Le meilleur entraînement complet de la poitrine

les Bodybuilders des années 70 aimaient étirer et fléchir les muscles qu’ils entraînaient entre les séries, croyant que cela améliorait la croissance. Ce sur quoi ils sont tombés a été raffiné dans un protocole formel de renforcement musculaire par Hany Rambod, entraîneur de nombreux des meilleurs champions d’aujourd’hui, y compris les gagnants de M Olympia Olympia Phil Heath et Jay Cutler. Ici, nous utilisons sa méthode FST – 7 pour emballer de la nouvelle viande sur vos pecs. C’est le moyen le plus simple de construire un haut du corps plus imposant et de transformer votre apparence dans tout, des t-shirts aux sweat-shirts., De plus, si cela fonctionne pour des gars comme Joe Manganiello de Magic Mike et Hugh Jackman de X-Men, cela fonctionnera pour vous.

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COMMENT ÇA MARCHE

Après avoir battu les pectoraux avec quelques exercices de poitrine conventionnels, nous les terminons avec FST-7, qui signifie « Fascial Stretch Training” fait pour sept séries. Fascial se réfère à l’aponévrose, le tissu conjonctif en forme de bande qui enveloppe chaque muscle. Imaginez cette fine couche qui recouvre une poitrine de poulet sans peau-c’est la même chose. En étirant le fascia, vous créez plus de place pour que les muscles se développent., En fléchissant, vous conduirez plus de sang rempli de nutriments dans les muscles pour améliorer les gains.

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DIRECTIONS

chaque ensemble doit être presque échoué. Pour le croisement de câble, alternez les étirements, puis la flexion de vos pecs entre les séries. Donc, vous allez compléter un ensemble, puis étirer pendant 30 secondes, puis faire un autre ensemble et fléchir pendant 30 secondes. Après l’étirement / flex, vous pouvez vous reposer jusqu’à 45 secondes. Pour l’étirement, posez vos avant-bras contre un cadre de porte, ou utilisez les poutres d’un rack électrique et penchez-vous en avant., Pour fléchir, tendez vos pecs isométriquement.

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