La soie dentaire tous les jours, courir plus, manger plus de légumes—quels que soient nos objectifs, environ quatre sur dix d’entre nous prendront des résolutions pour nous améliorer dans la nouvelle année. Mais combien les gardent réellement?
Une étude relativement optimiste qui a suivi un groupe de résolutions du Nouvel An pendant six mois a révélé que 46% étaient toujours sur la bonne voie à la fin de juin., Cependant, une recherche rapide sur google révèle de nombreuses références au fait que 80% des résolutions du Nouvel An échouent à la deuxième semaine de février. Autant que je sache, ces mentions remontent toutes à un seul endroit: un article de presse américain qui ne cite pas la statistique ni ne la lie à aucune étude. Mais l’article est écrit par un psychologue clinicien. Supposons au moins que, pour ceux d’entre nous qui cherchent à faire un changement, les statistiques ne sont pas en notre faveur.
alors, comment pouvons-nous faire adopter nos nouvelles habitudes?, Ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous créons une habitude et combien de temps faut-il avant qu’un comportement devient une seconde nature?
Anatomie cérébrale de la formation des habitudes
Un groupe de noyaux intégrés dans le mésencéphale, appelé ganglions de la base, s’occupe d’adopter de nouvelles actions axées sur les objectifs et de les intégrer dans nos comportements cohérents. Les noyaux gris centraux traitent également de la mémoire, de la reconnaissance des formes et du contrôle moteur, et ces noyaux sont profondément connectés à d’autres parties du cerveau.,
Des études sur l’activité cérébrale suggèrent qu’un point clé de la formation des habitudes se produit lorsque les ganglions de la base prennent le relais du cortex préfrontal.
Le cortex préfrontal, la partie la plus avant du lobe frontal, traite de la prise de décision. Des études sur l’activité cérébrale suggèrent qu’un point clé de la formation des habitudes se produit lorsque les ganglions de la base prennent le relais du cortex préfrontal.
Combien de temps faut-il pour former une habitude?
Encore une fois, en ce qui concerne les traditions Internet populaires, le nombre le plus souvent cité est qu’il faut 21 jours pour former une habitude., Cette croyance provient apparemment de Psycho-cybernétique, un livre publié dans les années 1960 par le chirurgien plasticien Maxwell Maltz.
Maltz a remarqué que ses patients en chirurgie plastique ont mis 21 jours, en moyenne, pour s’habituer à voir leurs nouveaux visages dans le miroir. Ses patients amputés ont toujours senti leurs membres fantômes pendant à peu près le même temps. Il a extrapolé qu’il faut au moins 21 jours pour que quelque chose devienne une seconde nature pour nous les humains. Bien que Maltz ait pris soin de ne pas revendiquer ses observations comme des faits, la société a rapidement adopté le mythe des 21 jours.,
en moyenne, il a fallu 66 jours aux participants à une étude de 2009 pour solidifier leur nouvelle habitude.
Le Dr Phillippa Lally et ses collaborateurs ont mené une étude plus rigoureuse en 2009. Les chercheurs ont recruté 96 personnes intéressées par la formation d’une nouvelle habitude quotidienne, comme, par exemple, boire un verre d’eau avant de se coucher, et les ont surveillées pendant 12 Semaines. Chaque jour, les participants ont été invités à faire rapport sur la façon dont « automatique” leur nouvelle habitude auto-choisie se sentait, y compris si elle se sentait « difficile de ne pas le faire” ou s’ils pouvaient le faire « sans réfléchir.”
les résultats étaient say disons très variés., Pour certains participants, ils n’avaient besoin que de 18 jours pour qu’un comportement devienne une habitude. Pour d’autres, leurs comportements adoptés ne ressemblaient toujours pas à une seconde nature après les jours 254, bien que les chercheurs aient prédit que les hold-outs finiraient par y arriver. Ainsi, en moyenne, il a fallu aux participants 66 jours pour solidifier leur nouvelle habitude.
Comment Pouvez – vous faire coller une nouvelle habitude?
Il n’y a pas d’étude définitive sur ce qui fait qu’une habitude colle. Mais nous avons beaucoup de conseils de neuroscientifiques et de psychologues basés sur leurs expériences avec leurs patients.
Le Lally et coll., l’étude a déterminé que les premiers jours étaient les plus importants pour établir les bases du succès, mais qu’il manquait un jour ici et là était correct. Certaines personnes étaient déterminées à être potentiellement” résistantes aux habitudes », ce qui signifie qu’elles ont trouvé la formation d’habitudes plus insaisissable malgré le fait de travailler autant que les autres participants.
certaines personnes ont trouvé la formation d’habitude plus insaisissable en dépit de mettre dans tout autant de travail.
certains psychologues affirment qu’il est utile d’adopter la nouvelle habitude que vous avez choisie pendant vos vacances., Sans les signaux externes normaux définis par votre environnement quotidien standard, le nouveau comportement peut coller plus rapidement. Cela peut aider à avoir une motivation interne, comme un fort désir d’amélioration de soi, plutôt qu’une motivation externe, comme d’autres personnes qui vous disent que votre nouvelle habitude est une bonne idée. Dire à vos amis et votre famille au sujet de votre plan pour votre nouvelle habitude, cependant, est un must. Ils peuvent vous aider à rendre des comptes.
certains neuroscientifiques affirment qu’il est plus facile de commencer à faire quelque chose de nouveau que d’arrêter de faire quelque chose qui est déjà une habitude., Mais si vous cherchez à mettre fin à une mauvaise habitude actuelle, il peut être utile de la remplacer par une nouvelle habitude plutôt que de laisser un trou vide où votre mauvaise habitude était autrefois.
Si vous êtes l’une des quatre personnes sur dix qui prendront une résolution du Nouvel An cette année, quelle que soit votre façon de procéder, choisissez quelque chose de raisonnable que vous pouvez réellement réaliser. Commencez à courir 10 miles par jour à partir de demain même si vous n’êtes pas un coureur passionné? Ne va probablement pas se produire. Cuisiner un dîner sain à la maison une nuit de plus par semaine? Vous pouvez le faire.,
Au moins une étude a montré que lorsque vous essayez une nouvelle habitude, prendre une résolution vous rend dix fois plus susceptible de réussir. Alors allez—y-énoncez vos intentions et mettez votre cerveau au travail.
Laisser un commentaire