Keto Egg Fast Diet Menu Plan & FAQs-Low Carb (Français)

Vous aimez cette recette? Criez-le des toits!

Si vous êtes intéressé à essayer le Céto Oeuf Rapides de Régime et vous souhaitez plus de détails sur ce qu’il est, et pourquoi il fonctionne, vous pouvez consulter mon post qu’est Ce qu’un Œuf Rapide?,

Fondamentalement, sur un œuf rapide, vous consommez des œufs, du beurre (ou d’autres graisses pures et saines comme l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco) et du fromage, à quelques exceptions près pour les condiments à faible teneur en glucides comme la sauce piquante, la moutarde, etc.

L’œuf rapide ratio est de manger 1 c. à Soupe de graisse pour chaque œuf consommé, et jusqu’à 1 oz de fromage pour chaque œuf consommé. (Faites défiler vers le bas pour aller directement au plan.)

Avant d’aller plus loin je dois préciser que je ne suis pas un médecin, une infirmière, ou même un nutritionniste., C’est juste moi qui vous dis ce que j’ai fait, quels ont été les résultats et quelles sont mes opinions concernant le régime rapide des œufs et pourquoi cela fonctionne pour beaucoup de gens. Il peut ou non être pour vous-et vous seul pouvez prendre cette décision. Si vous avez déjà des problèmes de santé existants, il est probablement sage de consulter votre médecin avant d’entreprendre un plan extrêmement faible en glucides comme celui-ci. Si vous commencez et que vous vous sentez vraiment mal – n’ignorez aucun signe de danger ou drapeau rouge – arrêtez immédiatement., Cela ne vaut pas la peine de risquer votre vie – si votre corps ne répond pas bien à cela, je suis sûr qu’il y a d’autres choses qui fonctionneront pour vous – continuez à expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez « votre” chose.

Comment fonctionne un Oeuf Rapide?

J’ai donc fait des recherches supplémentaires cette semaine pour essayer de comprendre pourquoi ce régime rapide keto egg fonctionne, et j’ai trouvé un article intéressant sur l’importance de la choline dans la fonction hépatique sur Le Lipide quotidien. Il semble que les jaunes d’œufs sont extrêmement riches en choline, ce qui s’avère essentiel pour que notre foie puisse métaboliser les graisses.,

En fait, lorsque la choline est déficiente (comme c’est le cas dans une grande partie de la population américaine moderne), elle peut entraîner une stéatose hépatique non alcoolique – cela signifie que votre foie pauvre, gras et paresseux ne peut même pas gérer ses propres affaires – et encore moins aider à débarrasser le reste de votre corps de l’excès de graisse!

La caséine (présente dans le fromage et d’autres produits laitiers) et un acide aminé appelé méthionine sont également importants pour aider votre foie à métaboliser les graisses. Devinez quel aliment contient la plus grande quantité de méthionine? Les blancs d’œufs!, Donc, entre les quantités massives de choline dans les jaunes et la générosité de la méthionine dans les blancs, les œufs sont à peu près la nourriture parfaite pour le foie – ajoutez de la caséine sous forme de fromage, et vous êtes en affaires!

Et en passant, ce trifecta de superstars du foie est à peu près annulé en présence d’un excès de glucose provenant de la nourriture ou de l’alcool – qu’un œuf élimine également rapidement. Génie.

c’est Donc là., Ma théorie sur l’une des raisons pour lesquelles le régime rapide aux œufs fonctionne si bien est qu’il donne à votre foie tout ce dont il a besoin (et coupe tout ce qu’il ne fait pas) pour obtenir ses fesses et commencer à nettoyer la maison! Donc, si vous prévoyez d’entreprendre un oeuf rapide ou non, si vous avez du mal à perdre du poids-en particulier sur un régime cétogène faible en glucides, alors vous devriez sérieusement envisager d’ajouter quelques œufs par jour à votre plan alimentaire!

Comment puis-je faire la transition rapide de l’œuf Céto?,

Sur la base de mes recherches anecdotiques, il semble que les personnes qui continuent à manger 2 repas d’œufs les deux premiers jours de congé du plan ont le meilleur succès à ne pas reprendre de poids. Pour cette raison, je recommande des œufs pour le petit déjeuner et le déjeuner sur le plan de 2 jours de congé pendant que vous revenez à un régime céto régulier.

Ok, donc ce plan n’est pas la seule façon de suivre le régime rapide keto egg – c’est juste une suggestion quant à la façon dont vous pourriez structurer votre semaine., Il y a 5 jours sur le plan et deux jours de transition pour sortir du plan – espérons-le sans reprendre tout le poids.

