« Par où commencer si je veux perdre du poids?” Je pense avoir entendu cette question des centaines de fois au cours de mes 10 dernières années dans l’industrie du fitness. Alors que le plan de chacun pour la perte de poids sera (et devrait) être différent, il y a certainement certains blocs de départ qui fonctionnent pour absolument tout le monde.
Vous n’êtes pas seul si vous ne savez pas par où commencer. Il ya des tonnes de gens comme vous et vous ne devriez pas avoir honte de poser cette question., Mais j’espère que cette publication répondra à cette question et que vous n’aurez plus besoin de la poser – c’est mon objectif!
commencez par ces 8 conseils de perte de poids:
décidez!
c’est la chose la plus importante de tous les temps. Vous devez décider que vous êtes malade de la façon dont vous avez vécu et il est temps pour un changement. Vous devez atteindre ce point-personne ne sera en mesure de vous forcer à le faire. Vous devez mettre dans le travail tous les jours, donc cet engagement et cette décision doivent venir de vous!,
j’ai déjà travaillé avec des gens qui n’avaient pas complètement décidé mais qui m’ont quand même embauché comme entraîneur. C’était très évident parce que l’entraînement, la détermination et toute étincelle avaient disparu rapidement. En fait, beaucoup m’ont même menti sur ce qu’ils mangeaient ou me le cacheraient quand j’entrerais dans la pièce! Hmmm….c’est pour vous (pas moi!). Il doit absolument être pour vous!
allez vous promener
La Marche a des avantages incroyables et vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où.
La Marche est une forme d’exercice à faible stress et à faible impact (contrairement à la course et au saut) et est un excellent brûleur de graisse., Il suffit de lacer vos chaussures de marche, chaussures de course, Chaussures d’entraînement (Peu importe!) et go! C’est le moment idéal pour écouter des podcasts de motivation, votre playlist préférée ou un livre audio.
ne pense pas, marche juste!
Créer un tableau de vision
Passer par un tas de magazines et de découper des images de votre vie de rêve, corps, état d’esprit, maison, etc. Mettez le tout sur un liège ou un panneau d’affichage et accrochez-le dans un endroit que vous verrez tous les jours., Regardez-le, imaginez ce que cela fait d’atteindre ces objectifs (oui, vous pouvez fermer les yeux) et décidez que vous y arriverez quoi qu’il arrive.
J’ai beaucoup de photos D’Oprah Winfrey et Jillian Michaels sur mon tableau de vision. Et je touche souvent leur cœur, puis le mien-comme pour transférer le cœur de ces personnes qui m’inspirent à moi-même. Je m’en fous si cela semble bizarre, je le fais et c’est incroyable!
Ne buvez pas vos calories de l’eau!
Pas de jus, pas de soda, pas de boissons pour sportifs…juste de l’eau!
Oh et pas de soda diététique., Les édulcorants artificiels activent toujours les” voies de récompense » qui sont activées lorsque nous mangeons des aliments sucrés. Cependant, il n’y a pas de calories en eux, donc il n’y a rien pour éteindre cet interrupteur – ce qui entraîne de plus en plus de fringales malsaines.
viser 35-40 ml par kg de poids corporel. Et ajoutez 500-1000 ml par heure d’exercice.
Conseil de la calculatrice:
Découvrez la quantité d’eau que vous devriez boire avec ce calculateur de besoins en liquide.
Définissez votre « pourquoi”
Pourquoi voulez-vous perdre du poids?,
Vous avez besoin d’écrire cela et de le mettre partout: sur votre tableau de vision, sur le miroir de salle de bain, dans votre voiture, sur votre téléphone, dans votre portefeuille, à votre bureau, vous obtenez l’image!
Ce doit être quelque chose d’émotionnellement convaincant comme: « je veux être en forme et énergisée pour chasser mes enfants sans me sentir essoufflée”, « je veux me sentir bien dans cette robe/costume que j’ai acheté pour le mariage de ma meilleure amie” ou « je veux vivre plus longtemps que mes parents. »Et s’il vous plait, ne soyez pas victime du mème, » faites-le pour ceux qui ont dit que vous ne pouviez pas. » qui se soucie de ces gens!, Désabonnez – vous à eux comme un e-mail-au revoir!
équilibre et stabilité
commencez par faire des exercices en équilibre sur un pied ou sur une surface instable (courir dans le sable, travailler avec une balle BOSU, etc.).
cela aidera votre système neuromusculaire à travailler plus efficacement, ainsi qu’à renforcer votre noyau et vos muscles stabilisateurs pour réduire la douleur et les blessures.
Exercice:
Pour une grande Stabilité & Exercices d’Équilibre consultez cet article de blog.
commencez à suivre votre nourriture
combien mangez-vous? Savez-vous?,
beaucoup de gens n’ont aucune idée du nombre de calories qu’ils mangent. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, on a demandé à deux groupes d’individus (l’un ayant des antécédents de résistance à l’alimentation et l’autre sans) qui avaient un poids, un IMC, un pourcentage de graisse corporelle, un niveau d’éducation et des antécédents d’emploi similaires de déclarer combien de calories ils pensaient avoir consommé Les deux groupes ont sous-déclaré leur apport calorique d’environ 1 000 calories ou plus!,
de l’autre côté de la médaille, trop peu de calories peuvent empêcher votre corps de perdre du poids et de se débarrasser de cette graisse supplémentaire tenace parce qu’il est en mode famine, littéralement. Vous devez manger suffisamment avant que votre corps commence à brûler les graisses stockées.
maintenant, voyez-vous pourquoi le suivi de votre nourriture est si important?
Être présent lorsque vous mangez
Êtes-vous en regardant la TÉLÉVISION, sur l’ordinateur ou sur votre téléphone lorsque vous mangez? Regardez-vous même votre nourriture quand vous la mangez?
Il est temps de déconnecter pendant que vous mangez. Saviez-vous que la digestion commence avec vos yeux?, Vos yeux voient la nourriture, puis votre bouche produit des enzymes dans votre salive pour lancer le processus de digestion avant d’avaler.
Oh, et qu’en est-il de la mastication? Mâchez-vous même votre nourriture avant d’avaler ou Êtes-vous si pressé que vous vous bourrez le visage? Sérieusement-soyez honnête avec ces questions. Visez à mâcher votre nourriture 25 fois avant d’avaler, c’est à cela que servent les dents. Vous vous sentez déjà aéré et gonflé après avoir mangé? Mâcher et en fait permettre à votre nourriture de se mélanger avec votre salive au lieu de l’égratigner en un temps record peut aider énormément.,
donc, je vous ai donné 8 endroits pour commencer. Choisissez – en un et maîtrisez-le, puis passez au suivant. Vous pouvez le faire! C’est votre « moment AHA” (comme Le Dit Oprah), alors allez-y!
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