Le sommeil est un élément essentiel de la santé mentale et physique de votre enfant. Mais si vous trouvez qu’il est impossible d’aider votre tout-petit à dormir, vous n’êtes pas seul. L’American Academy of Pediatrics estime que les problèmes de sommeil affectent 25 à 50% des enfants et 40% des adolescents.
comprendre leurs besoins de sommeil est la première étape vers un meilleur sommeil pour vos enfants., Grâce à une combinaison d’hygiène du sommeil, de routines adaptées à l’âge et d’une attention particulière aux troubles du sommeil, vous pouvez aider votre enfant à obtenir le repos dont il a besoin pour grandir fort et en bonne santé.
Pourquoi le sommeil est-il important pour les enfants?
Le sommeil joue un rôle crucial dans le développement des jeunes esprits. En plus d’avoir un effet direct sur le bonheur, la recherche montre que le sommeil a un impact sur la vigilance et l’attention, les performances cognitives, l’humeur, la résilience, l’acquisition de vocabulaire, l’apprentissage et la mémoire. Le sommeil a également des effets importants sur la croissance, en particulier au début de la petite enfance., Chez les tout-petits, la sieste semble être nécessaire pour la consolidation de la mémoire, l’attention de l’exécutif et le développement des habiletés motrices.
Que Se Passe-T-Il Lorsque Les Enfants Ne Dorment Pas Suffisamment?
Comme tous les parents le savent, un enfant qui manque de sommeil peut osciller entre être grincheux et hyperactif, avec des effets qui peuvent imiter le TDAH. La somnolence peut également affecter la capacité de votre enfant à faire attention, avec des ramifications pour leur performance à l’école. Même une restriction minimale du sommeil peut avoir des effets sur la vie quotidienne de votre enfant.,
selon L’American Academy of Pediatrics (Aap), un quart des enfants de moins de 5 ans ne dorment pas suffisamment. Cela est inquiétant car un mauvais sommeil dans la petite enfance a été lié à la rhinite allergique et à des problèmes avec le système immunitaire, ainsi qu’à l’anxiété et à la dépression. Il existe également des preuves émergentes qu’un mauvais sommeil dans l’enfance peut entraîner des risques cardiovasculaires futurs sous forme d’obésité, de diabète et d’hypertension artérielle.
chez les adolescents, un sommeil inadéquat peut avoir des effets à long terme sur le rendement scolaire et la santé mentale., L’American Medical Association, le Département américain de la Santé et des Services sociaux et l’American Academy of Pediatrics considèrent la perte chronique de sommeil chez les adolescents comme un problème de santé publique. C’est un facteur de risque de toxicomanie et de problèmes de santé mentale, ainsi que de problèmes plus immédiats tels que les accidents de voiture et les blessures sportives.,
Conseils pour s’assurer que Votre Enfant passe une nuit complète de sommeil
Les besoins de sommeil changent à mesure que votre enfant grandit, mais que vous ayez affaire à un bambin de 2 ans ou à un adolescent obstiné, la recherche montre qu’une routine régulière au coucher est utile pour s’assurer que votre enfant Quelles que soient les activités que vous choisissez, essayez de faire les mêmes tous les jours dans le même ordre afin que votre enfant sache à quoi s’attendre.,
une routine typique au coucher peut inclure:
- éteindre les ordinateurs, les écrans de télévision, les jeux vidéo et autres lumières vives
- mettre un pyjama et se brosser les dents
- lire un livre léger, chanter une berceuse ou prendre un bain
- choisir un animal en peluche ou une couverture de sécurité pour la nuit pour les tout-petits
Le Meilleur moment pour coucher. Cela les aide à apprendre à s’endormir par eux-mêmes. Si les enfants d’âge préscolaire se réveillent au milieu de la nuit, ramenez-les à leur lit., Il est préférable de ne pas laisser les nourrissons dormir dans votre lit, car le co-sommeil augmente le risque de syndrome de mort subite du nourrisson.
