effets Anti-âge ou relaxation du dos ou réduire le vieillissement, sûrement les jambes sur la Pose du mur a de
Legs Up The Wall Pose ou ViparitaKarani est une forme de posture de yoga réparatrice qui permet à l’esprit et au corps de se détendre, soulageant le stress et la tension. C’est l’une des poses de yoga les plus accessibles car elle ne nécessite pas beaucoup de flexibilité ou de force., Mais même si c’est une pose passive, ses avantages sont assez étonnants. Également connu sous le nom de Lac inversé, cette inversion douce est connue pour un large éventail d’avantages pour la santé ainsi que pour ses effets anti-âge.
poser les jambes au mur correctement
- commencez par collecter les articles dont vous aurez besoin pour cette session, qui comprend idéalement un tapis de yoga, un bloc de yoga et deux petites serviettes.
- Allongez-vous sur le sol près d’un mur et pratiquez une respiration profonde et régulière. Expirez et balancez vos jambes sur le mur afin que vos talons et vos os assis soient soutenus contre lui.,
- Si vous avez une gêne dans le bas du dos, ajustez légèrement votre corps en arrière du mur afin que vos os assis ne le touchent pas.
- reposez votre tête sur le tapis ou le sol, en gardant votre colonne vertébrale droite, et pliez un peu vos genoux pour que vos rotules ne se verrouillent pas.
Voici une liste des avantages de Legs Up The Wall Pose:
détend le corps
l’aspect semi-dorsal de la pose combiné à une respiration contrôlée conduit à un ralentissement dans votre corps., Cela se manifeste par une fréquence cardiaque abaissée qui provoque une réponse de relaxation et, à son tour, aide à réduire l’anxiété, le stress et l’insomnie.
facilite le drainage veineux et augmente la circulation
en élevant les jambes favorise le drainage de l’accumulation excessive de liquide. En outre, la gravité aide la circulation en facilitant le retour du sang vers le cœur.
apaise les pieds et les jambes enflés ou à l’étroit
L’inversion des jambes et des pieds est connue depuis longtemps comme un traitement efficace pour réduire l’enflure et la douleur dans les membres inférieurs., Cela peut être thérapeutique après le vol, l’activité physique ou des effets néfastes de la position assise/debout pendant la journée.
étire les ischio-jambiers et le bas du dos
l’angle du corps réduit la courbe du rachis lombaire, ce qui allongera et étirera les muscles du dos. Plus vos hanches sont proches du mur, plus vous créerez d’étirement dans vos ischio-jambiers.
soulage la tension du bas du dos
La pression est libérée de la colonne vertébrale en décubitus dorsal (en particulier sur un lit ou un coussin), ce qui aide à soulager le dos d’une légère tension.,
Relaxation du plancher pelvien
les muscles pelviens se libèrent et se détendent naturellement dans cette position (plus encore avec un coussin sous le bassin), ce qui entraîne un exercice constructif pour un plancher pelvien hypertonique (tendu).
En dehors de la détente régulière des muscles du dos, cette pose aide à la digestion, et de vieilles écritures hindoues affirment que ViparitaKarani cache les rides en plus de bannir la vieillesse et la mort.
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