c’est essentiellement ce que les gens disent à propos du super aliment maca (non, pas matcha), un légume crucifère originaire du Pérou qui est classé comme adaptogène—l’une de ces herbes buzzy qui sont censées aider votre corps à combattre le stress et à atteindre l’homéostasie. Les gens le rôtissent, ajoutent la poudre aux smoothies ou en font une boisson fermentée appelée « maca chicha »., »Mais il y a un hic
Il n’y a pas eu beaucoup de recherches sur la maca, période, y compris ses avantages, et un examen 2014 des avantages de la maca a révélé que plus d’études cliniques sont nécessaires pour connaître et comprendre définitivement les avantages de la racine. La plupart des études qui existent ont été vraiment petites (comme dans, seulement effectuées sur une poignée de personnes) ou ont été effectuées uniquement sur des souris ou des rats (ce qui signifie que les résultats ne peuvent pas nécessairement se rapporter directement aux gens, puisque nos corps sont très différents)., Donc, tout cela veut dire: Alors que la maca a des avantages prometteurs, prenez tout ce qui suit avec un grain de sel.
Continuer à lire pour les avantages prétendus de maca—et pour voir comment la science s’empile
Il peut boostez votre libido (et aidez à la fertilité)
La Maca montre beaucoup de promesses dans la chambre à coucher., Des chercheurs du département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital, par exemple, ont suivi un groupe de 45 femmes qui ont connu un dysfonctionnement sexuel après avoir commencé un ISRS (un effet secondaire fréquent de ce type d’antidépresseur). Après 12 semaines, le groupe de femmes prenant de la maca en supplément a signalé une amélioration de leur niveau de désir, les femmes ménopausées ayant déclaré le plus de succès. Cela faisait écho aux résultats d’une très petite étude pilote 2008, où les personnes sous ISRS qui prenaient 3 g de maca par jour ont signalé une amélioration de leur libido., Des recherches supplémentaires ont montré que la maca peut améliorer la mobilité des spermatozoïdes et la qualité du sperme chez les hommes, même s’ils luttent contre l’infertilité.
Cependant: Une revue 2010 des études axées sur la maca a révélé qu’il existe des « preuves limitées » que la racine peut améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes (bien que les auteurs de la revue reconnaissent que « le nombre total d’essais, la taille totale de l’échantillon et la qualité méthodologique moyenne des études primaires étaient trop,
Maca peut augmenter votre endurance pendant les séances d’entraînement
Bonne nouvelle si vous cherchez à faire un nouveau PR: Dans une petite étude, huit cyclistes masculins ont terminé un essai chronométré de 40 kilomètres, ont reçu un extrait de maca sur une période de 14 jours, puis ont demandé de répéter l’essai. Selon les auteurs de l’étude, la supplémentation en extrait de maca « a considérablement amélioré” le temps des participants. (Ils ont également signalé une augmentation du désir sexuel.)
Une autre étude publiée dans la revue Pharmaceutical Biology a suivi l’impact de l’extrait de maca sur des souris lors d’un test de nage., Les chercheurs ont écrit que les temps de nage du groupe de souris recevant la dose la plus élevée de maca étaient « significativement prolongés” (en gros, ils pouvaient nager plus longtemps sans se fatiguer), indiquant que la maca pouvait jouer un rôle dans la lutte contre la fatigue pendant l’activité physique.
Il s’agit d’une étude sur la souris, de sorte que les résultats ne se traduisent pas directement chez l’homme. Mais quand même, c’est des choses assez excitantes, surtout si vous cherchez quelque chose de naturel pour vous aider à aller plus fort au gymnase.,
Il peut réduire les symptômes de dépression
Une étude menée en 2015 par un groupe de chercheurs de l’Université Victoria en Australie a révélé que la consommation de maca diminuait les niveaux de dépression chez les participants à l’étude (un groupe de 29 femmes chinoises ménopausées). À la fin de l’étude, les femmes prenant de la maca ont également montré une amélioration de la pression artérielle par rapport au groupe placebo.,
Il pourrait aider avec certains des symptômes les plus ennuyeux de la ménopause
Selon un examen 2017 des essais cliniques axés sur la maca, la plante est prometteuse en tant que remède pour les femmes aux prises avec des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et d’autres symptômes désagréables associés à la ménopause. Cependant, les auteurs de la revue prennent soin de souligner qu’il « y a eu très peu d’essais rigoureux de la maca pour les symptômes de la ménopause the le nombre total d’essais, la taille totale de l’échantillon et la qualité méthodologique moyenne des études primaires étaient trop limités pour tirer des conclusions fermes., »Encore une fois, plus de recherches sont nécessaires pour une réponse concluante.