Conseils d’hygiène du sommeil pour les enfants
Les habitudes diurnes affectent également le sommeil.,zone sans écran, même pendant la journée
Parfois, une routine au coucher est plus facile à dire qu’à faire. Pour les ménages biparentaux ou les frères et sœurs qui partagent une chambre, l’heure du coucher peut nécessiter une logistique supplémentaire. La National Sleep Foundation a une liste de stratégies de sommeil supplémentaires si vous avez de la difficulté à faire dormir vos enfants.,
Conseils de sommeil pour les bébés: Parce qu’ils n’ont pas encore développé un rythme circadien, les très jeunes bébés dorment rarement toute la nuit, et c’est ok. S’ils ne s’endorment pas naturellement, essayez de les apaiser en parlant ou avec le toucher, sans les ramasser. S’ils continuent à pleurer, ils peuvent avoir faim ou avoir besoin de changer leur couche. Rapidement et tranquillement résoudre le problème, en utilisant seulement une veilleuse si possible, et calmement quitter la pièce.
Conseils de sommeil pour les tout-petits: Les jeunes tout-petits ont un horaire de sommeil complété par deux siestes par jour., Les problèmes de sommeil des tout-petits sont aggravés par l’anxiété de séparation et la peur de passer à côté, ce qui se traduit par des techniques de décrochage et de l’entêtement au coucher. Vous pouvez réduire ces plaintes en leur donnant le contrôle sur les choix mineurs comme le pyjama à porter ou le livre à lire. Essayez d’être patient, ferme, mais aimant parce que les luttes de pouvoir sont susceptibles de susciter une réponse plus forte de leur part.
conseils de sommeil pour les écoliers: entre les obligations scolaires, sociales et parascolaires, les enfants d’âge scolaire ont souvent des horaires chargés qui peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil., Dans la mesure du possible, essayez de suivre un horaire cohérent et une période de repos avant de vous coucher. Pour renforcer l’association entre la chambre et le sommeil, demandez-leur de faire leurs devoirs ou d’autres activités dans une autre pièce si possible.
Conseils de sommeil pour les adolescents: Les adolescents sont programmés pour avoir un rythme circadien plus tard, ce qui peut créer un problème avec les heures de début de l’école. Vous pouvez aider votre adolescent en reconnaissant les exigences accrues sur leur temps et en travaillant ensemble pour trouver un horaire de sommeil sain qui fonctionne avec leur style de vie., Les adolescents semblent imiter leurs parents dans une certaine mesure quand il s’agit de dormir, donc l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour les aider à développer un modèle de sommeil sain est de garder un vous-même.
La matinée est aussi importante. Bien qu’il soit tentant de laisser vos enfants dormir le week-end, cela peut perturber leur horaire de sommeil et rendre plus difficile le réveil pendant la semaine. Essayez de ne pas trop planifier les activités parascolaires si vous remarquez que celles-ci ont un effet néfaste sur leur temps de sommeil.,
Si vous pratiquez une hygiène de sommeil saine et que votre enfant a encore sommeil ou a du mal à s’endormir ou à rester endormi la nuit, il est peut-être temps de consulter un médecin pour voir s’il a un État de sommeil. Vous pouvez également demander à leur professeur de vous tenir au courant de leur niveau d’attention. Des difficultés de concentration, un comportement hyperactif ou des problèmes d’apprentissage peuvent indiquer qu’ils ne dorment pas correctement.,
Problèmes de sommeil chez les enfants
Les problèmes qui peuvent nous sembler mineurs sont souvent très importants pour un enfant, de sorte que des événements comme un nouveau frère, une dentition, une maladie, un endroit différent, un nouveau soignant, un changement d’horaire ou des plaintes mineures comme les allergies, les rhumes et les otites peuvent
En plus de ces problèmes courants, jusqu’à 50% des enfants souffrent de troubles du sommeil à un moment donné., Les troubles du sommeil sont étroitement liés aux problèmes de santé mentale et physique, l’un exacerbant l’autre dans un cycle qui peut être difficile à briser. En outre, certains troubles du sommeil ne sont pas évidents pour le dormeur, ou ils peuvent refléter d’autres conditions telles que l’épilepsie, ce qui les rend difficiles à diagnostiquer.