Voici quelques notes sur pourquoi j’ai mis ce plan de menu de régime rapide aux œufs céto ensemble comme je l’ai fait:

Je sais que si vous avez suivi IBIH et que vous avez vu les délicieuses recettes rapides aux œufs que j’ai publiées récemment, que vous pensez « apportez les crêpes snickerdoodle AUCUN.,

Le premier et le deuxième jour du plan de menu keto egg fast diet sont le moment où vous serez le plus susceptible de tolérer les œufs sous leur forme de base. Au jour 3, vous en aurez marre, au jour 4, vous mangerez probablement moins simplement parce que l’idée de manger un autre œuf vous donne envie de lancer, au jour 5, vous souhaiterez qu’aucune poule sur la planète ne pond jamais un autre œuf, et je peux à peu près garantir que vous serez sérieusement agacé par les œufs en général, vous-même pour toujours penser qu’un œuf rapide était une bonne idée, probablement moi pour l’avoir suggéré, et chaque pauvre âme pathétique qui croise votre chemin., (Ou peut-être que c’était juste moi.)

Sérieusement cependant, vous devez avoir confiance que le jour 3, vous aurez hâte de manger au moins un repas par jour qui ne ressemble pas à des œufs. Nous économisons le meilleur jusqu’à la fin-vous en aurez besoin pour passer à travers cela si vous faites les cinq jours.

Maintenant, si vous ne faites que 3 jours, n’hésitez pas à sauter les jours 1 et 2 et à commencer le jour 3 du plan. Ou mélanger et assortir les jours à votre propre préférence-ne dites pas que je ne vous ai pas averti, et assurez-vous de ne pas trop manger le fromage ou lésiner sur le beurre/mayo/autres graisses., Rappelez-vous 1 oeuf – 1 cuillère à soupe de graisse-JUSQU’à (mais je recommande moins) 1 oz de fromage par œuf.

Foire aux QUESTIONS sur le Keto Egg Fast

Où puis-je aller pour obtenir du soutien et de l’aide pendant le régime keto egg fast?

en plus de poster des questions et vos progrès ici dans les commentaires, vous pouvez rejoindre notre groupe Ibih Egg Fast sur Facebook pour obtenir le soutien et les encouragements des autres qui font le egg fast!

j’aime le menu pour le jour 4 du Keto Egg Fast Meal Plan, puis – je juste manger que tous les cinq jours?

bien Sûr, aller de noix.,

Puis-je avoir de la crème à fouetter lourde (HWC) sur le régime keto egg fast?

Non. Ce plan n’utilise pas de crème à fouetter lourde. Si vous voulez le risquer et que vous ne supportez pas de boire votre café autrement, alors allez – y et essayez-le-si vous ne perdez pas de poids, la première chose à faire devrait être le HWC et voir si cela fait une différence. Si vous le faites avec HWC et perdez un tas de poids, veuillez nous le faire savoir dans les commentaires afin que les autres sachent que c’est possible.

Puis-je boire de l’alcool sur ce plan rapide aux œufs à faible teneur en glucides?

Non., L’alcool entrave la fonction hépatique et vous avez besoin que votre foie se concentre sur la métabolisation de votre graisse – sinon, quel est le point de vous mettre à travers cela?

Pourquoi le café Bulletproof (BPC) et qu’est-ce que c’est?

Le café Bulletproof est un café à base d’huile MCT (ou d’huile de noix de coco) et de beurre non salé. Il a des propriétés thermogéniques (combustion des graisses) et vous donne des quantités d’énergie ridicules. De plus, il a un goût incroyable.

Pour le faire: Combinez 6-8 onces de café avec 1 cuillère à soupe de beurre non salé (j’utilise Kerrygold) et 1 cuillère à soupe d’huile MCT (l’huile de noix de coco fonctionne si vous ne pouvez pas obtenir d’huile MCT)., Vous pouvez également ajouter un édulcorant sans sucre – je fais de M. Hungry avec Splenda (il le préfère) et de la cannelle – c’est délicieux.

la clé d’un bon BPC est que vous l’émulsionnez. J’utilise ce thingy Mousseur à main alimenté par batterie et cela fonctionne très bien. D’autres le font dans une balle magique ou un mélangeur et mélangent pendant 20 secondes environ. Vous ne pouvez pas simplement le mélanger avec une cuillère ou vous aurez une nappe d’huile brute sur le dessus. Ewww.

essayez bulletproof – vous ne voudrez plus jamais revenir à la crème épaisse – ou du moins nous ne l’avons pas fait!

dois-je déjà être en cétose pour faire le régime rapide keto egg?,

Non, mais ce sera plus facile si vous êtes – les symptômes de désintoxication d’entrer dans la cétose peuvent être rugueux déjà sur les débutants – faire quelque chose d’aussi extrêmement faible en glucides que l’œuf rapide dès le départ sera beaucoup plus difficile. Je recommande de s’y assouplir avec mon plan Keto Kickstart de 3 jours si vous êtes un débutant complet à n’importe quel plan à faible teneur en glucides. Si vous êtes vraiment désespéré de commencer rapidement sur l’œuf – allez-y et essayez – le, vous avez été averti.

