Si vous avez toujours voulu atteindre la scène dans une compétition de bikini ou de figure, c’est votre temps. Notre plan complet comprend le plan d’entraînement, ce plan de nutrition et des conseils de motivation pour vous aider à obtenir un physique gagnant en seulement 12 semaines. Essayez – le—même si vous n’êtes pas prêt pour les projecteurs, vous êtes assuré d’entrer dans la meilleure forme de votre vie.,
Le plan de régime
Comment ça marche: Ce programme de nutrition est conçu pour vous aider à perdre de la graisse sans perdre de muscle. Dans chaque phase, vous aurez trois repas et trois collations. Après toutes les quatre semaines, vous réduirez le nombre de calories dans votre alimentation, sans sacrifier les protéines. La semaine précédant le spectacle, vous varierez la quantité de glucides, de sodium et de liquides pour aider vos muscles à obtenir ce look ultra-coupé et superlean juste à temps pour votre moment sous les projecteurs.
Phase 1: Semaines 1-4
Suivez le plan de repas décrit ici, qui comprend également un guide d’échange d’aliments ci-dessous., En outre, essayez de consommer au moins un gallon (16 tasses) d’eau par jour. Et une quantité limitée de sodium aide à réguler les fluides corporels, alors n’ayez pas peur d’utiliser des condiments hypocaloriques comme la moutarde et la sauce piquante.,scoops whey protein isolate
Totaux: 158 calories, 38g de protéines, 0g de glucides, 1g de matières grasses
Totaux quotidiens: 1,518 calories, 174g de protéines, 124g de glucides, 40g de matières grasses
Phase 2: Semaines 5-8
En cette phase, vous réduirez légèrement les calories pour aider à réduire la graisse corporelle, bien que l’apport en protéines reste stable pour vous assurer que votre métabolisme reste élevé et que vous ne perdez pas de tissu musculaire avec la graisse., N’hésitez pas à continuer à vous référer à la liste des échanges d’aliments à la première page. Et continuez votre consommation de liquide, en buvant au moins un gallon d’eau par jour.,p>Totaux: 290 calories, 23g de protéines, 17g de glucides, 14g de matières grasses
Smoothie du soir
- 1 cuillère à soupe d’isolat de protéines de lactosérum
- 1 cuillère à soupe de graines de lin biologiques
Totaux: 160 calories, 27g de protéines, 3g de glucides, 5g 175g de protéines, 121g de glucides, 33g de matières grasses
Phase 3: Semaines 9-12
Votre apport en glucides et en protéines diminue un peu plus au cours de cette phase, ce qui réduit vos calories totales et aide votre corps à creuser davantage dans ses réserves de graisse., (La consommation saine de graisse reste stable, cependant, pour vous aider à vous sentir rassasié et à alimenter vos muscles.) Continuez à boire beaucoup d’eau pour rester bien hydraté. Et n’oubliez pas d’échanger pour vos aliments préférés!,inegar
Totaux: 227 calories, 26g de protéines, 26g de glucides, 2g de matières grasses
Collation de midi
- 4 oz poitrine de poulet sans peau et désossée
- 3 oz patate douce, bouillie ou cuite au four, sans peau
- ½ oz Noix anglaises, décortiquées
Totaux: 258 calories, 26g de protéines, 11g de graisse
Dîner
- 4 oz de poitrine de dinde sans peau et désossée
- 1 oz d’avocat
- 10 amandes
Salade avec dîner
- 2 tasses de légumes verts mélangés
- ¼ tasse de tomates cerises, coupées en quartiers
- ¼ tasse>
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