pourquoi vous avez besoin de vitamine C pendant la grossesse
vous et votre bébé avez besoin de vitamine C Tous les jours parce que le corps a besoin de collagène, une protéine structurelle qui est un composant du cartilage, des tendons, des os et de la peau. Sur la base d’études animales, certains chercheurs pensent que les carences en vitamine C chez les nouveau-nés peuvent nuire au développement mental.
également connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C est essentielle à la réparation des tissus, à la cicatrisation des plaies, à la croissance et à la réparation des os et à la santé de la peau., La vitamine C aide votre corps à combattre les infections et agit comme un antioxydant, protégeant les cellules contre les dommages.
la vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, en particulier à partir de sources végétariennes.,
la quantité de vitamine C dont vous avez besoin
femmes enceintes de 18 ans et moins: 80 milligrammes (mg) par jour
femmes enceintes de 19 ans et plus: 85 mg par jour
femmes allaitantes de 18 ans et moins: 115 mg par jour
femmes allaitantes de 19 ans et plus: 120 mg par jour
femmes non enceintes de 18 ans et moins: 65 mg par jour
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femmes non enceintes de 19 ans et plus: 75 mg par jour
sources alimentaires de vitamine C
les agrumes sont particulièrement riches en vitamine C, mais les légumes-feuilles et de nombreux autres fruits et légumes sont également d’excellentes sources., Choisissez des aliments frais comme source de vitamine C, car la chaleur peut détruire cette vitamine. En outre, certaines céréales et jus sont enrichis en vitamine C.
essayez d’inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas pour maximiser la quantité de fer que vous obtenez des autres aliments que vous mangez.,
Les aliments qui fournissent de la vitamine C comprennent:
- 6 onces de jus d’orange: 62 à 93 mg
- 6 onces de jus de pamplemousse: 62 à 70 mg
- un kiwi: 91 mg
- 1/2 tasse de poivron rouge doux cru, haché: 95 mg
- 1 tasse de fraises entières: li> 1/2 tasse de brocoli cuit: 51 mg
- 1/2 pamplemousse moyen: 38 mg
- Une pomme de terre cuite moyenne: 17 mg
- une tomate moyenne: 16 mg
- 1 tasse d’épinards crus: 8 mg
est-il sûr de prendre de la vitamine C pendant la grossesse?
Oui, bien que vous n’en ayez probablement pas besoin., Vous pouvez facilement obtenir la vitamine C dont vous avez besoin à partir de fruits et légumes. Les vitamines prénatales contiennent également de la vitamine C, il n’est donc généralement pas nécessaire de prendre un supplément séparé.
et ce n’est pas une bonne idée de prendre des mégadoses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte. Il y a une certaine inquiétude que la prise de trop de vitamine C sous forme de suppléments pendant la grossesse peut augmenter le risque d’accouchement prématuré. Un excès de vitamine C peut également perturber votre estomac.
la quantité quotidienne recommandée de vitamine C pendant la grossesse est de 85 milligrammes (mg) par jour pour les femmes de 19 ans et plus, et de 80 mg pour les femmes de 14 à 18 ans., La quantité quotidienne maximale considérée comme sans danger pour les femmes de ces mêmes groupes d’âge est de 2 000 mg et 1 800 mg respectivement.
les signes d’une carence en vitamine C
Les signes d’une carence comprennent la fatigue, l’inflammation des gencives, les coupures à cicatrisation lente, les ecchymoses et la peau sèche et rugueuse.
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