le Cardio ou L’entraînement en force sont-ils meilleurs pour la perte de poids?

quand il s’agit de perdre du poids, devriez-vous vous diriger vers le tapis roulant ou faire des gains dans la salle de musculation? Dans le débat de longue date, les amateurs de cardio disent que vous allez brûler des graisses en brûlant des calories lorsque vous augmentez cette fréquence cardiaque. Les haltérophiles, cependant, croient que l’excès de graisse est mieux versé en augmentant la masse musculaire, car il vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée.

alors, quel est le meilleur?

les Deux arguments sont vrais, selon le Dr, Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT et professeur associé à la California State University, Fullerton.

Vous brûlez plus de calories lorsque votre fréquence cardiaque est élevée, explique Galpin. Vous brûlez également plus de calories chaque seconde de la journée lorsque vous avez plus de muscle. Cependant, la différence ne sera pas significative pour la plupart des gens, dit Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..

en fin de compte, il n’y a pas seulement un « bon » exercice,

« la perte de graisse pour la plupart des gens est simplement un produit du travail », dit-il. « Le meilleur exercice que vous faites jamais pour la perte de graisse est celui avec lequel vous êtes le plus cohérent., »

Il est logique que vous soyez moins susceptible de lacer pour ce jogging si vous détestez courir. « L’adhérence et l’effort détermineront un pourcentage énorme de la tarte de perte de graisse », explique Galpin.

Galpin admet que la réponse n’est pas satisfaisante, mais affirme que la plupart des gens ne remarqueront pas une énorme différence dans la perte de graisse en choisissant un type de modalité.

Bas de ligne: ne pas effectuer des séances d’entraînement que vous détestez pour atteindre votre objectif de poids.

Un solide plan de remise en forme comprend une variété.

Il n’est pas nécessaire de passer des heures sur votre soulevé de terre si vous préférez courir, mais Galpin croit que changer votre routine a des avantages qui vont au-delà du poids. Il est naturel de s’ennuyer de la même classe de spin. Essayer quelque chose de nouveau, comme le kickboxing ou l’haltérophilie, vous semblera moins monotone et améliorera votre adhérence, affirme-t-il.

vous vous ouvrez également aux blessures en sollicitant continuellement les mêmes muscles–surtout si vous avez une mauvaise forme.

« avec le temps, il vous attrapera », dit Galpin.,

de plus, perdre du poids ne devrait pas être la seule raison pour laquelle vous vous entraînez.

les activités aérobiques ont longtemps été louées pour rendre votre cœur plus fort, abaisser la tension artérielle et, oui, brûler des calories. Mais des études montrent que l’activité cardiovasculaire régulière peut aider à réduire le stress, améliorer les habitudes de sommeil et réduire la raideur articulaire, selon la Clinique Mayo.

L’entraînement en force est également bénéfique car il augmente la densité osseuse, la masse musculaire maigre et le métabolisme, a rapporté Mayo Clinic.,

cela dit, travailler ne changera pas le nombre sur l’échelle si vous vivez avec des pizzas et des frites. Plus tôt cette année, les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont commencé un plan d’exercice mangeaient environ 90 calories de plus chaque jour. Ce n’est pas beaucoup, mais c’était suffisant pour retarder la perte de poids, selon le document publié dans L’American Journal of Clinical Nutrition.

L’exercice ne brûle pas autant de calories que vous le pensez. Par exemple, un homme de 180 livres qui parcourt un mile de 10 minutes pendant 30 minutes brûle environ 400 calories, selon ACE Fitness., Pour mettre cela en perspective, une tranche suprême de Pizza Hut contient 330 calories. Cela ne réduira probablement pas les calories supplémentaires des repas indulgents.

au lieu de cela, mangez des protéines maigres et augmentez votre niveau d’activité global.

à moins d’être riche, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas d’exercice une journée remplie de pizza, de frites et de beignets. Les aliments à faible teneur en calories (mais très nutritifs) qui contiennent des protéines et des fibres sont importants dans une alimentation bien équilibrée.,

« Les aliments riches en fibres fournissent un certain niveau de satiété et de plénitude », a déclaré Bethany Doerfler, MS, RDN, diététiste clinique à L’Université Northwestern, précédemment à Men’s Health.

et vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour remarquer une différence dans votre taille, dit Schoenfeld.

« Un de mes suggestions est de descendre vos fesses », dit-il. « Essayez d’être aussi actif que possible. »

votre corps brûle des calories 24 heures par jour-pas seulement lorsque vous êtes au gymnase. Les Calories brûlées en faisant une promenade au déjeuner, en restant debout toute la journée et même en nettoyant la maison s’additionnent, explique-t-il.,

quand il s’agit de planifier votre routine de remise en forme, Schoenfeld dit que vous devriez vous concentrer sur plus que les chiffres sur l’échelle.

pensez à vos objectifs: voulez-vous construire du muscle? Ou préférez-vous travailler sur l’entraînement d’endurance?

Si vous voulez simplement vous sentir et avoir l’air mieux dans l’ensemble, incluez à la fois l’entraînement cardio et la musculation.

« idéalement, les deux sont bénéfiques », explique Schoenfeld.,