Parfois, il peut se sentir comme votre esprit travaille contre vous. Vous essayez de vivre votre vie, mais votre cerveau n’arrêtera pas de se concentrer sur les mauvaises choses qui pourraient arriver. Que ces choses se produisent ou non, ce genre de pensées peut être frustrant—et épuisant. Il faut beaucoup d’énergie pour être inquiet tout le temps!
l’émotion que vous ressentez lorsque vous vous inquiétez tout le temps est appelée anxiété., Votre corps se tend et votre esprit devient obsédé par la chose qui vous inquiète. Il peut être difficile de se concentrer sur autre chose. L’anxiété peut également affecter votre appétit et rendre difficile le sommeil.
Un peu d’anxiété peut être utile. Par exemple, si vous êtes anxieux à propos d’un examen à venir, cela pourrait vous motiver à étudier afin que vous vous sentiez mieux préparé. Mais l’anxiété peut facilement sortir de la main. Si vous êtes si anxieux que vous ne pouvez pas vous concentrer sur l’étude, l’anxiété n’est plus utile.,
Réduire votre anxiété, dans le moment
Si votre anxiété est sorti de la main, la première chose que vous devez faire est de le ramener à un niveau gérable. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais avec une certaine pratique, vous devriez être en mesure de trouver quelques compétences d’adaptation que vous pouvez utiliser. Quelques simples que vous pouvez essayer sont la respiration profonde, l’exercice et l’écriture dans un journal.
Une fois que votre anxiété est un peu plus faible, vous pouvez commencer à penser à ce qui se passe réellement: Qu’est-ce que votre anxiété essaie de vous dire?,
S’inquiéter de problèmes réels
Il est naturel de se sentir anxieux à propos de quelque chose qui pourrait se produire de manière réaliste. Par exemple, si vous êtes sur le point de déménager dans une nouvelle ville, bien sûr, vous êtes nerveux—toute votre vie est sur le point de changer! Mais une fois que vous y arrivez et que vous avez eu un peu de temps pour vous installer, l’anxiété passera probablement.
En attendant, donnez-vous un certain laps de temps—disons, une demi-heure pour s’asseoir avec votre anxiété. Faites une liste de tout ce que vous pouvez faire pour vous préparer à ce qui vous inquiète., La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, utilisez une compétence d’adaptation pour ramener votre anxiété à un niveau gérable, puis regardez votre liste et voyez s’il y a quelque chose que vous pouvez faire. Et si il n’y en a pas? Utilisez une compétence d’adaptation et passez à autre chose.
inquiétudes irrationnelles
lorsque vos inquiétudes concernent quelque chose qui a très peu de chances de se produire, ou si vous êtes préoccupé de manière disproportionnée par quelque chose de relativement petit, votre anxiété est considérée comme irrationnelle. (« Irrationnel” est un autre mot pour « pas réaliste. ») Parfois, quand les gens réalisent que leurs peurs sont irrationnelles, ils cessent de s’inquiéter de ces choses., Mais cela ne se produit pas toujours, surtout si vous avez un trouble anxieux. Si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble anxieux, prenez un écran de santé mentale pour savoir si c’est probable. Heureusement, les troubles anxieux sont traitables.
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