vous trouvez-vous un esclave de vos fringales de chocolat juste avant vos règles?
vous transformez-vous en un monstre complètement déraisonnable et effrayant si on vous refuse une friandise sucrée?,
Vous n’êtes pas seul, beaucoup de femmes ont soif de choses sucrées à ce moment du mois – il n’y a rien de nouveau là-bas.
Mais pourquoi en avez-vous si désespérément envie?
selon la diététiste australienne Melanie McGrice, ce ne sont pas nécessairement vos hormones qui sont à blâmer.,
c’est aussi parce que nous justifions le besoin de friandises pour nous réconforter lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux.
elle a écrit sur son blog: « on croit généralement que le chocolat pré et les fringales sont dues à des déséquilibres hormonaux.,
« La théorie est que cela est causé par la baisse de la progestérone et des œstrogènes, qui se produit juste avant le début de nos règles, et qui provoque une augmentation de la faim.
« en même temps, notre hormone de « bien-être », la sérotonine, subit une baisse soudaine tandis que notre hormone du stress, le cortisol, atteint des pics.
« Ces montagnes russes hormonales entraînent la petite fille anxieuse à l’intérieur de nous, éclatant et cherchant le chocolat, ou tout ce qui est rempli de sucre et de graisse, pour nous faire nous sentir mieux.,
« la teneur en graisse et en sucre de ces friandises font augmenter à nouveau nos signaux de sérotonine, tout en production. »
Plusieurs études ont examiné pourquoi les femmes ont soif de chocolat quand elles ont leurs règles, mais aucune n’a trouvé de preuve concluante.,
Une étude, de l’Université de Pennsylvanie, a examiné si les doses de l’hormone progestérone freineraient les fringales lorsque les femmes ont leurs règles.
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Mais les résultats ont montré que les femmes qui ont reçu des doses de l’hormone étaient tout aussi susceptibles d’avoir envie de chocolat que les femmes qui n’ont pas reçu l’hormone.
Il a donc conclu que les hormones n’avaient aucun impact sur les envies de règles.,
Une autre étude, de L’Université D’État de Montclair, a étudié les impacts culturels sur les fringales des femmes.
ils ont demandé à un groupe de femmes américaines et espagnoles quand elles étaient les plus susceptibles d’avoir envie de chocolat.,
Les femmes américaines ont spécifié à peu près au moment de leurs règles, mais les femmes espagnoles ont dit dîner ou pendant l’étude, pas pendant leurs règles.
sur cette base, ils ont conclu que les femmes sont culturellement condition pour avoir envie de chocolat quand ils ont leurs règles.,
Melanie a ajouté: « je crois que l’envie de chocolat avant nos règles est un mélange de physiologie, de psychologie et de conditionnement culturel.
« nos changements hormonaux pendant les jours précédant notre cycle menstruel nous laissent stressés et fatigués, que nous essayons d’éradiquer en nous livrant à nos aliments réconfortants préférés.
« cela finit par créer un cycle par lequel nous avons envie d’aliments riches en matières grasses et en sucre lorsque nous avons nos règles tous les mois. »
Donc… Comment Pouvez-vous vaincre ces envies chocolatées?,
Si vous êtes inquiet au sujet de la quantité de graisse et de sucre que vous chowing vers le bas sur quand vous avez vos règles alors il y a quelques choses que vous pouvez faire.
Melanie a partagé ses meilleurs conseils pour vous aider à vaincre les fringales tout en satisfaisant votre faim.
mangez moins de glucides et buvez moins de café
ne vous inquiétez pas, ce toute l’année.,
Il est juste dans la semaine précédant votre période.
« Le café peut augmenter vos niveaux de notre hormone du stress, le cortisol », a-t-elle déclaré.
« alors que les glucides raffinés provoquent un pic de sucre dans le sang, ce qui conduit ensuite à une chute massive.
« Les deux peuvent causer de la fatigue, ce qui peut nous donner envie de plus de sucre et de caféine pour aider à augmenter à nouveau notre niveau d’énergie.
« Il est donc préférable d’éviter les montagnes russes et de rester à l’écart de ces aliments dès le début., »
manger plus de protéines
manger des protéines vous aide à ce qui peut aider à minimiser ces envies.
« Les protéines et les fibres aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et nous permettent de nous sentir plus rassasiés plus longtemps, donc lorsque nous mangeons des aliments riches en ces nutriments, nous sommes moins susceptibles de céder à nos envies », a déclaré Melanie.,
Exercice
Si vous êtes une patate de canapé, vous probablement ne voulez pas entendre cela, mais le plus vous faites de l’exercice au moins vous êtes susceptible de ressentir le besoin de manger un bloc de chocolat.
« Je sais que c’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais l’exercice augmente la sécrétion de sérotonine, notre hormone heureuse », a expliqué Melanie.
« essayez de vous promener avec une petite amie ou de suivre un cours d’exercice régulier pour stimuler votre motivation.
« Personnellement, j’aime mettre de la musique et de la danse, mais trouver quelque chose qui vous convient., »
vous pouvez avoir un régal, mais limitez-vous
Alléluia! Vous n’avez pas à interdire le chocolat ensemble.
« un morceau de chocolat ne va pas ruiner votre vie pour toujours, et si cela vous aide à vous sentir mieux, alors ce n’est pas la fin du monde », a déclaré Melanie.
« Mais essayez de limiter votre consommation à une petite quantité sur un ou deux jours chaque mois. »
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