l’une des méthodes de perte de poids les plus malsaines et pourtant couramment utilisées, en particulier Ce « régime » est fortement déconseillé par les experts en santé et en forme physique pour les objectifs de perte de poids et voici pourquoi.
le Concept de perte de poids
le corps humain a besoin d’une quantité spécifique d’énergie (calories) pour vaquer à ses activités habituelles., Cette quantité d’énergie varie individuellement et est influencée par divers facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids, le BMR (taux métabolique de base), le niveau d’activité (votre activité quotidienne) et même des facteurs génétiques. Alors que la façon dont notre corps utilise cette énergie varie, la séquence des processus métaboliques, cependant, reste la même. Lorsque nous consommons plus de calories que le corps n’en a besoin, le corps libère une hormone appelée insuline qui convertit l’excès de glucose en glycogène qui est ensuite stocké sous forme de graisse pour une utilisation future., L’échec d’utiliser le glucose stocké conduit à plus de stockage, afin de réguler la glycémie. C’est la principale cause de gain de poids. Il existe d’autres facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids tels que le stress, l’hypothyroïdie, etc., cependant, ceux-ci ne sont pas aussi communs.
lorsque le corps brûle les calories déjà consommées, il commence à décomposer l’excès de graisse qui a été stocké pour produire de l’énergie pour le corps, entraînant ainsi une perte de graisse et une perte de poids conséquente., Par conséquent, l’astuce dans la perte de poids est simplement de consommer moins de calories que votre brûlure ou de brûler plus de calories que vous consommez en vous engageant dans plus d’activités physiques.
comment mourir de faim vous fait perdre du poids (à court terme)
puisque le concept de perte de poids est un déficit de l’apport calorique, vous affamer sans surprise, conduire à une chute drastique du poids corporel qui est ce que vous voulez probablement si vous lisez cet article., Cependant, comprendre le processus complet vous aidera à réaliser les effets nocifs et à repenser la décision de réduire sévèrement les calories. Lorsque nous nous privons de nourriture, notre niveau d’insuline diminue et notre corps va à la graisse stockée pour l’énergie pour effectuer des activités de base comme la respiration. C’est un processus appelé cétose. Tous les organes ne peuvent pas fonctionner correctement sur l’énergie obtenue à partir des cellules graisseuses.
la cétose est un état métabolique dans lequel le corps produit des cétones pour être utilisées comme carburant par certains organes afin que le glycogène puisse être réservé aux organes qui en dépendent., Cette condition survient pendant les périodes de jeûne, de famine ou pendant un régime de perte de poids cétogène.
les effets de la faim
lorsque vous mourez de faim, votre corps n’a fondamentalement rien à digérer et à utiliser. Cela entraîne une diminution rapide de votre taux métabolique de base afin de minimiser les dépenses énergétiques du corps. Une diminution du taux métabolique peut entraîner de la fatigue et d’autres problèmes de santé. Il peut également provoquer une augmentation rapide du poids une fois que les repas reprennent, car votre corps aura besoin de temps pour se réajuster à son BMR normal.,
perte de masse musculaire/mauvaise croissance musculaire
certains organes ne fonctionnent pas efficacement sur la graisse seule. Par exemple, le cerveau utilise plus de 75 pour cent de la graisse décomposée et a besoin de plus pour vaquer à ses activités quotidiennes. Dans une telle situation, le corps a tendance à aller à la recherche d’autres sources de nutriments et donc, décompose le tissu musculaire pour plus de protéines à fournir à ces organes.
diminution de la productivité
ceci est le résultat de la faiblesse et de la fatigue ressenties par le corps en raison d’une dépense énergétique minimale.,
Fatigue
une dépense énergétique minimale entraînera certainement de la fatigue car votre corps n’a pas assez d’énergie pour vous garder sur vos pieds.
perte de mémoire à court terme
Cela fait partie des effets secondaires de la cétose. Le cerveau dépend généralement du glucose obtenu à partir de glucides pour la plupart de ses fonctions de base. En cas de faim, les sources d’énergie sont limitées à la graisse stockée, ce qui n’est pas suffisant pour que le cerveau remplisse toutes ses fonctions.
