Ce n’est pas seulement une question de planches et de craquements-il y a beaucoup de mouvements de faible intensité qui engageront vos muscles, augmenteront votre Comme la routine ci-dessous, qui ne vous oblige même pas à vous lever. Faites ce circuit 3 fois de suite, en passant 30 secondes à chaque mouvement. Assurez-vous d’utiliser une chaise robuste qui n’a pas de roues. (Obtenez un ventre plat en seulement 10 minutes par jour avec notre plan d’exercice testé par les lecteurs!,)
Jumping Jack
Ne laissez pas le nom vous tromper: Il n’y a pas de saut ici, puisque vous êtes entièrement pris en charge par votre président. Ce mouvement sert comme un excellent échauffement qui est facile sur vos articulations. Commencez à vous asseoir avec les jambes collées ensemble devant et les bras sur les côtés. Dans un mouvement rapide, atteindre les jambes et les bras à la position de l’étoile, puis ramener rapidement dans. Assurez-vous de ne pas vous affaler et utilisez le noyau pour garder le torse droit tout le temps.,
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Teaser
s’Asseoir à l’avant de la chaise, avec l’ensemble du corps face à un côté. Ensuite, soulevez les bras devant et pliez 1 jambe vers le haut et vers la poitrine et maintenez. Si cela est assez difficile pour le noyau et l’équilibre, restez ici 15 secondes, puis changez de côté. Si vous êtes prêt pour un plus grand défi, élevez les deux jambes tout en serrant les genoux, les chevilles et les gros orteils ensemble et maintenez, assis haut sur les os assis. Si vous le pouvez, redressez vos jambes.,
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Côtés Latéraux
Asseyez-vous face à l’avant et étendez 1 jambe de long sur le côté de chaise. Pliez l’autre jambe et l’étendre à côté. Amenez les mains derrière la tête et penchez-vous vers la jambe pliée. Atteindre une jambe plus longue loin du corps, utilisez des obliques pour contrôler la courbure latérale et reculer, en serrant les côtés. Évitez de vous pencher si loin que les pieds se détachent du sol. (Travaillez vos obliques encore plus avec ces 4 mouvements.,)
Back Off
Assis de côté sur une chaise avec les deux pieds fermement plantés sur le sol. Enveloppez les mains sur le noyau et asseyez-vous aussi haut que possible. Prenez une belle grande inspiration et, à l’expiration, reculez jusqu’à ce que la colonne vertébrale soit en forme de « C ». Assurez—vous que les pieds restent plantés sur le sol et que vous ne sentez que le travail en abs-évitez d’utiliser le dos. Gardez les clavicules ouvertes, les épaules en arrière et en bas, et le cou agréable et long.,
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