Que dois-je boire pendant le régime alimentaire rapide de keto egg?

de l’Eau – et beaucoup d’elle! Visez 100 onces par jour.,

Puis-je boire des sodas diététiques ou d’autres boissons sans calories sur le régime rapide aux œufs à faible teneur en glucides?

de Régime de soude est intrinsèquement malsain pour vous. Cependant, j’ai eu quelques Cokes de régime pendant le plan. Cela m’a aidé à nettoyer mon palais et m’a fait ne pas vouloir me tuer quand nous étions chez les gens et que tout le monde mangeait et buvait des choses que je souhaitais avoir. Limitez – le aux occasions spéciales si possible. Si cela fait la différence entre rester sur le plan ou abandonner – un soda de régime ne vous tuera pas., J’ai aussi eu de l’eau gazeuse sans édulcorant pendant le plan, ce qui a aidé à briser la monotonie. Assurez-vous que vous obtenez la plupart de votre liquide de l’eau régulière et éviter les sodas de régime si vous le pouvez.

Devrais-je prendre des vitamines ou des suppléments sur le keto egg fast diet plan?

Si vous prenez déjà des vitamines ou des suppléments, continuez tant qu’ils sont généralement sans sucre. Ne pas arrêter de prendre des médicaments! Si vous ne complétez pas déjà avec du magnésium et du potassium (le sel allégé ajouté à votre nourriture fonctionne mieux), alors vous devriez commencer. Assurez-vous d’obtenir beaucoup de sodium., Ces trois choses vous aideront à éviter les crampes, les maux de tête et à réguler vos liquides pour éviter les vertiges, les palpitations cardiaques, etc. comme vous libérez toute l’eau retenue (que vous devriez boire BEAUCOUP) pendant le jeûne.

Mais qu’en est-il des fibres? Comment vais-je rester « régulier? »

Le magnésium est un laxatif doux et vous aidera si vous complétez (comme vous devriez l’être.) En outre, parce que vous mangez tellement de graisse, il devrait garder les choses en cours d’exécution en douceur. Le café Bulletproof est votre ami.

Est tout fromage ok sur ce plan de régime rapide oeuf?,

Toute matière grasse complète, moins de 1g de glucides nets par type d’once de fromage devrait être ok. (fromage à la crème, mascarpone, cheddar, mozzarella, brie, monterrey jack, etc.)

Je suis sans produits laitiers, puis – je toujours faire le plan de régime rapide aux œufs?

Oui – mais la plupart de mes recettes rapides aux œufs ne fonctionneront pas pour vous. Vous devrez vous en tenir aux œufs et à une autre graisse pure comme l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco. Il sera monotone, mais vous pouvez toujours obtenir des résultats. Les substituts de fromage à base de noix ou de soja ne sont pas recommandés – mais vous pouvez toujours l’essayer et voir ce qui se passe.,

Je n’aime pas ou ne suis pas allergique aux œufs, avez-vous des suggestions sur la façon dont je peux modifier ce plan de menu rapide keto egg pour être sans œufs?

Non.

Puis-je avoir des toasts avec mes œufs si je mets du beurre dessus? (Histoire vraie)

Non.

Pourquoi n’avez-vous pas publié les informations nutritionnelles et les calories sur ce plan de menu rapide aux œufs?

Chaque personne mangera une quantité différente, ce qui rend difficile le calcul de ce plan de menu céto. En outre, le jeûne des œufs est assez difficile sans essayer de calculer tout ce qui entre dans votre bouche. Manger jusqu’à ce que vous êtes plein et pas plus., Cela peut même signifier manger plus que ce plan ne le prévoit-en particulier dans les deux premiers jours.

Vous constaterez que vous mangerez beaucoup moins au fil de la semaine – vous n’aurez pas à vous soucier des calories. Aussi, j’ai perdu le plus les jours où j’ai mangé le plus de calories – lorsque vous commencez à restreindre les calories afin de maximiser les résultats, je pense que cela peut effectivement avoir l’effet inverse. Toutes les informations nutritionnelles sont disponibles pour les recettes dans ces messages, si vous devez vraiment savoir que vous pouvez facilement le comprendre par vous-même en fonction des quantités que vous mangez réellement.,

puis-je développer une intolérance aux oeufs de manger trop?

Les allergies peuvent survenir à tout moment et à tout âge – mais elles ne sont pas causées par la suralimentation d’un certain aliment. Vous remarquerez peut-être une intolérance qui n’était pas évidente auparavant si vous commencez à manger plus de quelque chose avec lequel vous avez déjà un problème. Si les œufs vous rendent drôle, arrêtez de les manger à coup sûr et consultez un allergologue pour vous faire tester.

