Fitness semble simple sur la surface. Mais plus une personne accorde d’attention à sa forme physique, plus le sujet devient profond. De nombreux athlètes ont tendance à se tourner vers leurs camarades de gym et les forums de remise en forme en ligne pour répondre à leurs questions. Cela semble être une bonne idée, mais cela peut conduire à des séries agressives de désinformation. L’un des meilleurs exemples de cela est la rumeur selon laquelle la course – ou tout cardio à faible impact-brûle les muscles.,
Le mythe va quelque chose comme ceci: lorsqu’un athlète s’engage dans un cardio à faible ou à combustion lente comme la course à distance, son corps brûle les muscles comme carburant. Les gens qui croient ce mythe pointeront vers le cadre stéréotypé d’un coureur de distance comme leur preuve. Ce stéréotype est, bien sûr, que les coureurs de distance sont tous minces avec peu de masse musculaire et encore moins de graisse corporelle.
Mais c’est juste que: un mythe. À moins qu’un athlète ne s’affame ou ne réduise sauvagement son apport en protéines, il n’y a aucune raison pour que le corps humain consomme son propre muscle., Dans les deux cas, ce n’est pas la distance parcourue qui amène le corps à activer ses propres réserves musculaires. C’est la malnutrition. Le cardio à faible impact peut réellement aider les athlètes à construire des muscles, selon des études sur le sujet.
Quand le Corps à Brûler les Muscles?
notre corps veut brûler les graisses avant de brûler les protéines. Il se décompose plus facilement ce qui signifie qu’il libère de l’énergie plus rapidement. Si le corps d’un athlète consomme ses propres réserves musculaires, quelque chose d’anormal se produit.,
la raison la plus courante pour un corps de brûler son propre muscle pour le carburant est qu’il ne reçoit pas assez de nouvelles protéines. Cela signifie que la personne ne mange pas assez ou ne mange pas du tout. Les athlètes peuvent tomber dans ce piège sans s’en rendre compte à mesure que leurs besoins en protéines changent. D’autres symptômes d’une carence en protéines peuvent inclure l’épuisement, les cheveux cassants, la rétention d’eau et une faim constante. Si un athlète perd du muscle tout en ressentant ces symptômes, la solution n’est pas de couper le cardio à faible impact. C’est pour augmenter leur consommation de protéines.,
Il y a aussi quelques conditions médicales qui peuvent causer un corps à brûler ses réserves musculaires. Ils sont assez rares, cependant, que les athlètes seraient mieux servis en ajustant d’abord leur consommation de protéines.
le Cardio à faible Impact a-t-il un effet?
Les Partisans du mythe de la « brûlure musculaire” seront étonnés de constater que, selon la science, le cardio à faible impact peut réellement aider un athlète à développer ses muscles, à éviter certaines douleurs post-entraînement, à améliorer sa préparation physique et à récupérer plus rapidement., Cela peut sembler trop demander à un jogging de longue distance, mais la science ne ment pas.
peut réduire la douleur
le cardio à faible impact augmente le flux sanguin vers les muscles sur lesquels il exerce le plus de pression. Cette augmentation du flux sanguin aide à soulager certaines douleurs post-entraînement tout en apportant de l’oxygène frais – c’est – à-dire de l’énergie fraîche-aux muscles pendant l’entraînement.
augmenter la préparation physique
la préparation physique est le mot pour dire à quel point le corps humain peut récupérer de différents types d’exercice., Si un athlète ne s’entraîne que pour un seul type d’exercice – ou surentraine pour ce type d’exercice – ils ont une mauvaise préparation. Cela peut et entraînera des blessures, de la fatigue et une limitation de leurs gains de forme physique. L’amélioration de la préparation permet aux athlètes de s’adapter à tout entraînement dont ils ont besoin, de garder leurs gains musculaires bien arrondis et de les aider à éviter les blessures.
améliorer les temps de récupération
Le système nerveux central (SNC) régit la rapidité avec laquelle le corps se remet d’une utilisation intense., Il orchestre toutes les choses nécessaires pour remettre un athlète sur pied et un exercice à fort impact peut entraîner une fatigue du SNC. Cardio à faible impact, d’autre part, appuie plus ou moins sur le bouton de réinitialisation. Il « redynamise » le SNC afin que les athlètes puissent commencer à récupérer plus rapidement, du cardio et des prochains entraînements.
