que nous avons dit un million de fois que l’eau potable est importante pour vous aider à obtenir cette lueur de l’intérieur et de l’extérieur. J’ai donc décidé qu’il était temps de commencer à pratiquer ce que je prêche.
Et vous savez ce que j’ai appris? Tout le battage médiatique de l’hydratation est réel.
Comment réel?, Vous savez comment parfois vous lisez un magazine et une célébrité dit que rester hydraté est son plus grand secret de beauté, et vous roulez les yeux? Je soutiens maintenant pleinement ces affirmations.
Voici 11 leçons et conseils que j’ai appris en augmentant sérieusement ma consommation d’eau. Plus 3 recettes d’eau infusée pour vous aider à démarrer!
Commencez chaque journée avec au moins un verre.
Faites de l’eau potable l’une des premières choses que vous faites, et elle deviendra une habitude en un rien de temps., Essayez de commencer votre journée avec un grand verre avec un peu de jus de citron (les glaçons au citron rendent cela beaucoup plus facile!) ou mélanger une eau de nettoyage pour des avantages de désintoxication supplémentaires. C’est devenu une telle habitude que maintenant j’ai envie de ce verre d’eau chaud tous les matins quand je me réveille.
Gardez une bouteille d’eau collée à votre hanche.
Parce que vous ne boirez pas assez si vous n’apportez pas d’eau avec vous! Ma bouteille d’eau va maintenant avec moi partout (voici quelques-unes de mes préférées en cuivre), et je m’assure qu’elle est remplie avant de sortir., Vous seriez surpris de voir combien de votre objectif d’hydratation vous pouvez assommer en étant assis dans la circulation, en vous dirigeant vers le magasin ou en faisant des courses.
Voici la chose: vous ne pouvez pas boire plus d’eau si vous n’avez pas facilement accès. C’est certainement un problème « hors de vue, hors de l’esprit”—du moins pour moi.
Et je vais être honnête, je panique un peu si je sors par la porte et réalise plus tard que je n’ai pas ma bouteille d’eau! Parce que je sais que j’aurai soif et c’est juste plus facile si vous planifiez à l’avance., Assurez-vous d’en acheter un que vous utiliserez réellement, qui tient dans votre porte-gobelet de voiture, et qui n’est pas une douleur (ou trop laide) à trimballer avec vous.
Le verre est idéal pour les bouteilles d’eau, mais le plastique sans BPA est bon si vous craignez la casse. La bouteille en verre Daytripper de Full Circle est une version en verre élégante (ils font également une bouteille d’infuseur de taille voyage avec un alésoir d’agrumes intégré). Les bouteilles en verre de LifeFactory ont un couvercle en silicone pour les protéger.,
Si vous êtes un fan du filtre Brita, ils font une version de voyage; la bouteille CamelBak est un excellent choix pour ceux qui ont juste besoin d’une paille. Assurez-vous de laver votre bouteille d’eau avec une brosse souvent!
Guzzle avant de manger.
L’eau au citron est la boisson parfaite avant le petit déjeuner. Et maintenant, je ne mangerai pas avant d’avoir vidé ma bouteille d’eau de 32 onces avant le déjeuner et le dîner.
Cela m’aide à me sentir rassasié car la soif est souvent confondue avec la faim. De plus, cela m’empêche de boire pendant les repas, ce qui peut parfois interférer avec la digestion.
4., N’achetez pas votre eau potable. Obtenez un pichet d’eau dédié à la place.
Je ne suis pas fan des bouteilles d’eau en plastique. L’eau du robinet est si facile et c’est gratuit!
Je préfère investir dans un bon filtre à eau que je peux utiliser encore et encore plutôt que de boire et de jeter des bouteilles en plastique. Essayez un pichet d’eau filtrée qui réduit le mauvais goût, les odeurs, la chloramine et le chlore de votre eau.
Il peut s’agir d’un pichet filtrant de type Brita, ou simplement d’une grande bouteille en verre que vous rechargez au besoin., Bien sûr, vous devrez marcher beaucoup jusqu’à la cuisine ou à la salle de pause, mais vous aurez toujours une réserve d’eau rafraîchissante et froide à portée de main—et si vous travaillez à un bureau, vous feriez mieux de vous lever pour de courtes pauses tout au long de la journée. Vous allez probablement avoir besoin de visiter la salle de bain plus de toute façon!
