« je me déteste.” « Je ne suis pas assez bon. » »J’échoue dans tout ce que je fais.” « Tout le monde me déteste. »Si j’essaie ça, je vais tout gâcher. »
Ce ne sont que quelques-unes des pensées que vous pourriez avoir si vous éprouvez de la haine de soi, du dégoût de soi ou une faible estime de soi. Être inondé de pensées comme celles — ci peut être démoralisant, troublant-et s’il n’est pas contrôlé, peut conduire à des cas graves de dépression et d’autres problèmes de santé mentale., La question est, quand des pensées comme « je me déteste » sont-elles un problème, et si elles le sont, que pouvez-vous faire pour remédier à la situation?
Comment savoir Si Votre Auto-haine Pensées Sont Problématiques
Presque tous d’entre nous ont des pensées de haine de soi, à un moment ou à un autre. Dans un sens, avoir un peu de conscience de soi est une bonne chose. Cela signifie que nous sommes réalistes quant à nos propres lacunes. Cette prise de conscience peut contribuer à une capacité à ressentir de la compassion envers les autres., L’autocritique est également une partie importante de la croissance et de la maturité — réaliser que vous avez de la place pour vous améliorer et évoluer peut s’avérer un atout vital.
le problème se pose lorsque des pensées comme « je me déteste” dominent votre pensée. Un bon test décisif est de vous poser quelques questions:
- « mes pensées de haine de soi m’empêchent-elles d’atteindre mes objectifs ou de fonctionner de manière optimale dans ma vie? »
- « puis-je » parler moi-même » de ces pensées, ou semblent-elles venir dans ma tête sans permission?, »
- « ai-je des sentiments accrus d’inutilité, de dépression ou simplement une « obscurité » générale liée à ces pensées? »
Si vous avez répondu” oui » à l’une de ces questions, il serait peut-être temps de comprendre comment mieux faire face à vos pensées de dégoût de soi et de pensée négative générale. La vérité est que des pensées comme” je me déteste » ne sont que des pensées. Ce ne sont pas des faits difficiles sur qui vous êtes. Le problème est que s’ils commencent à prendre le dessus, vous pourriez commencer à les croire.,
Si vous ne pouvez pas séparer les faits de la réalité quand il s’agit de votre propre estime de soi-c’est quand les pensées de dégoût de soi deviennent un problème. La bonne nouvelle est, cependant, que les pensées ne sont pas vraies (je promets!) et vous n’avez pas à vivre en croyant qu’ils sont.
6 façons de faire face aux pensées qui se détestent
Il existe des degrés de haine de soi et une faible estime de soi. Certains d’entre nous éprouvent simplement ces pensées et ces sentiments par intermittence. Pour d’autres d’entre nous, le dégoût de soi est une réalité constante et difficile à maîtriser., Quoi qu’il en soit, personne ne devrait sentir qu’il suffit de « vivre avec” ces sentiments.
vous méritez de vous sentir mieux, de faire l’expérience de l’amour de soi, de la compassion et de la confiance. Cela peut être difficile à croire — surtout si vous avez longtemps vécu avec une faible estime de soi-mais il est tout à fait possible de se sentir bien dans sa peau et que ces pensées « je me déteste” appartiennent au passé.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.,
Journal
parfois, déplacer nos pensées de l’intérieur de notre tête sur un support différent est exactement ce dont nous avons besoin pour les libérer et les empêcher d’avoir autant de pouvoir. La journalisation ne vous oblige pas à être un écrivain compétent, ni même à écrire des phrases complètes! Prendre même cinq minutes par jour pour” répandre » vos pensées sur la page peut être thérapeutique et peut vous donner un peu de perspective.
méditer
Pour quelqu’un avec des pensées sombres et emballantes, l’idée de médiation peut sembler loin d’être relaxante., Mais contrairement à la croyance populaire, méditer ne vous oblige pas à arrêter vos pensées. Au contraire, il vous demande de simplement les remarquer. Devenir plus conscient de vos pensées, puis faire un choix conscient sur la façon de réagir à eux, que ce soit pour les ignorer, les reconnaître, ou simplement respirer à travers eux est un outil merveilleux pour lutter contre les pensées négatives.
réfléchir sur les origines des pensées
personne ne naît en pensant à des pensées qui se détestent., Habituellement, si vous réfléchissez, vous verrez que des pensées comme « je me déteste” sont probablement venues de personnes dans l’enfance (gardiens, enseignants ou autres figures d’autorité) qui vous ont constamment rabaissé.
entendre des choses comme « vous ne valez rien”, « vous ne réaliserez jamais rien” ou « personne ne vous aime” peut avoir un impact profond sur votre estime de soi. Apprendre à voir que ces idées ne viennent pas de vous pouvez enlever un peu de leur pouvoir, vous aider à voir que ces pensées ne sont pas des vérités, et que vous n’avez pas à écouter plus.,
parlez à un thérapeute
explorer les origines de votre haine de soi peut être extrêmement difficile, et pour beaucoup d’entre nous, le faire sous les soins d’un professionnel de la santé mentale agréé est vital. Un bon thérapeute peut vous aider à découvrir les causes profondes de votre faible estime de soi.
peut-être encore plus important, ils peuvent vous aider à trouver un plan pour faire face et guérir. Il peut être difficile de faire le premier pas pour parler à un thérapeute, surtout si vous traitez de la haine de soi et de la honte en premier lieu., Mais vous pouvez être assuré que votre thérapeute a tout entendu et ne vous jugera pas pour vos sentiments.
Si vous entrez en thérapie pour la première fois, il peut être utile de parler à plusieurs thérapeutes avant d’en choisir un pour voir. Allez avec votre instinct sur ce: si un thérapeute vous fait sentir en sécurité et à l » aise, ils sont probablement un bon ajustement. Si l « idée de s » aventurer pour rencontrer un thérapeute en face à face vous stresse, vous pourriez envisager un thérapeute en ligne. Les thérapeutes de Talkspace sont formés pour vous aider avec les problèmes d’estime de soi et vous rencontreront où vous êtes, et à votre convenance.,
entourez-vous de personnes positives
en passant par le processus de compréhension de vos sentiments de dégoût de soi, vous pouvez voir comment certaines personnes de votre vie ont contribué à vos pensées négatives. Cela peut être une réalisation inconfortable, mais la bonne nouvelle est que vous avez le choix en la matière. Vous pouvez choisir de vous entourer de personnes qui vous élèvent, vous valorisent et vous inspirent à être votre meilleur moi., Avoir ces personnes dans votre vie — et apprendre à être ce genre de personne pour les autres-peut combattre la négativité et vous permettre de mener à une vie pleine et heureuse.
ayez de la Patience avec vous-même et demandez de l’aide si nécessaire
Il peut prendre un certain temps pour lâcher toute la négativité. Essayez de pratiquer la patience le long du voyage (si dur, je sais). Lorsque vous avez l’habitude de douter de vous-même à chaque tournant, il peut être difficile de faire confiance au processus. Mais vous pouvez le faire. Il faudra un peu d’effort, et un peu de foi, mais vous y arriverez, et vous en valez tellement la peine.,
Laisser un commentaire