une attaque de panique est un sentiment d’anxiété aiguë désactivé et si vous en avez déjà eu un, vous savez à quel point ils peuvent être débilitants. Le monde semble s’arrêter pendant que vous êtes submergé par une peur intense et des symptômes physiques effrayants. Pire encore, les attaques de panique ont tendance à se produire à plusieurs reprises.
bien qu’il soit tentant de chercher une solution facile, une amélioration durable vous oblige à comprendre les attaques de panique et à les gérer à long terme.
qu’est-Ce que la Panique?,
tout d’Abord, regardons ce qui se passe lors d’une attaque de panique. Ensuite, nous examinerons le traitement.,
Les symptômes diagnostiques d’une crise de panique comprennent:
- Palpitations cardiaques, battements cardiaques ou augmentation de la fréquence cardiaque
- Transpiration
- Secousses
- Essoufflement
- Gêne thoracique
- Nausées ou maux d’estomac
- Vertiges ou étourdissements
- Frissons ou sensations de chaleur
- Engourdissement ou picotements
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- Sentiments d’irréalité ou d’être détaché de soi-même
- Peur de perdre le contrôle
- Peur de mourir
Ces symptômes peuvent avoir un déclencheur clair ou ils peuvent sortir du bleu., Ils culminent généralement rapidement, en quelques minutes seulement. Peu importe la rapidité avec laquelle ils se terminent, cependant, ils sont incroyablement troublants. Beaucoup de gens rapportent que les attaques de panique ressemblent à une crise cardiaque.
voyons comment les empêcher de se produire.
Comment prévenir les attaques de panique
Malheureusement, il suffit souvent d’attendre qu’un épisode de panique se déroule, donc la prévention est tout aussi importante que toute stratégie d’adaptation dans le moment.,
votre santé physique affecte la tolérance au stress, alors maintenez une alimentation saine, de bonnes habitudes de sommeil et un exercice adéquat. Évitez la caféine ou l’alcool s’ils aggravent vos symptômes. En outre, puisque les attaques de panique imitent les symptômes d’autres problèmes de santé, faites un bilan de santé pour exclure d’autres causes de vos symptômes physiques.
la thérapie cognitivo-comportementale, la relaxation et le travail de pleine conscience peuvent également aider. Les interventions cognitives vous apprennent à contrôler votre pensée lors d’attaques de panique. Les stratégies comportementales comprennent souvent de vous exposer progressivement à vos peurs en toute sécurité., Les activités de pleine conscience et les exercices de relaxation structurés peuvent réduire les symptômes mentaux et physiques.
Dans certaines situations, votre thérapeute peut recommander un médicament d’évaluation. Si votre anxiété est grave, les médicaments peuvent réduire les sentiments généralement anxieux afin que vous puissiez faire le travail de thérapie plus efficacement. Finalement, cependant, la thérapie seule peut suffire.
Comment arrêter une attaque de panique
Il n’y a pas une astuce spécifique qui arrête la panique dans ses traces. Au lieu de cela, vous devrez peut-être expérimenter un peu pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous., Bien que travailler avec un thérapeute soit la meilleure façon de développer des stratégies individualisées, voici quelques choses supplémentaires que vous pouvez essayer:
Reconnaissez que vous avez une attaque de panique
Lorsque vous remarquez pour la première fois le cœur qui bat ou la respiration rapide, rappelez-vous que c’est un processus physique qui Répéter une phrase, telle que « Je vais aller bien” ou « c’est temporaire” peut aider.
Breathe
Essayez de prendre des respirations lentes et profondes, si vous pouvez le faire. De nombreuses applications téléphoniques gratuites ou à faible coût offrent des exercices de respiration profonde pour vous guider.,
Trouver un point de concentration
Certaines personnes deviennent plus anxieuses lorsqu’elles se concentrent sur leur respiration. Dans ce cas, concentrez-vous sur des choses en dehors de vous-même. Par exemple, vous pouvez rechercher tout ce qui vous entoure qui est votre couleur préférée, ou concentrer vos sens en identifiant trois à cinq choses que vous pouvez toucher, entendre ou sentir.
Donnez une tâche à votre cerveau
Si vous trouvez les informations sensorielles accablantes, essayez de fermer les yeux et de donner à votre cerveau quelque chose sur lequel se concentrer. Vous pouvez compter à l’envers par 7s ou dire l’alphabet à l’envers., Une tâche mentale légèrement difficile peut interrompre les pensées négatives de votre cerveau.
Visualize happy
Préparez une liste mentale d’images sur lesquelles vous pouvez compter pour vous calmer en panique. Alors que beaucoup de gens essaient de visualiser des endroits heureux génériques, une autre astuce utile est de rappeler un souvenir préféré. Parcourez l’événement dans votre esprit du début à la fin, en imaginant autant de détails que possible, y compris les sons, les odeurs, les couleurs, les textures. Encore une fois, cela met votre cerveau dans une voie différente.
Faites confiance à un ami
Ayez des contacts que vous pouvez atteindre pendant les attaques de panique pour vous aider à vous calmer., Un simple SMS ou un appel téléphonique pourrait suffire à vous sortir de la terreur.
Identifiez les espaces sûrs
Si vous savez que vous avez tendance à avoir des attaques de panique dans les espaces publics, identifiez les points de calme potentiels. Cela peut être des toilettes, un dressing ou votre zone préférée d’un magasin. Parfois, le simple fait d’avoir un plan réduit suffisamment l’anxiété pour que vous soyez moins susceptible d’avoir une attaque de panique.
Les attaques de panique sont terrifiantes mais courantes. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses options de traitement disponibles., Rappelez-vous, il n’y a pas de remède miracle, mais avec de la pratique et une meilleure compréhension de vous-même, vous pouvez gérer avec succès les attaques de panique.
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