le problème du ventre post-grossesse dont personne ne parle aux femmes

pourquoi certaines personnes s’opposent à l’appeler « ventre de maman”

le Dr peut donner au ventre un aspect doux et saillant. Il peut pousser le nombril ou ressembler à un ravin visible au niveau de la section médiane lorsqu’une femme se plie ou fait une boucle abdominale.

Courtney Wyckoff, la fondatrice du programme D’entraînement Momma Strong, a souffert d’un grand DR et de douleurs connexes après la grossesse., Mais elle soutient que L’Accent autour de DR devrait être mis sur la mobilité et la fonction, pas sur l’esthétique. Par exemple, une femme peut-elle se plier et toucher ses orteils? Peut-elle se réveiller sans douleur? Est-elle en train de pisser-même?

Mais la plupart des conseils de DR sont sur la façon d’aplatir le ventre et de « rebondir” après la grossesse plutôt que sur la façon de renforcer la fonction du noyau, du bassin, des muscles et des organes. Une histoire récente de NPR,  » aplatir le ventre de la momie avec un exercice 10 Minutes par jour”, a suscité une énorme réponse, positive et négative., Certaines femmes ont estimé que cela renforçait la norme culturelle problématique selon laquelle les femmes devraient avoir le ventre plat. Un article de suivi du NPR a abordé certains des commentaires et a recommandé des exercices supplémentaires.

encore, peu d’études ont évalué le traitement DR suffisamment à fond pour qu’il y ait des lignes directrices cliniques définitives sur la façon de le traiter.

L’exercice peut aider, mais on ne peut pas parler de la réparation du DR sans parler du plancher pelvien

les cliniciens que j’ai interviewés et qui ont diagnostiqué et traité des centaines de cas de DR conviennent collectivement qu’il peut être traité., Mais ils soulignent que les abdominaux ne sont qu’une partie de l’équation. McGurk entraîne les femmes à se reconnecter à leur plancher pelvien et à leurs muscles transverse de l’abdomen, qui peuvent essentiellement s’éteindre pendant la grossesse et l’accouchement.

L’exercice Abdominal, le coaching et la visualisation qui intègrent le plancher pelvien et des techniques de respiration appropriées (inspirer lors de la détente, expirer lors de la contraction) peuvent rétablir la connexion entre les muscles et le cerveau et renforcer non seulement les abdominaux, mais aussi le plancher pelvien, dit-elle.,

« stabiliser la diastase pendant la grossesse et le post-partum consiste à reconnecter le cerveau avec la couche abdominale profonde appelée abdomen transverse », explique Willoughby. « L’abdomen transverse et le plancher pelvien sont les meilleurs amis qui ont besoin et ne peuvent pas travailler l’un sans l’autre. »

un examen 2014 de huit études évaluant l’impact de l’exercice sur la prévention ou la guérison de la diastase n’a pas été concluant. Des études récentes ont testé deux exercices spécifiques sur DR-crunches abdominaux et un exercice appelé « drawing in., »

L’aspiration consiste à inhaler pour remplir le ventre d’air, puis à expirer et à déplacer le ventre vers la colonne vertébrale. (Willoughby dit que la clé est d’inspirer pendant que vous détendez les muscles, puis de vous engager pendant que vous expirez.) Mais dans l’étude, les sujets ont été mesurés uniquement en faisant les exercices dans un laboratoire, pas sur une période de temps.

Wyckoff enseigne une technique appelée contreventement qui consiste à contracter les muscles abdominaux de concert avec le levage du plancher pelvien « comme une grue à griffes., »Si vous n’êtes pas sûr de le faire correctement, consultez un professionnel qualifié qui peut tester et sentir si les muscles appropriés s’engagent pendant les exercices.

de nouvelles recherches sur le DR portent sur des techniques qui vont au-delà de l’exercice

Brandi Kirk traite le DR depuis une décennie. Elle et d’autres personnes formées à la manipulation viscérale, une technique de physiothérapie développée par l’Ostéopathe français Jean-Pierre Barral, l’ont appliquée à l’intestin grêle et ont vu des patients DR améliorer la fonction et réduire leurs lacunes., Kirk a présenté les résultats d’une très petite étude de cas de la technique à la conférence de L’American Physical Therapy Association, et élargira son étude l’année prochaine.

un essai contrôlé de L’Université du Caire en Égypte a récemment découvert que les femmes qui utilisaient la stimulation électrique neuromusculaire, qui utilise le courant électrique pour obtenir des muscles à se contracter, sur leurs muscles abdominaux en plus de l’exercice ont vu plus D’amélioration DR que les femmes qui ont fait de l’exercice seul.

