Si vous avez tendance à graviter vers l’elliptique lorsque vous allez au gymnase, vous n’êtes pas seul. La machine offre un entraînement à faible impact qui est gentil avec vos articulations tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en laissant vos muscles ressentir le bon type de douleur. Cela dit, si vous faites l’une de ces erreurs courantes, vous ne serez peut — être pas aussi rigoureux que vous le pensez-ou pire, vous risquez de vous blesser., Les Experts partagent les pièges qu’ils voient le plus souvent et comment perfectionner votre forme.
vous N’augmentez jamais la Résistance
« beaucoup de gens utilisent l’elliptique parce qu’il est adapté aux articulations, mais sans résistance, vous ne vous mettez pas assez au défi pour élever votre fréquence cardiaque », Alex Carneiro, un entraîneur personnel certifié ACSM à Denver, CO, a déclaré à POPSUGAR., Obtenir votre fréquence cardiaque est essentiel pour brûler des calories et des graisses (Trouvez votre fréquence cardiaque cible ici), mais si vous ne vérifiez jamais le niveau de résistance ou le laissez à zéro, vos muscles ne travaillent pas assez dur pour que vous puissiez voir les gains que vous attendez du travail que vous avez mis.
vous vous Affaissez
La deuxième erreur la plus courante qu’Alex voit est de vous affaler au point que vous « vous reposez presque sur les poignées. »Vous obtiendrez un entraînement plus efficace lorsque vous vous tenez droit, ce qui vous permet de mieux engager vos muscles qui travaillent, y compris vos fessiers et votre noyau. De plus, c’est plus sûr., « peut causer une gêne et des blessures au bas du dos », a-t-il déclaré.
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Vous Pousser Trop Dur Avec Vos Orteils
Cela peut sembler une petite chose, mais la position de vos pieds sur le vélo elliptique peut faire toute la différence. Si vous remarquez que vos orteils deviennent engourdis au milieu de l’entraînement, il est probable que vous placez trop de poids sur le devant de vos pieds, a expliqué Alex. Au lieu de cela, retournez sur vos talons pour tirer vos muscles et éliminer cet inconfort.,
vous comptez sur les « Calories brûlées »de la Machine
malheureusement, les chiffres sur les machines cardio sont souvent inexacts. « Ils estiment la quantité de calories brûlées si vous mettez votre âge, votre poids et votre taille », a déclaré Morgan Rees, entraîneur personnel et entraîneur de santé certifié ACE à Los Angeles, à POPSUGAR. « Certaines machines s’appuient sur encore moins d’informations que cela. Ces chiffres ne sont pas individualisés à votre corps. »
Au lieu de prendre la machine au mot, Morgan recommande de porter un tracker qui peut estimer votre consommation de calories en fonction de votre fréquence cardiaque., Si vous n’en avez pas, vous pouvez toujours compter manuellement vos battements par minute pour vous assurer d’atteindre cette fréquence cardiaque cible. « Essayez de garder votre fréquence cardiaque pendant au moins 15 à 20 minutes de votre elliptique session, » dit-elle.
vous travaillez les mêmes Muscles encore et encore
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est important de changer votre routine. Par exemple, vous pouvez pédaler en arrière sur l’elliptique ou ajouter une inclinaison pour cibler différents muscles., « Une pente plus élevée met davantage l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers, tandis qu’un niveau plat fournit un entraînement global du bas du corps, y compris les mollets et les quads », a déclaré à POPSUGAR Alan Snyder, DPT, docteur en physiothérapie agréé qui a une pratique orthopédique privée à New York.
vous rebondissez de haut en bas
« comme marcher ou courir, le corps doit maintenir une position de niveau tout en utilisant l’elliptique », a déclaré Rocky Snyder, CSCS, à POPSUGAR. En d’autres termes, vous ne devriez pas vous balancer de haut en bas lorsque vous vous déplacez dans votre foulée., Rester à niveau réduit l’impact excessif sur les articulations et vous empêche de « tricher » le mouvement en utilisant votre poids et votre gravité pour faire tourner les pédales. « C’est plus difficile, mais cela en vaut la peine à long terme pour des articulations plus saines et une brûlure calorique plus élevée », a déclaré Rocky.
vous N’engagez pas votre cœur
même si vous n’êtes pas affalé sur les poignées, accorder peu d’attention à votre cœur peut mettre un stress excessif sur le bas du dos, a expliqué Lauren Murray, entraîneuse personnelle certifiée ACSM chez Houston Methodist., Lorsque vous êtes sur l’elliptique, « dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale pendant que vous continuez à respirer », a-t-elle dit à POPSUGAR.
vous vous en tenez à un réglage
alors que vous pourriez être tenté de choisir le réglage « fat burn » chaque fois que vous montez sur l’elliptique — et c’est très bien de temps en temps — il est préférable d’essayer une variété d’entraînements. « Même en utilisant le réglage manuel et en alternant entre une intensité rapide et modérée serait une excellente option pour changer les choses », a déclaré Morgan.,
vous gardez vos mains attachées
vous pourriez être enclin à tenir sur les poignées de l’elliptique pendant la durée de votre entraînement, mais ils ne sont pas vraiment destinés à être utilisés pendant de longues périodes de temps. « En saisissant les poignées immobiles et stables, le corps réduit son besoin d’être stable », a déclaré Rocky. « Cela signifie que non seulement vous trouvez un moyen de compenser votre manque d’équilibre, mais les petits muscles qui aident à transférer la force à travers votre cadre n’ont pas besoin de faire leur travail., »Cela affectera constamment votre posture et peut augmenter votre risque de blessures comme les tendinites, les douleurs au bas du dos et d’autres problèmes musculo-squelettiques.
Si l’elliptique a des poignées mobiles, il est normal de s’y accrocher, a expliqué Rocky — soyez juste conscient de votre posture et engagez le haut de votre corps pour aider à propulser le mouvement, puis prenez des pauses des poignées pour vous concentrer plus efficacement sur l’équilibre, le renforcement du cœur et la combustion des calories.,
vous utilisez uniquement L’elliptique
« beaucoup de gens pensent que l’elliptique fournira tout ce dont ils ont besoin pour être en forme dans l’ensemble, mais il est important de se rappeler que l’elliptique ne peut pas construire des muscles ou renforcer les os », Jennifer Bailey, un entraîneur personnel certifié NASM, a déclaré à POPSUGAR. Elle a expliqué qu’une variété de musculation est nécessaire en plus du cardio. « Il est également important de se rappeler de changer l’utilisation des machines cardio afin que vous ne vous épuisiez pas sur une routine et vous retrouver dans un affaissement », a ajouté Jennifer.
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