Perdre votre repas peut soulager vos douleurs de faim, mais cela peut en fait causer un autre type de douleur—l’agonie d’un estomac dérangé., Alors qu’un mal d’estomac peut signaler une variété de choses—de la constipation au gaz en passant par l’intoxication alimentaire—il y a une chose que vous pouvez faire pour soulager et prévenir les problèmes de ventre: un massage de l’estomac.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fondateur de Nutrition Stripped, note que la digestion commence réellement dans votre bouche, et que prendre le temps de mâcher votre nourriture et vraiment profiter de chaque bouchée de votre repas favorise une meilleure absorption des nutriments. « Vous pouvez favoriser une meilleure digestion en mangeant lentement et en ne dévorant pas votre nourriture., Prendre des gorgées d’eau entre les piqûres aide votre corps à décomposer les aliments et à les laisser passer par l’œsophage jusqu’à votre estomac », a déclaré Hill sur son blog.
Mais lorsque vous êtes stressé, cela peut provoquer une inflammation dans votre intestin, entraînant des problèmes gastro-intestinaux comme la diarrhée, la constipation et les ballonnements. Hill dit également que le stress peut provoquer une tension de vos tissus abdominaux, ce qui peut entraver le processus digestif.,
Pour aider à soulager l’indigestion et détendre vos muscles abdominaux afin qu’ils fassent leur travail pour décomposer les aliments dans votre estomac, Hill recommande ce massage de l’estomac de deux minutes avant de manger un repas. Effectuer ce massage de l’estomac aide également à détendre votre système nerveux, de sorte qu’il signale à votre intestin qu’il est temps de manger. « Ce massage du ventre peut vous aider à pratiquer la respiration et à mettre votre corps, votre esprit et vos intestins en mode « repos et digestion » », explique Hill.,
comment faire un massage abdominal pour la constipation et l’indigestion
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- placez les deux mains sur votre ventre et massez-le dans un mouvement circulaire avec vos paumes et vos doigts. Commencez dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.
- appliquez une légère pression sur les zones qui vous semblent tendres. Déplacez-vous du côté gauche vers le côté droit de votre abdomen, puis le long du bas de votre cage thoracique. Répétez jusqu’à ce que les zones serrées de votre abdomen se sentent détendues., Assurez-vous d’utiliser votre respiration tout au long du massage, en inspirant profondément et en expirant.
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