Les exercices ne peuvent aller si loin que si d’autres mouvements quotidiens ne soutiennent pas le travail, selon Bowman., « Il ne s’agit pas seulement de savoir comment ou combien vous faites de l’exercice — il y a tout un tas de choses qui ne font pas d’exercice, comme la façon dont vous respirez, comment vous tenez votre corps (lire: sucer dans votre estomac), et même comment vous vous habillez, qui peuvent placer des charges non naturelles sur votre linea alba”,

certains médecins choisissent de réparer le DR avec une chirurgie laparoscopique ou une abdominoplastie, souvent accompagnée d’une liposuccion. Cela peut être une option viable pour les cas graves de diastase et de hernie abdominale. Mais la recherche sur les opérations de réparation DR a révélé que la correction chirurgicale comporte des risques et est « en grande partie cosmétique., »

Les thérapeutes en santé pelvienne à qui j’ai parlé soulignent que la réparation chirurgicale n’apprendra pas aux muscles à fonctionner correctement, et que les femmes qui subissent une intervention chirurgicale devraient rechercher une thérapie physique de réadaptation par la suite. Ces chirurgies sont également coûteuses et ne sont généralement pas couvertes par une assurance.

DR est techniquement guéri une fois qu’il mesure deux largeurs de doigts ou moins. Mais les physiothérapeutes de la santé pelvienne sont préoccupés par plus que des mesures-ils veulent voir que les tissus soutiennent l’abdomen, et que la femme peut fonctionner sans douleur ailleurs dans le corps.,

les craquements mal faits peuvent aggraver le DR

certains fournisseurs de soins de santé et instructeurs de conditionnement physique croient qu’un ventre flasque post — partum peut être aplati simplement avec un exercice abdominal, comme les craquements-que beaucoup de personnes atteintes de DR finissent par faire mal et avec trop de force.

« beaucoup de femmes qui prennent des cours de Pilates et de yoga n’engagent pas les bons muscles”, dit McGurk. « L’une de mes principales préoccupations est de faire tirer les muscles appropriés. Sentez-vous les deux côtés de la TA glide ensemble? Pour la majorité des femmes, cela ne se produit pas, ou c’est asymétrique., »

en particulier, les craquements mal faits peuvent encourager la diastase, ou l’aggraver. Les PTs disent aux femmes enceintes et post-partum d’éviter tout mouvement de type sit-up ou exercice abdominal dans lequel la tête ou les pieds quittent le sol. La torsion du haut du corps, l’extension de la colonne vertébrale (comme dans une pose de pont) et le port vers le bas pendant un mouvement de l’intestin peuvent augmenter la pression sur la linea alba et encourager la séparation musculaire.

Tout ce qui force le ventre à se renfler peut présenter un risque de séparation supplémentaire ou même de hernie abdominale, lorsqu’un organe dépasse à travers un espace., Willoughby dit qu’un DR n’est pas guéri  » s’il y a un dôme ou un renflement au milieu des abdominaux lorsqu’une charge est placée sur le corps, comme soulever un enfant. »Wyckoff recommande aux femmes séparées de se lever d’une position couchée en roulant d’un côté et en utilisant leur bras pour pousser vers le haut, plutôt que de se recroqueviller.

la Dre peut être évitée pendant la grossesse

les cliniciens constatent fréquemment que la Dre conduit à la Dre lorsque les femmes enceintes ignorent complètement leur cœur. ” Pendant la grossesse, les muscles du noyau prennent un peu de vacances », explique Willoughby., « Nous avons besoin d’eux pour travailler et rester fonctionnel. Gardez ces muscles actifs grâce à l’exercice. Cela peut aider à prévenir DR ou accélérer la récupération. »

Bowman dit que les OBGYNs disent souvent aux femmes enceintes d’éviter tout exercice abdominal parce qu’elles, comme beaucoup, ne pensent qu’aux craquements. Au lieu de cela, ils peuvent faire des exercices de renforcement comme le dessin ou le renforcement qui engagent les muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien. (Voir le Momma Strong pour plus de détails sur les exercices.)

la grossesse peut être l’un des meilleurs moments pour travailler sur la prévention de la diastase., ” Votre corps, le corps de votre bébé, votre grossesse et votre accouchement pourraient grandement bénéficier de travailler à restaurer la force de base fonctionnelle et biologiquement nécessaire pendant que vous êtes enceinte », écrit Bowman.

l’autre bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour travailler à réparer une diastase, selon les cliniciens. Et Wyckoff souligne que si le malheur avec l’apparence D’un DR est la raison pour laquelle les femmes décident de résoudre leurs problèmes de stabilité et de fonction, c’est bien.

« Il est normal de ne pas vouloir un chien,” dit-elle. « Je pense que c’est une manière primale et normale d’entrer., Une fois que vous sentez cela, la question devient Comment vais-je soutenir cela, et qu’est-ce que cela signifie pour mon corps? Il va falloir beaucoup pour que nous commencions à nous concentrer sur la fonction. »

Allison Yarrow est journaliste, résidente de TED, et auteure du prochain 90s Bitch: Women, Media, and the Failed Promise of Gender Equality. Trouvez – la sur Twitter @aliyarrow.