bien que les Cheerios soient généralement un choix nutritif, ils sont en deçà dans certains domaines.
très faible en protéines
Les céréales pour petit déjeuner sont souvent commercialisées comme une option de repas complète. Cependant, la majorité d’entre eux sont très faibles en protéines — et les Cheerios ne font pas exception.
Les protéines sont un élément crucial d’une alimentation saine. Inclure une source de protéines de haute qualité avec chaque repas est l’un des meilleurs moyens de vous assurer de répondre aux besoins quotidiens en protéines de votre corps.
l’apport recommandé en protéines est d’au moins 0.,36 grammes par livre (0,8 grammes par kg) de poids corporel. Pour quelqu’un qui pèse 150 livres (68 kg), cela équivaut à un total quotidien d’environ 55 grammes de protéines (8).
Une portion de 1 tasse (28 grammes) de Cheerios nature avec 4 onces (120 mL) de lait de vache entier ou faible en gras ne fournit qu’environ 7 grammes de protéines, dont la plupart proviennent du lait.
Si vous avez l’intention de manger des Cheerios comme repas, envisagez de les associer à une source de protéines, comme des œufs, du yogourt grec ou du tofu brouillé. Vous pouvez également ajouter une poignée de noix ou une cuillerée de beurre de noix à votre bol pour un coup de pouce de protéines et de graisses saines.,
peut emballer du sucre ajouté
Plusieurs types de Cheerios contiennent de grandes quantités de sucre ajouté.
par exemple, 1 tasse (35 grammes) de miel noix Cheerios contient 12 grammes de sucre — un énorme 12 fois plus de sucre que la variété ordinaire (9).
la consommation excessive de sucre est liée à un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. En outre, il peut contribuer à la surconsommation de calories et à la prise de poids malsaine (10, 11).
L’American Heart Association recommande de limiter votre apport quotidien en sucre ajouté à 9 cuillères à café (37.,5 grammes) pour les hommes et 6 cuillères à café (25 grammes) pour les femmes (12).
bien que la consommation occasionnelle de sucre ne soit probablement pas nocive, il est bon de garder à l’esprit la quantité que vous mangez, surtout si les Cheerios sont un aliment de base de votre alimentation ou si vous consommez régulièrement plus d’une portion à la fois.
opter pour la variété nature est votre meilleur pari pour garder votre consommation de sucre faible.
les Cheerios sont considérés comme un aliment transformé
les Cheerios sont un produit céréalier transformé, ce qui signifie que les ingrédients utilisés pour fabriquer les Cheerios subissent un traitement important pour créer le produit final.,
bien que les Cheerios soient faits avec de l’avoine à grains entiers, ce qui les distingue des autres céréales faites avec des grains plus raffinés comme la farine de maïs ou le riz blanc, de nombreuses variétés de Cheerios regorgent d’ingrédients malsains comme le sucre de canne, le sirop de maïs et les conservateurs (13).
de plus, en raison du traitement que l’avoine subir, pour faire des Cheerios, manger un bol de Cheerios n’est pas la même que profiter d’un bol d’avoine entière.,
Une étude sur 30 adultes a révélé que la consommation de Cheerios de noix de miel entraînait une glycémie et une réponse à l’insuline beaucoup plus importantes que la consommation de portions égales de Produits Céréaliers moins transformés, y compris l’avoine coupée en acier et démodée (14).
bien que les Cheerios de noix de miel soient riches en sucre ajouté et donc beaucoup plus susceptibles d’augmenter la glycémie que les produits céréaliers non sucrés, des études ont montré que le traitement des grains entiers en général a un impact significatif sur la réponse glycémique, les produits plus raffinés produisant des pics de glycémie et d’insuline plus importants (15, 16, 17).,
bien que profiter occasionnellement de Cheerios ne nuise pas à votre santé, il est préférable de choisir des options moins transformées autant que possible, surtout si vous consommez régulièrement des variétés de Cheerios sucrées.
par exemple, au lieu de votre bol de Cheerios de noix de miel du matin, essayez un bol d’avoine roulée garni de baies et une cuillerée de beurre de noix naturel à la place.
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