cela peut aider à votre mémoire et à votre concentration
Une poignée d’études suggèrent que la maca peut aider la fonction cognitive—au moins chez la souris. Dans une étude menée par des chercheurs péruviens, des souris ont reçu une dose d’éthanol pour les enivrer, puis ont été chargées de terminer un parcours d’obstacles qu’elles avaient déjà maîtrisé lors de séances d’entraînement., Sans maca, les souris éméchées ont eu du mal à trouver leur chemin; mais les souris ivres qui ont reçu de l’extrait de maca n’ont eu aucun mal à relever le défi, suggérant, écrivent les chercheurs, que la maca « inversait essentiellement l’effet de L’EtOH . »Traduction: la maca semblait totalement contrecarrer certains des effets secondaires altérant la mémoire de l’alcool chez la souris. Sweeet.,
Cependant, la maca peut avoir des effets secondaires
Dans presque toutes les études axées sur la maca, les chercheurs notent que la racine est généralement bien tolérée par les sujets (humains et souris). Mais encore une fois, la maca n’est pas super bien étudiée, et ce n’est peut-être pas pour tout le monde. Comme c’est le cas avec d’autres suppléments, la maca n’est pas réglementée par la FDA, et il y a peu d’informations sur la sécurité de la consommation de maca à long terme., Vous y êtes probablement déjà, mais sinon: Parlez-en à votre médecin si vous envisagez de prendre de la maca comme supplément, et évitez-la complètement si vous êtes enceinte ou allaitez. Et recherchez ces effets secondaires potentiels de la maca:
sentiments de »nervosité” et insomnie
Un magasin de suppléments en ligne a reçu des plaintes de clients qui ont déclaré se sentir « nerveux” et avoir du mal à dormir après avoir commencé à prendre de la maca. Cela dit, il n’y a pas de recherche scientifique pour étayer les affirmations des clients selon lesquelles leurs problèmes étaient liés à leur consommation de maca—juste cette preuve anecdotique.,
Altération de la fonction thyroïdienne
Si vous souffrez d’une affection thyroïdienne, ne prenez pas de maca avant d’avoir obtenu le feu vert d’un professionnel de la santé. En tant qu’adaptogène, la maca a un impact sur le système endocrinien qui régit les hormones de votre corps. Donc, si vous avez un trouble thyroïdien, ajouter un adaptogène comme la maca dans le mélange pourrait ne pas être la meilleure idée sans votre médecin.,
De plus, certaines recherches suggèrent que manger trop de légumes crucifères (rappelez-vous, la maca est un membre de la famille), peut causer une hypothyroïdie (une condition où la glande thyroïde ne produit pas assez d’hormone thyroïdienne) chez les personnes déficientes en iode. Vous devez probablement en faire trop sur la maca pour que cela se produise—une petite étude a révélé que les personnes qui mangeaient jusqu’à cinq onces de choux de Bruxelles par jour n’avaient pas de problèmes de thyroïde-mais tout de même, bon à garder à l’esprit.,
Changements hormonaux
En parlant d’hormones, les experts mettent en garde que l’extrait de maca peut agir comme de l’œstrogène une fois qu’il pénètre dans le corps, et conseillent aux personnes aux prises avec des conditions hormono-sensibles de l’éviter entièrement. Donc, si vous êtes traité pour le cancer du sein, les fibromes utérins, l’endométriose, ou le cancer de l’ovaire ou de l’utérus, il est préférable de ne pas le hasard—il y a beaucoup d’autres superaliments qui sont totalement sûrs pour vous d’utiliser avec la bénédiction de votre médecin.
En parlant des avantages de la maca, voici quelques grandes choses qu’elle peut faire pour vos cheveux et votre peau., Et si vous voulez plus de superaliments à essayer, consultez ces délicieuses recettes de nib de cacao.
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