Je suis un fan de mon pichet en verre de 41 onces avec une poignée; il est assez grand pour ne pas avoir à le remplir souvent, mais assez petit pour ne pas avoir l’impression de le laisser tomber quand il est plein. Vous pouvez également acheter un modèle de comptoir pour votre bureau, ou si vous avez beaucoup de buveurs d’eau à la maison., Assurez-vous simplement de le laver tous les quelques jours.
la Saveur est votre ami.
Boire de l’eau pure et filtrée peut être un changement brusque si vous êtes habitué aux sodas ou aux thés sucrés. N’ayez donc pas peur d’ajouter de la saveur avec des épices (cannelle ou gingembre), des fruits (baies ou agrumes sont mes préférés), des herbes (menthe ou romarin) ou des légumes (concombre).
Vous pouvez également diluer quelques cuillères à soupe de jus de pomme ou autre dans votre eau. Lorsque vous faites en sorte que l’eau potable ressemble à un régal (comme l’eau de spa de fantaisie) au lieu d’une corvée, vous serez plus enclin à l’atteindre régulièrement., Voici un tutoriel sur l’eau infusée pour vous aider à démarrer.
Découvrez les 3 recettes d’eau aromatisée ci-dessous ou essayez l’une de ces recettes:
Idées d’infusion de fruits
Idées d’infusion d’été
Idées d’infusion d’automne
Idées d’infusion immuno-booster
Si vous n’êtes pas un fan de filtrer ou de cueillir des feuilles de menthe ou des morceaux de cantaloup chaque fois que vous versez un verre, recherchez un pichet en verre (ou en plastique sans BPA) qui maintient les agents infuseurs contenus. Il existe également des versions de comptoir de ceux-ci.
Essayez autre chose que de l’eau.,
L’hydratation ne signifie pas seulement l’eau plate. Maintenant, je suis accro à la tisane! Zéro calories et c’est chaud et savoureux.
De plus, lorsque vous pensez à la quantité d’eau que vous utilisez déjà dans une journée, vous réalisez que c’est tout le temps! J’utilise de l’eau pour préparer mon café du matin et mon thé vert de l’après-midi, cuisiner du riz et faire du lait végétal.
J’ajoute de l’eau filtrée à mes smoothies verts brillants préférés. Et vous avez besoin d’eau pour des sirops frais et simples pour des cocktails au meilleur goût. Tout cela compte (sauf peut-être pour le café parce que c’est un diurétique, donc je l’appelle même sur celui-là).,
L’eau pétillante ou les thés sans caféine vous garderont toujours hydraté, tout comme les eaux savoureuses comme l’eau de coco, l’eau de pastèque ou l’eau d’érable. (Ce dernier groupe contient du sucre, cependant, alors buvez-le avec modération.)
Vous verrez des améliorations physiques.
Je ne m’attendais pas à des changements révolutionnaires dans mon corps quand j’ai commencé à boire plus d’eau, et les améliorations ont été subtiles au début. En entrant dans la deuxième semaine, j’ai remarqué que j’avais plus d’énergie et que je me sentais moins gonflé.
Ensuite, il m’est apparu que je n’avais pas aussi souvent des maux de tête en milieu d’après-midi., J’ai également commencé à me sentir comme si j’avais une meilleure concentration et plus d’énergie que je ne le faisais généralement avant dans l’après-midi lorsque les accidents de sucre dans le sang m’envoyaient en quête de collations, de café ou des deux autour de 3 pm tous les jours.
Cela peut aussi être une fonction de ce que je ne bois PAS, à savoir—soda diète. Il ne fait aucun doute que j’évite la déshydratation tout au long de la journée en maximisant ma consommation d’eau, mais je pense que certains de ces symptômes provenaient des choses sucrées que je buvais.
Vous allez commencer à en avoir envie.,
On pourrait penser qu’après avoir bu autant d’eau, on n’aurait jamais soif, mais c’est le contraire. Plus je buvais d’eau, plus je la manquais quand je me relâchais.
En prenant du retard sur mon objectif quotidien, j’ai remarqué que j’étais super assoiffé, fatigué et lent. Soudain, j’avais plus envie d’eau que de nourriture, et cela n’arrive jamais.
Votre peau va vraiment s’améliorer.
Une fois que j’avais atteint le pic d’hydratation après plusieurs semaines de boire plus d’eau, j’ai remarqué une grande différence à l’extérieur aussi., Ma peau, qui tend généralement vers la sécheresse, n’était pas aussi sèche ou irritante qu’elle l’était habituellement. Je me suis retrouvé à utiliser moins de lotion, et ma peau se sentait moins serré après le nettoyage.