Certains des troubles du sommeil les plus courants chez les enfants sont les terreurs nocturnes et les cauchemars, l’apnée du sommeil, le sommeil parlant et le somnambulisme, le ronflement et le syndrome des jambes sans repos.,
Terreurs nocturnes et cauchemars
Les cauchemars peuvent être effrayants pour les tout-petits, qui ont plus de mal à distinguer ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. Les enfants se réveillent souvent de cauchemars, qui se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal. Si cela se produit, rassurez-les et endormez-les doucement.
Les terreurs nocturnes, également appelées terreurs du sommeil, sont une parasomnie qui survient tôt dans la nuit pendant le sommeil non paradoxal chez environ un tiers des enfants. Votre enfant peut crier et se tenir debout pendant une terreur nocturne, mais il ne se réveillera généralement pas et ne se souviendra pas de l’incident le matin., La meilleure chose que vous pouvez faire est de vous assurer que votre enfant est en sécurité, en essayant de le garder au lit si possible. Il n’est pas nécessaire de les réveiller ou de s’inquiéter si votre enfant éprouve occasionnellement la terreur nocturne, mais s’ils deviennent très fréquents ou s’ils provoquent une somnolence diurne, ils méritent d’être mentionnés à votre pédiatre.
parler du sommeil et somnambulisme
parler du sommeil est une parasomnie relativement courante impliquant des vocalisations pendant le sommeil. Sommeil parler semble se produire plus fréquemment pendant le sommeil léger,donc une bonne hygiène du sommeil peut aider à réduire les épisodes., Bien qu’inoffensif en soi, le sommeil parlant peut déranger d’autres personnes dans la chambre. Il est parfois lié à d’autres troubles du sommeil tels que les cauchemars ou le somnambulisme.
La recherche suggère que 1 enfant sur 3 somnambule avant l’âge de 13 ans, la plupart des épisodes survenant avant l’adolescence. Comme pour les somnambules, les somnambules ne sont pas conscients de leur environnement et n’ont généralement aucun souvenir de leur activité par la suite. En plus de la somnolence diurne, le somnambulisme peut avoir de graves conséquences en fonction des actions de la personne., Si votre enfant somnambule, c’est une bonne idée de protéger sa chambre et d’installer une alarme. Réveiller quelqu’un environ une demi-heure avant que son épisode de somnambulisme régulier ne se produise s’est avéré utile.
Ronflement et apnée du sommeil
Tout comme chez les adultes, il est normal que les enfants ronflent occasionnellement. Le ronflement chez les enfants peut être causé par des amygdales enflées ou des végétations adénoïdes, des allergies, de l’obésité, de la fumée secondaire ou d’autres facteurs. Cependant, si vous remarquez que votre enfant ronfle excessivement, ou affiche des pauses dans la respiration suivie de halètements, ils peuvent avoir une apnée du sommeil.,
Les enfants souffrant d’apnée du sommeil souffrent d’une respiration perturbée qui les incite à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, souvent sans qu’ils s’en rendent compte. Le premier indice que quelque chose ne va pas peut être lorsque vous remarquez que votre enfant présente les signes distinctifs de la privation de sommeil, tels que la somnolence diurne, la difficulté à se concentrer et l’hyperactivité. Le ronflement fréquent et l’apnée du sommeil peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de votre enfant et causer des perturbations aux autres membres de la famille. Parlez à votre pédiatre des moyens de réduire les symptômes.,
Syndrome des jambes sans repos
Caractérisé par une envie irrépressible de bouger les jambes, le syndrome des jambes sans repos chez les enfants peut être difficile à identifier. Vous pensez peut-être que votre enfant est simplement agité ou souffre de douleurs de croissance. Le traitement du syndrome des jambes sans repos nocturne chez les enfants comprend une bonne hygiène du sommeil et des étirements avant de se coucher. Les suppléments de fer se sont avérés utiles dans le traitement des adultes, mais des recherches sont toujours en cours sur l’innocuité et l’efficacité des suppléments de fer pour les enfants.,
Si vous pensez que votre enfant souffre d’un de ces troubles du sommeil, gardez une trace des symptômes dans un journal du sommeil et parlez-en à votre pédiatre. Établir de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil et éliminer d’autres obstacles à un bon sommeil est la première ligne de défense dans le traitement de bon nombre de ces conditions.
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