aider à la construction musculaire
c’est là que le mythe de la réputation de « brûlure musculaire” du cardio à faible impact s’effondre vraiment.
cellules musculaires à contraction rapide
Il s’avère que le cardio augmente la capacité aérobie des cellules musculaires à contraction rapide du corps., Ces cellules produisent la force brute et la puissance qui permet des mouvements explosifs, tels que des sauts intenses et des séances de musculation. La capacité aérobie d’une cellule est la quantité d’oxygène qu’une cellule consomme. L’oxygène se traduit par de l’énergie. Ainsi, plus une cellule consomme d’oxygène, plus elle peut produire d’énergie. Les scientifiques tentent toujours de déterminer l’intensité et la durée cardio exactes pour exploiter au mieux cet avantage, mais endurance cardio est absolument garanti pour augmenter la capacité aérobie des cellules.
pics D’Hormone de croissance
Il existe un deuxième mythe qui côtoie le mythe de la « brûlure musculaire”., Ce deuxième mythe prétend que la formation de poids intense est la seule façon de provoquer des pointes naturelles dans l’hormone de croissance (GH) niveau d’une personne. GH est un élément clé dans la construction musculaire donc, les raisons du mythe, tout autre que la formation de poids est une perte de temps pour les personnes qui cherchent à en vrac.
l’Institut de recherche de L’armée américaine a lui-même détruit ce mythe. Ils ont constaté que GH ne pic après une séance de musculation intense, mais le niveau baisse à nouveau presque immédiatement après la fin de l’entraînement., Le cardio de style endurance stable provoque un pic similaire dans les niveaux de GH, mais le pic dure plus d’une heure après la fin de l’entraînement, ce qui peut conduire à plus de muscle au fil du temps s’il est exploité correctement.
pourquoi les coureurs sont-ils minces, alors?
malgré les avantages du cardio de faible intensité, les coureurs ont toujours tendance à être un groupe mince. Ce n’est pas parce que courir brûle leurs muscles, cependant. La plupart des coureurs sont maigres parce qu’ils préfèrent le cardio aux poids., Peu importe à quel point la course est utile pour les gains musculaires, un athlète doit s’engager activement dans la musculation et le cardio pour voir les résultats. La plupart des coureurs ont tendance à se concentrer sur les jambes quand ils frappent la salle de musculation du tout. C’est un problème si répandu parmi les coureurs qu’un mouvement a commencé parmi les entraîneurs d’entraînement pour augmenter leur poussée vers la salle de musculation.
L’importance de L’intensité
Si un athlète intègre la course à pied dans ses séances d’entraînement, la science dit qu’il devrait être plus préoccupé par l’intensité de ses séances d’entraînement que par la perte musculaire., La plupart des gens qui visent l’une ou l’autre extrémité du spectre d’intensité manquent généralement la marque. Ils se situent dans la moyenne. Les athlètes qui recherchent des entraînements de haute intensité ne réalisent pas combien de temps ils prennent leurs courses, ce qui réduit l’intensité. Et ceux qui recherchent des séances d’entraînement de faible intensité peuvent augmenter leur rythme parce qu’ils ne « sentent pas la brûlure”.
Il existe plusieurs façons de lutter contre cette confusion de terrain d’entente. Les athlètes peuvent employer un entraîneur ou un copain d’entraînement pour garder une perspective extérieure sur l’intensité de leurs entraînements., Ils peuvent également maintenir l’intensité de leurs séances d’entraînement faible en ne respirant que par le nez. Changer de style cardio est un autre bon moyen de garder l’intensité basse, car le corps de l’athlète ne sera pas habitué aux exigences musculaires et cardio du nouveau style d’entraînement.
toujours inquiet?
Au cas où un athlète s’inquiéterait toujours du fait que le cardio affecte ses gains musculaires, il existe des garanties qu’il peut mettre en place. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont d’excellents ajouts à tout shake protéiné pré-entraînement., Les BCAA empêchent le corps de décomposer les protéines stockées et redirigent la consommation du corps vers les graisses stockées qui peuvent être disponibles. Les athlètes peuvent prendre une portion de BCAA dans leurs shakes protéinés 15 à 30 minutes avant leur entraînement et se reposer en sachant que leurs muscles ne seront pas affectés.
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