Ensuite, il y a eu moins d’évasions et-oserais-je le dire?- une lueur lumineuse. Ma peau nue a commencé à ressembler davantage à mon application post-maquillage, post-surligneur. Ce n’était pas impeccable, mais c’était assez bon pour que je ne me sente plus mal à l’aise de sortir sans maquillage.
Au début, je pensais que c’était juste mon imagination., Mais quand des amis ont commencé à me demander ce que je faisais différemment avec ma routine beauté – avais-je trouvé un nouveau maquillage, une meilleure crème hydratante ou peut-être le saint graal des illuminateurs d’apparence naturelle?—Je savais que j’étais sur quelque chose.
Vous économisez de l’argent.
Si tout ce qui précède ne suffit pas à vous donner envie d’augmenter votre consommation d’eau, économiser de l’argent sera peut-être une bonne incitation. Le fait est que lorsque vous buvez autant d’eau chaque jour, vous n’avez pas le temps ou la bande passante pour boire beaucoup d’autre.,
Cela signifie que vous économisez de l’argent sur les boissons aromatisées, les cafés de l’après-midi et les sodas sucrés. Voir des factures d’épicerie hebdomadaires inférieures était un bonus inattendu à coup sûr!
Vous vous sentirez vraiment accompli.
Fixez-vous un objectif pour la journée (la plupart des experts recommandent la moitié de votre poids corporel en onces) et suivez-le dans un cahier ou téléchargez une application comme Waterlogged pour vous assurer que vous atteignez cet objectif. Il fera de l’eau potable se sentir comme plus d’un accomplissement, surtout si vous êtes compétitif par nature!,
Alors vous devriez certainement ennuyer toot votre corne à vos amis et votre famille en parlant de la façon dont vous êtes génial pour boire toute cette eau. Quelles astuces utilisez-vous pour votre consommation d’eau?
Augmenter votre consommation d’eau FAQ
Est-ce que je ne vais pas aller aux toilettes tout le temps si je bois autant d’eau?
Je vais être honnête: vous allez faire pipi beaucoup. Il n’y a aucun moyen de contourner cela. Cela peut sembler excessif au début, mais c’est un bon signe que votre corps élimine les toxines.,
De plus, il peut sembler que vous faites une tonne plus de voyages à la salle de bain tous les jours, mais au moins dans mon cas, c’était comme ça parce que je ne buvais vraiment pas assez d’eau avant (et je n’allais pas assez souvent aux toilettes). Cela ne semblait excessif que par comparaison, mais vous vous y habituerez, d’autant plus que vous réalisez que les avantages pour la santé l’emportent certainement sur les inconvénients.
MAIS votre vessie s’ajuste et cela s’uniformise après quelques semaines.
Combien d’onces d’eau dois-je boire chaque jour?,
La réponse n’est pas si simple et varie souvent en fonction de la source. La quantité d’eau que chaque personne devrait boire dépend de nombreux facteurs, notamment le niveau d’activité, le poids et l’environnement. Si vous vivez ou travaillez dans un endroit où il fait chaud et que vous transpirez beaucoup, par exemple, vous devrez augmenter votre consommation d’eau.
La Clinique Mayo suggère que les hommes consomment environ 15-1/2 tasses par jour, et que les femmes boivent 11-1/2 tasses par jour., Mais ces recommandations incluent les liquides que vous obtenez de l’eau, d’autres boissons et de la nourriture—et la Mayo Clinic estime que 20% de votre consommation quotidienne de liquide provient généralement de la nourriture. C’est pourquoi nous aimons nous en tenir à 64 onces comme un objectif général et réalisable.
Comment puis-je boire plus d’eau si je déteste l’eau?
Faites quelques expériences et trouvez ce qui fonctionne pour vous. Si vous manquez le pétillant de soda, essayez de l’eau pétillante aromatisée ou du seltzer, mais assurez-vous de vérifier l’étiquette pour le sucre ajouté., Vous voudrez peut-être investir dans une machine de fabrication de seltz, afin que vous puissiez préparer vos propres boissons gazeuses à la maison (tout en sachant exactement ce qui s’y passe).
Infuser de l’eau avec des fruits et des herbes me donne toujours l’impression de boire un verre au spa, et cela a été amusant d’expérimenter avec le mélange de différentes saveurs.
Faire une eau de désintoxication quotidienne est une habitude simple qui peut fournir de grands avantages pour la santé et le bien-être. Nos organes internes peuvent piéger les toxines, et les boissons de désintoxication sont le moyen idéal pour éliminer toute la crasse., Il est important de donner à notre système digestif un repos de décomposer et de digérer les aliments. Le foie est l’organe le plus important pour la désintoxication, et des boissons comme celles-ci peuvent l’aider à fonctionner pleinement.
