soyons honnêtes, entre nous, nous avons essayé presque tous les plans de régime là-bas. De Slimming World à Weight Watchers, en passant par le régime paléo et le régime flexitarien, il n’y en a pas beaucoup que nous n’avons pas essayé, dans l’espoir que celui-ci pourrait bien être celui-là.
Mais parfois, ça ne marche pas comme ça. Nous nous sommes donc demandé si quelque chose d’un peu plus à gauche pourrait, peut-être, être la réponse à nos problèmes de régime.
présentation: le régime aux fruits., Nous savons ce que vous pensez: « dois-je vraiment vivre d’un régime de fruits pour perdre du poids?
ne paniquez pas, il y a plus que vous ne le pensez.
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le régime fruitarien – de quoi s’agit-il?
essentiellement, le régime de fruits vous oblige à manger des fruits, plus des noix et des graines, pour les trois repas par jour. Les fruits, les noix et les graines devraient également être vos seules collations. La règle générale avec le régime est que vous mangez au moins 75% de fruits crus (en poids), et 25% de noix et de graines.,
autrement connu sous le nom de régime végétalien cru, le régime aux fruits est un sous-ensemble du véganisme.
de nombreux fruitariens suivent également une règle plus large 75/25, qui dit que tant que vous mangez des fruits 75% du temps, cela signifie que vous suivez techniquement toujours le régime et que vous pouvez manger des produits légèrement plus substantiels et non à base de fruits 25% du temps.
le régime alimentaire prétend être sain car il ne laisse aux personnes à la diète que des aliments crus et non transformés.,
Frugivores sur Instagram
Le fruitarian régime alimentaire semble être très populaire sur Instagram, avec le hashtag #fruitarian mettant en vedette sur le site de médias sociaux sur 496.5 k fois.
cependant, malgré sa Popularité, le régime de fruits n’est certainement pas sans ses critiques.
Que ne le dit la science?
en général, manger plus de fruits est bien sûr une bonne chose. Les Fruits sont pleins de vitamines et d’antioxydants. Et toutes ces bonnes choses peuvent même aider à prévenir le risque de certaines maladies, comme le cancer aussi. Mais le souci est que les fruits ne devraient pas prendre toute votre alimentation.,
les diététiciens ont souligné que ce régime est assez restrictif. Étant donné que notre corps a également besoin de protéines, de fer et de graisses pour fonctionner correctement, se priver de ces groupes alimentaires est une idée risquée. Dr Carrie Ruxton, au service D’Information sur la santé et les compléments alimentaires, a déclaré: « Je mettrais en garde contre la consommation de grandes quantités de fruits et l’exclusion d’autres groupes alimentaires. En effet, les fruits sont pauvres en protéines, en graisses saines et en plusieurs nutriments clés, tels que la vitamine D, les vitamines B, le calcium et l’iode.,
» Le Fruit est une bonne source de vitamine C, de folate, de potassium et de polyphénols (composés bioactifs végétaux liés à la santé). Cependant, il ne s’agit que d’un seul groupe alimentaire et doit être équilibré avec des sources de protéines (haricots, légumineuses, œufs, poisson, viande), des graisses saines (huiles, Noix, Graines) et des céréales complètes (riz, pâtes, quinoa).
une diététicienne Laura Jeffers, écrivant pour Cleveland Clinic, a également suggéré que le régime est si restrictif qu’il pourrait même faire basculer votre corps en mode famine.
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elle a écrit: « en comptant principalement sur les fruits et en vous privant des vitamines, des graisses et des protéines nécessaires, il est possible de pousser votre corps en mode famine. Si votre corps sent qu’il est affamé, il ralentira votre métabolisme dans une tentative de conserver l’énergie pour les fonctions vitales. »
Le Dr Jeffers a même admis que le régime fruitarien pourrait vous laisser à risque de certaines carences nutritionnelles assez effrayantes, y compris l’anémie et l’ostéoporose.,
« Les Fruitariens ont souvent de faibles niveaux de vitamine B12, de calcium, de vitamine D, d’iode et d’acides gras oméga-3, ce qui peut entraîner une anémie, une fatigue, une léthargie et un dysfonctionnement du système immunitaire. Un faible taux de calcium peut également causer de l’ostéoporose.’
