les filles de Tone It Up partagent 5 exercices pour travailler chaque pouce de votre noyau

Nous avons tous des objectifs différents en ce qui concerne notre section médiane, mais s’il y a une chose sur laquelle nous pouvons tous être d’accord, c’est qu’un noyau solide rend les choses comme une taille Beaucoup de gens pensent que leur noyau se réfère uniquement à leurs abdos, et bien qu’il se rapporte aux muscles autour de votre torse, le terme s’étend en fait pour signifier les muscles autour de vos bras, hanches et jambes, aussi., Un noyau solide aide à améliorer votre posture, à améliorer les maux de dos et l’équilibre, et à réduire le risque de blessures pendant l’entraînement. Inutile de dire qu’il est essentiel de construire un noyau solide.

c’est pourquoi nous avons décidé de partager la routine de taille ultime qui fait exactement cela, en frappant vos abdos sous différents angles pour travailler chaque pouce de votre cœur: obliques, abdos supérieurs et abdos inférieurs. Bien que ces entraînements soient rapides, ils vous laisseront vous sentir plus fort et vous ouvriront finalement la voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme., Des planches latérales aux touches,nous avons exploité les filles Tone It Up pour en apprendre davantage sur leurs entraînements de base. Avec leur aide, et celle de L’expert en fitness et entraîneur personnel Nick Stellate, nous décomposons tout ce que vous devez savoir pour maîtriser ces mouvements rapides et simples que vous voudrez garder dans votre poche arrière.

Gardez défilement pour certains des meilleurs exercices pour tonifier et sculpter votre tour de taille.

Planche Coup à l’aide de

Tonalités de vos épaules, les obliques, et de l’ensemble du noyau.

commencez en position planche, le corps en ligne droite de la tête aux pieds, les épaules empilées directement sur vos poignets. En un seul mouvement de balayage, faites pivoter votre corps vers la droite pendant que vous frappez votre pied gauche., Ouvrez – vous dans une position de planche latérale, en étendant votre bras droit droit au-dessus de votre tête. Revenez à la position de la planche et répétez l’opération du côté opposé.

faites 15 répétitions, en alternant les côtés.

« Ce mouvement se concentre sur le resserrement des obliques internes et externes—les zones qui abritent généralement des » poignées d’amour « —et le bas du dos », explique Stellate. « Vous devez effectuer ce mouvement lentement pour éviter l’étanchéité du dos., »

Rock le Bateau

Tonalités de votre obliques et les hanches.

à partir de la pose du bateau, tenez votre haltère dans les deux mains au niveau de la poitrine. Avec une longue colonne vertébrale et un noyau engagés, faites pivoter l’haltère à travers votre corps vers la droite, puis vers la gauche.

À 15 secondes, en alternant les côtés.,

Stellate dit que ce mouvement cible les abdominaux droits (alias ce qui est communément appelé abs washboard) et les muscles dentelés situés sur la cage thoracique. « Si votre dos se serre pendant ce mouvement, posez l’haltère, élargissez vos jambes et penchez-vous vers l’avant pour étirer le bas du dos », suggère-t-il.

Planche Latérale et Oblique Twist

Tonalités de votre obliques et les épaules.,

commencez dans une position de planche latérale avec votre avant-bras droit planté fermement sur le sol et votre main gauche tenant un haltère sur le sol devant vous. Pour plus de stabilité, vous pouvez décaler vos jambes, en plaçant votre pied supérieur juste devant le bas. En engageant votre noyau et en gardant l’haltère aussi près de votre corps que possible, levez votre bras gauche droit au-dessus de votre tête. Avec le contrôle, abaissez l’haltère vers le bas et tournez directement sous votre torse. Retour à la position de départ.

Faire 15 répétitions de chaque côté.,

« Ce mouvement se concentre sur le resserrement et le renforcement des obliques, du bas du dos et des épaules », explique Stellate. « Assurez-vous de tenir l’haltère dans une position confortable pour éviter de mettre toute pression sur votre poignet. Si vous sentez que le bas du dos se resserre, posez l’haltère, allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux sur votre poitrine pendant quelques minutes. »

Toe Touches

Tonalités de vos abdominaux.,

commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues perpendiculairement au sol et les pieds fléchis. Tenant un haltère dans les deux mains, tendez vos bras vers vos pieds en soulevant vos épaules du sol. De retour à la position de départ.

Faire 15 répétitions.

« C’est un excellent exercice abdominale pour tous les groupes d’âge. Les débutants peuvent vouloir l’exécuter une jambe à la fois pour éviter l’oppression dans le bas du dos », recommande Stellate. « Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez placer l’haltère derrière votre tête., »

les Étoiles de mer

Tonalités de tout votre cœur.

Commencer allongé sur le dos, bras et jambes tendus sur les côtés. En un seul mouvement de balayage, décollez vos épaules et vos jambes du sol et étreignez vos genoux dans votre poitrine, engageant votre cœur lorsque vous vous levez. Lentement le bas du dos vers le bas.

Faire 15 répétitions.,