J’ai peur de faire l’œuf céto rapidement car cela me fera détester les œufs pour toujours

Je ne peux pas dire avec certitude que cela n’arrivera pas, mais c’est peu probable., Je ne supportais pas l’idée d’un autre œuf au cinquième jour. A deux œufs frits avec du beurre ce matin, toujours délicieux. Le plan est conçu pour vous empêcher d’en avoir marre des œufs en variant la forme dans laquelle vous les mangez et en mélangeant sucré et salé. Je pense que vous serez ok. Si vous aimez déjà les œufs, alors vous attendez peut-être une certaine variété d’ici la fin du jeûne, mais vous serez de retour à les apprécier à nouveau peu de temps après. Cela étant dit, si vous détestez les œufs pour toujours après avoir fait ce plan, je ne prends aucune responsabilité-vous connaissiez les risques.,

puis-je manger des fruits et légumes sur le céto oeuf rapides de régime?

Ceci est un ajout tardif à la FAQ basé sur les commentaires. La réponse est NON. Cela étant dit, si vous voulez expérimenter avec une poignée d’épinards ici, quelques feuilles de romaine là-bas, des oignons et des poivrons hachés jetés dans vos œufs, etc. alors que c’est complètement à vous, et vous pourriez encore avoir de grands résultats.

Je ne suis pas le patron de vous et l’œuf non plus est rapide.,

Voici le problème-chercher des échappatoires et faire des eggceptions (désolé, je ne pouvais pas m’empêcher et je devrais obtenir le crédit de tenir aussi longtemps sans jeux de mots sur les œufs au fait – ce n’était pas facile, vous savez!) avec un peu de ceci et un peu de qui est une pente glissante. Si vous voulez faire l’œuf rapidement comme il a été prévu par les initiateurs-vous ne mangez pas de fruits ou de légumes. Fin.

Vous avez une question qui n’est pas dans les FAQ? N’hésitez pas à poster dans les commentaires!,

ATTENTION: Les questions postées dans les commentaires qui sont clairement déjà répondues ici dans le post vous font ressembler à un doofus, et me rendent vraiment agacé. NE SOYEZ PAS « CE GARS-LÀ » – LISEZ LES FAQ AVANT DE COMMENTER! Ne pas le faire se traduira par des moqueries impitoyables et des wedgies atomiques possibles.

Génial – vous êtes prêt à le faire? Vous avez hâte de connaître vos résultats – assurez-vous de nous tenir au courant de votre progression tout au long de la semaine!

Et n’oubliez pas de rejoindre notre groupe Facebook officiel exclusif IBIH Egg Fast pour obtenir du soutien!,

Cliquez ici pour télécharger une version imprimable de l’œuf rapide plan!,2 C. à soupe de beurre

Collation

1/2 avocat avec sel et poivre allégé

Déjeuner

1 portion de Fettuccini Alfredo

Collation

1/2 avocat avec sel et poivre allégé

Dîner

1 portion de Chili sans Chop
2 C. à soupe de crème sure
1 C. à soupe de coriandre hachée (facultatif)
1/4 tasse de fromage cheddar râpé

Keto Egg Fast Diet Pantry and Shopping List

cumin moulu (chili)
coriandre moulue (chili)
poudre d’ail (chili)
poudre d’oignon (chili)
origan séché (chili)
cannelle moulue (crêpes)
édulcorant sans sucre de choix (splenda, stevia, swerve, etc.,fromage dar
1 lb de beurre
1 lb de beurre non salé (si vous faites du café pare-balles)
4 oz de fromage mascarpone (pour les fettuccini le jour 5)

épicerie

sel allégé (moitié potassium moitié sodium)
extrait de caramel (pour la crème anglaise)
huile MCT ou huile de noix de coco (si vous 6)
1lb de boeuf haché (pour le chili le jour 7)

congelé

aucun

keto egg fast diet prep list

notes: la plupart de ces recettes sont faciles et rapides à préparer, et ont meilleur goût lorsqu’elles sont faites fraîches juste avant de manger., Les quelques exceptions sont énumérées ci-dessous pour vous de faire à l’avance. Les Fettuccini Alfredo et l’omelette de Buffle sont mieux préparés juste avant de servir.

1. Faire 1 lot de Salade aux œufs Simples
2. Faire 1 lot d’Œufs Faciles à Dévisser
3. Faire 2 lots de Crème Pâtissière au Caramel Salé le soir du jour 3 afin qu’ils soient réfrigérés et prêts à partir le jour 4 et le jour 5 lorsque vous les mangerez.
4. Préparez 1 lot de crêpes au fromage à la crème à avoir sous la main pour le déjeuner du jour 3 qui en utilise une, et les autres comme sauvegarde lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide et que vous n’avez pas le temps de cuisiner.