Pouvez-vous manger trop de fruits?
alors, quels sont les effets secondaires de tant de fruits? On nous dit toujours d’augmenter notre consommation de fruits, mais si vous suivez un régime fruitarien, cette quantité de sucre – même si elle est naturelle – peut-elle vraiment être bonne pour vous?, Compte tenu du fait qu’il y a environ 10 grammes de sucre dans une pomme de taille moyenne, et que L’American Heart Association ne recommande pas plus de 36 grammes par jour, vous pouvez voir à quel point il pourrait s’empiler facilement.
Ondrej Matej, nutritionniste qualifié en aliments crus, admet qu’il y a des inconvénients à l’alimentation. Mais il insiste sur le fait que vous pouvez le faire fonctionner si vous savez quoi manger. « Chaque régime peut fonctionner si vous connaissez et avez toutes les informations nécessaires. Les points négatifs sont que vous pouvez vous procurer une infection à candida car tout ce que vous mangez est des sucres de fruits”, écrit-il., « Vous devez savoir quels fruits vous donneront des graisses, des fibres et des protéines saines, afin que votre alimentation soit équilibrée et pas seulement basée sur les sucres des fruits. L’avocat et le durian et les jeunes noix de coco sont une excellente source de graisses saines. Lucuma vous fournira une excellente source de fibres, et des baies de goji avec une grande source d’acides aminés. »
Mais le Dr Carrie a expliqué que manger beaucoup de quantités de fruits pourrait s’avérer dangereux pour votre santé., Elle a déclaré à GoodtoKnow: « manger de grandes quantités de fruits au détriment d’autres groupes alimentaires crée une alimentation déséquilibrée qui pourrait entraîner des carences en nutriments, de faibles niveaux d’énergie et des diarrhées – car l’intestin ne sera pas utilisé à ce niveau de fibres solubles. »
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de plus, le régime a fait l’objet d’une très mauvaise presse dans le passé. En 2013, L’acteur Ashton Kutcher a entrepris le régime fruitarien pendant un mois, avant de prendre le rôle de Steve Jobs dans le biopic, Jobs.,
Il a été affirmé que Steve lui-même était un fan du régime, donc, canalisant le magnat de la technologie d’une manière d’acteur de méthode, Ashton a commencé le régime aussi, afin d’imiter correctement le PDG de la technologie.
Mais tout a pris une fin terrible quand Ashton a été admis à l’hôpital après moins d’un mois de régime. Lors d’un festival de cinéma, Ashton a admis: « tout d’abord, le régime fruitarien peut conduire à des problèmes aussi graves. J’ai fini à l’hôpital deux jours avant, nous avons commencé le tournage du film., J’ai été doublé de douleur, et mon niveau de pancréas était complètement anormal, ce qui était terrifiant, compte tenu de tout. »
dans l’ensemble, il semble que manger plus de fruits est toujours une bonne chose – mais en faire le seul composant de votre alimentation pourrait être risqué.
et le Dr Carrie conclut que, bien qu’avoir un régime principalement à base de fruits vous conduira probablement à perdre du poids, ce n’est pas le plan de repas le plus nutritif qui existe.,
elle a déclaré: « tout régime qui supprime les groupes d’aliments entiers et limite vos options entraînera une perte de poids, mais ce n’est pas une option saine et durable car le poids s’accumulera à nouveau lorsque l’alimentation normale reprendra.
« Il est préférable de perdre du poids en limitant les calories globales, en mangeant une alimentation saine et équilibrée et en faisant plus d’exercice. Cependant, si les gens sont déterminés à suivre un régime fruitarien, ils ne devraient le faire qu’à court terme et envisager un supplément quotidien de multivitamines/minéraux ainsi qu’un supplément d’huile de poisson/algues pour combler les lacunes en nutriments essentiels.,”
Qu’en pensez-vous? Voulez-vous essayer le régime de fruits? Laissez-nous le savoir!
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