3 recettes D’eau de désintoxication infusée
Les citrons, les concombres, le vinaigre de cidre de pomme et les canneberges sont d’excellents ingrédients à inclure dans les boissons de désintoxication pour nettoyer notre corps et aider à perdre du poids. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et des enzymes importants qui stimulent le métabolisme, améliorent la digestion, combattent les fringales et améliorent votre corps intérieur et votre apparence extérieure., Votre corps vous remerciera et vous vous sentirez plus énergique pour affronter tout ce que votre journée vous réserve.
Élixir d’eau de citron
Il y a d’innombrables raisons de commencer votre journée avec un grand verre de cet élixir d’eau de citron (en voici 10 au cas où vous vous poseriez la question!). Notre corps perd de l’humidité pendant que nous dormons, donc reconstituer la première chose le matin est le meilleur moyen de rester hydraté et de démarrer la digestion et le métabolisme.,
Ingrédients
- 1 tasse d’eau à température ambiante
- 1 jus de citron
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 1 cuillère à café de miel cru ou de stevia
- ½ gallon d’eau
- 1 pamplemousse tranché (peut remplacer par un citron)
- 1 mandarine tranchée (peut remplacer par de l’orange)
- 1 gros concombre tranché
- 10-20 feuilles de menthe poivrée
- Glace – autant que vous le souhaitez
Flat Belly Detox Water
Buvez-vous maigre et aplatissez votre ventre avec cette boisson. Non seulement le concombre et les agrumes peuvent éliminer la toxicité, mais vous pouvez également ajouter des nutriments et des minéraux essentiels à votre eau. Buvez cette boisson maigre toute la journée et rincez le ballonnement du ventre.,
Restez simple! Si vous voulez faire une autre combinaison pour une désintoxication optimale et une perte de poids, vous pouvez. Prenez simplement un grand pichet ou un autre récipient sûr pour l’eau et remplissez-le d’eau douce. Ajoutez des fruits frais (coupez les fruits en fines tranches de papier ou en petits morceaux), de la menthe pour un arôme naturel supplémentaire et de la stévia ou du miel brut pur pour plus de douceur.,
Ingrédients
Instructions
- Rincer pamplemousse, mandarine, concombre, et feuilles de menthe poivrée.
- Trancher le concombre, le pamplemousse et la mandarine.
- Mélanger tous les ingrédients dans un pichet d’un demi-gallon.
- Réfrigérez votre eau de désintoxication pendant 4 à 6 heures et servez sur de la glace.,
Nettoyant aux canneberges
La canneberge fait plus qu’aider à prévenir les infections urinaires. L’eau de canneberge aide à détoxifier votre foie et fournit des enzymes digestives qui aident votre corps à se débarrasser des petits dépôts graisseux.,
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de concentré de jus de canneberge
- 40 onces d’eau à température ambiante
- 1 jus de citron
- Pincée de cannelle
- 1 cuillère à café de miel cru ou de stevia en option
Instructions
- Si vous ne trouvez pas de concentré de canneberge, vous pouvez utiliser du concentré de grenade ou de cerise à la place.
- Si vous ne trouvez pas de concentré, combinez 8 oz. jus de canneberge et 56 oz. eau
- Buvez une tasse à la fois tout au long de la journée.,
Imprimer la Recette
3 Detox de Nettoyage de l’Eau de Recettes
Cranberry Cleanser
- 2 tablespoons cranberry juice concentrate
- 40 ounces room temperature water
- 1 lemon juiced
- Dash of cinnamon
- 1 teaspoon of raw honey or stevia optional
Instructions
Lemon Water Elixir
-
Combine ingredients and stir.,
Flat Belly Detox Water
-
Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
-
Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
-
Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
-
Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
Canneberge Nettoyant
-
Si vous ne trouvez pas de concentré de canneberge, vous pouvez utiliser la grenade ou de cerise concentré à la place.
-
Si vous ne trouvez pas de concentrer, de combiner 8 oz. canneberge pur jus et 56 oz. de l’eau
-
Buvez une tasse à la fois tout au long de la journée.,
Vidéo
Notes
Photos par Ana Stanciu
Cet article a été examiné médicalement par la Dre Gina Jansheski, une médecin agréée et certifiée par le conseil qui pratique depuis plus de 20 ans. En savoir plus sur les examinateurs médicaux de Hello Glow ici. Comme toujours, il ne s’agit pas d’un avis médical personnel et nous vous recommandons d’en parler avec votre médecin.
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