Les Meilleures Collations Pré-entraînement pour continuer à aller à la Salle de Gym

Il est difficile de faire de votre mieux à la salle de gym ou de définir un nouveau PR quand vous êtes l’estomac grogne. Cependant, trouver une bonne collation avant l’entraînement peut être délicat. Mangez trop et vous vous sentirez lent; à peine manger et vous serez hangry.

Alors, qu’est-ce qui fait la morsure parfaite avant l’entraînement?

« Il n’y a tout simplement pas une réponse facile », explique Sharon Collison, R. D. à l’Université du Delaware, certifiée en diététique sportive.,

C’est parce que la bonne collation dépend d’une variété de facteurs, y compris le type et l’intensité de l’entraînement, les objectifs, le moment de votre entraînement imminent et la tolérance individuelle. En fait, certaines personnes peuvent même ne pas avoir besoin d’une collation.

Mais il y a quelques choses à garder à l’esprit pour déterminer quand et quoi manger avant de frapper la salle de musculation. Voici quatre choses à considérer, ainsi que des idées de collations faciles que vous pouvez saisir avant de vous entraîner. Combinez – les avec de l’eau pour aider à remplacer les liquides que vous perdez pendant que vous transpirez.,

Embrace carbs

vous voudrez éviter les aliments très riches en graisses ou en fibres, car ils pourraient vous rendre malade, dit Collison.

« Les Graisses et les fibres prennent plus de temps à digérer, donc ce n’est tout simplement pas confortable dans l’intestin », explique Collison. « Plus il est proche de l’exercice, plus vous voulez juste des glucides. »

manger des glucides avant un entraînement d’endurance s’est avéré améliorer les performances, selon une revue publiée dans la revue Nutrients., C’est parce que lorsque vous le broyez dans la salle de gym, votre corps a besoin de beaucoup d’énergie, qui provient principalement des glucides, tandis que les protéines aident à empêcher vos muscles de se décomposer, il est donc important d’obtenir cet équilibre.

Mangez au bon moment

« Je pense qu’il est plus important d’avoir un repas bien équilibré dans les 3-4 heures d’une séance d’entraînement qui est au moins d’intensité modérée », dit Collison. « Et puis, en fonction de la faim et/ou de la durée de l’entraînement, une collation avant l’entraînement peut être bénéfique., »

Si vous grignotez, vous voudrez donner à votre corps suffisamment de temps pour traiter tous ces nutriments avant votre séance de sueur. Lorsque vous faites de l’exercice dur, votre sang se déplace vers vos muscles, ce qui signifie que moins de celui-ci voyagera vers les organes digérant votre nourriture. Cela peut causer des maux d’estomac ou même diminuer vos performances si vous ne chronométrez pas les choses correctement.

Lorsque vous associez des glucides à de grandes quantités de protéines, de fibres ou de graisses, le processus de digestion prend plus de temps. Cela signifie que vous pouvez manger plus de protéines et de graisses si vous vous accordez plus de temps pour traiter toute cette nourriture., Collison suggère une banane ou des craquelins si vous avez moins d’une heure avant l’entraînement. Si vous avez au moins 60 minutes, allez-y et ajoutez du fromage cottage.

ne pas trop manger

Tout le monde a besoin d’une quantité différente de nourriture pour se sentir satisfait, mais Collison dit qu’il est généralement sûr de suivre les règles suivantes:

• mangez un gramme de glucides par kilogramme de poids corporel une heure avant de travailler.
• Manger deux grammes de glucides par kilogramme de poids corporel, deux heures avant l’entraînement.,
• Manger trois grammes de glucides par kilogramme de poids corporel trois heures avant l’effort.

une collation n’est pas toujours nécessaire

tout le monde n’a pas besoin de grignoter, dit Collison. « Le but d’une collation est de vous empêcher de mourir de faim dès le prochain repas », dit-elle. Tant que vous avez mangé un repas bien équilibré plusieurs heures avant de travailler, vous serez probablement bien. Si vous essayez de perdre du poids, sauter une collation peut être bénéfique – tant que vous n’avez pas faim, dit-elle.,

Suggestions de collations si vous avez moins de 60 minutes avant l’entraînement:

• Banane au beurre d’arachide
• Céréales et lait
• Paquet de flocons d’avoine à base de lait: Collison dit que vous pouvez ajouter des raisins secs, des pépites de chocolat et des fruits, mais gardez les protéines au minimum.
• Lait au chocolat et banane
• Barre de lait au chocolat et granola

Suggestions de collations si vous avez plus de 60 minutes avant l’entraînement

Sandwich au miel de banane au beurre d’arachide: Étalez 2 C. à soupe de beurre d’arachide sur deux tranches de pain Garnir de tranches de banane et d’un filet de miel.,

Parfait aux fruits: 1 tasse de yogourt grec, garni de 1 petite poignée de noix et 1 tasse de baies. Ce combo offre des protéines du yogourt, des graisses saines, ainsi que des charges de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.,

smoothie aux fruits: mélangez ceci pour maximiser votre performance:

• 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum au chocolat (celle-ci a un goût incroyable et n’utilise pas d’édulcorants artificiels)
• 1 banane
• 1 tasse de lait ou d’eau
• 1 grosse poignée d’épinards (croyez-moi sur celui-ci)
• 1 cuillère avoine: mélanger 1/2 tasse d’avoine entière avec 1 tasse de lait riche en protéines dans un pot. Ranger dans le réfrigérateur et laisser tremper toute la nuit. Garnir d’une banane tranchée, de 2 c. À soupe de raisins secs et de cannelle au goût.,

  1/2 Sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée au lait: Collison recommande le lait Fairlife car il contient plus de protéines que le lait de vache ordinaire.

  Fromage cottage: Ajouter des ananas frais ou en conserve et des craquelins à grains entiers.

  Chris Mohr, Ph. D., R. D. Chris Mohr, PhD, RD est le copropriétaire de Mohr Results, Inc (MohrResults.com) une société de conseil en bien-être

  Melissa MatthewsHealth WriterMelissa Matthews est la rédactrice de santé chez Men’s Health, couvrant les dernières nouveautés en matière d’alimentation, de nutrition et de santé.,

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