système immunitaire Faible
Lorsque vous avez faim, votre corps manque de nutriments nécessaires pour renforcer votre système immunitaire.,
maladie et Infections
cela peut se produire en raison de la faiblesse du système immunitaire.
gain de poids rapide après la reprise des portions normales
cela se produit parce que votre BMR réduira considérablement pendant la famine et nécessitera un certain temps pour se réajuster, facilitant ainsi le stockage des graisses par votre corps.
faible niveau de sucre
Il y a une pénurie de sucre pendant la famine et cela provoque la baisse du niveau global de sucre, ce qui ajoute à la fatigue et à la misère générale que vous ressentirez.,
décès dans les cas extrêmes
cela se produit sur une période de temps extrême, et les études ne comprennent pas complètement combien de temps les gens peuvent aller sur très peu de nourriture. Même si un régime hypocalorique n’obtient pas cet extrême, il peut causer des effets permanents sur votre BMR cependant qui causera toujours beaucoup de problèmes avec la nourriture plus tard dans la vie.
Alternatives saines éprouvées pour travailler
je sais que lent et stable n’est pas ce que vous voulez entendre (je sais, vous voulez des résultats maintenant!), mais c’est la seule façon que votre corps est construit pour la perte de poids., Donc, au lieu de vous affamer pour perdre du poids pour des résultats rapides (ce qui entraînera une * tonne * d’effets secondaires), voici quelques alternatives saines qui vous aideront le long de votre voyage au lieu de le saboter.
jeûne Intermittent
Il s’agit de jeûner pendant un certain temps et d’avoir une fenêtre alimentaire spécifique tous les jours. Il existe différentes formes, il y a 16-8 (où vous jeûnez pendant 16 heures et avez une fenêtre de repas de 8 heures), 20-4 et dans l’extrême 23-1(ayant seulement une fenêtre de repas d’une heure par jour)., Cela donne à votre corps de l’espace pour digérer et utiliser les aliments consommés, ce qui aidera à augmenter le métabolisme et contribue ainsi à la perte de poids.
cardio à jeun
courir, faire de la randonnée ou marcher avant le petit déjeuner chaque jour peut vous aider à perdre du poids. Le cardio à jeun consiste à rendre le corps actif à jeun pour lui permettre de fonctionner avec du carburant déjà stocké (graisse), contribuant ainsi à la perte de poids. Jeun cardio ne doit pas toujours être fait le matin, il peut être fait en 3-4 heures après un repas, lorsque le corps doit avoir complètement digéré la nourriture consommée.,
entraînement de résistance et de poids corporel
cela aide à construire des muscles, ce qui est idéal pour la perte de poids. Cardio aide à perdre du poids, mais le poids corporel et les exercices résistants vous font perdre du poids et tonifier en même temps.
Le renforcement musculaire permet une combustion maximale des calories car les muscles brûlent plus d’énergie que les graisses et vous brûlerez des calories même pendant le sommeil!
Céto-Alimentation
La keto diet est un régime alimentaire faible en glucides., Cela implique de réduire considérablement les glucides de l’alimentation et de les remplacer par principalement des graisses et des protéines. Un régime normal comprend environ 50-60 pour cent de glucides et 20 pour cent de matières grasses, mais un régime cétogène comprendra seulement 20-30 pour cent ou même moins de glucides et plus de 40-70 pour cent de graisses et de protéines.
Oui, cela peut prendre un peu plus de temps pour obtenir des résultats, mais ce sont des méthodes éprouvées qui, si vous vous en tenez, fonctionneront éventuellement, même si ce n’est pas tout de suite., Il y a une grande citation qui va, « si vous traînez dans un salon de coiffure assez longtemps, finalement vous allez obtenir une coupe de cheveux. »De même, si vous essayez assez longtemps et faites quelque chose tous les jours pour vous rapprocher de votre objectif, vous finirez par y arriver. La clé est de vous assurer de commencer avec le bon état d’esprit et de vous engager dans votre voyage à long terme. Si vous faites cela, alors cette fois sera la dernière fois que vous devrez tout recommencer.
engagez-vous dans ce voyage aujourd’hui et choisissez une stratégie à la fois saine pour votre esprit et votre corps.,
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