l’Une des meilleures façons de gérer le diabète est de perdre du poids supplémentaire. Composez seulement quelques chiffres sur votre échelle de salle de bain, et vous obtiendrez votre taux de sucre dans le sang plus en échec et se sentir mieux dans l’ensemble.
la perte de Poids ne doit pas être dramatique pour vous de gagner de grands résultats., « Ce que nous avons constaté dans notre recherche, c’est que lorsque les gens perdent environ 7% de leur poids corporel, leur sensibilité à l’insuline s’améliore de 57% », explique Osama Hamdy, MD, PhD, directeur médical du programme clinique sur l’obésité au Joslin Diabetes Center. Donc, si vous pesez 200 livres, perdre seulement 14 livres fera une différence.
en matière de régime alimentaire, la clé est de trouver le bon équilibre entre les glucides, les graisses et les protéines.
« couper les glucides est le moyen numéro 1 de perdre du poids », dit Hamdy. « Les glucides provoquent la libération d’insuline par le pancréas., »Ils ne devraient pas représenter plus de 45% environ des calories quotidiennes pour la plupart des personnes atteintes de diabète. Mais vérifiez auprès de votre médecin, car votre cible peut différer en fonction de votre poids, de votre niveau d’activité et des médicaments que vous prenez.
lorsque vous choisissez des glucides, choisissez ceux qui ne feront pas grimper votre glycémie-fruits et légumes riches en fibres et grains entiers. Passez les pâtisseries et le pain blanc.
un autre objectif est de réduire votre nombre quotidien de calories, mais pas en lésinant sur les protéines. Vous avez besoin de protéines pour maintenir le muscle, ce qui vous aide à maximiser votre potentiel de combustion des calories., Au moins 20% à 30% de votre assiette devrait être composée de sources de protéines maigres comme le poisson, le tofu et la poitrine de poulet grillée sans peau.
Vous avez également besoin de graisse dans votre alimentation it elle devrait contribuer à environ 30% à 40% à vos calories quotidiennes. Mais le type de graisse que vous mangez compte. Les graisses insaturées provenant d’aliments comme les noix, l’avocat, le poisson, les graines de lin et l’huile de canola sont de bien meilleurs paris que les graisses saturées et trans provenant de la viande et des aliments frits.
paire régime avec son partenaire dans la perte de poids exercise exercice. « Si les gens veulent perdre du poids, ils devraient faire 300 minutes d’exercice par semaine », dit Hamdy., Diviser ces 5 heures entre l’aérobic et de musculation, qui aide votre corps à réduire et à mieux utiliser l’insuline.
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