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Vraiment, très Courtes séances d’Entraînement
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sciences de l’Exercice est une amende et intellectuellement chose fascinante. Mais parfois, vous voulez juste que quelqu’un présente des lignes directrices sur la façon de mettre en pratique les dernières recherches sur la condition physique.
Un article dans le numéro de mai-juin de l’American College of Sports Medicine’s Health& Fitness Journal fait exactement cela., En 12 exercices déployant uniquement du poids corporel, une chaise et un mur, il remplit les derniers mandats pour un effort de haute intensité, qui combine essentiellement une longue course et une visite à la salle de musculation en environ sept minutes d’inconfort constant-le tout basé sur la science.
« Il existe de très bonnes preuves” que l’entraînement par intervalles de haute intensité offre « de nombreux avantages de forme physique d’un entraînement d’endurance prolongé, mais en beaucoup moins de temps”, explique Chris Jordan, directeur de la physiologie de l’exercice au Human Performance Institute à Orlando, en Floride. et co-auteur de l’article de nouveau.,
Les travaux de scientifiques de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, et d’autres institutions montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité approchant votre capacité maximale produisent des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de course à pied ou de vélo.
L’entraînement par intervalles, cependant, nécessite des intervalles; l’activité extrêmement intense doit être mêlée à de brèves périodes de récupération. Dans le programme décrit par M. Jordan et ses collègues, ce rétablissement est assuré en partie par un repos de 10 secondes entre les exercices., Mais plus encore, dit-il, il est accompli en alternant un exercice qui met l’accent sur les gros muscles du haut du corps avec ceux du bas du corps. Pendant l’intermezzo, les muscles non exercés ont un moment pour, métaphoriquement, reprendre leur souffle, ce qui rend l’ordre des exercices important.
Les exercices doivent être effectués en succession rapide, en laissant 30 secondes pour chacun, tandis que, tout au long, l’intensité oscille autour d’un 8 sur une échelle d’inconfort de 1 à 10, dit M. Jordan. Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréables., L’avantage est, après sept minutes, vous avez terminé.
Cette colonne apparaît dans le numéro du 12 mai du New York Times Magazine.
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