les meilleurs avantages pour la santé du magnésium

soulage L’insomnie

manque de temps avec le Sandman? Beaucoup d’entre nous ne dorment pas bien. En fait, près de 50% des personnes âgées souffrent d’insomnie, ont de la difficulté à s’endormir, se réveillent tôt ou ne se sentent pas rafraîchies au réveil parce que vous n’avez pas bien dormi. Cela est dû en partie à des changements dans vos rythmes circadiens et à des facteurs de style de vie, mais aussi à une diminution des nutriments. Vous avez peut-être entendu dire que le magnésium vous aide à dormir., En fait, c’est un nutriment clé pour le sommeil qui doit être mangé ou pris dans des suppléments et correctement absorbé pour obtenir une bonne nuit de fermeture.

Le magnésium prépare votre corps au sommeil en relaxant vos muscles. Il aide également à” fermer votre esprit  » et calme vos nerfs en régulant deux des messagers de votre cerveau appelés neurotransmetteurs qui ont tendance à vous garder éveillé. Le magnésium est également essentiel pour maintenir une « horloge biologique” et un cycle de sommeil sains. Obtenir assez de ce minéral aide à réduire et à prévenir les troubles du sommeil.,

la recherche de 2012 a révélé que les suppléments de magnésium étaient très efficaces pour améliorer l’efficacité du sommeil, le temps de sommeil et réduire le réveil tôt le matin, en particulier chez les personnes âgées.

Agité? Le magnésium peut également prévenir le syndrome des jambes sans repos qui contribue à la perte de sommeil chez certaines personnes. On pense que le magnésium le fait non seulement en relaxant les muscles, mais en réduisant l’inflammation et en aidant à fabriquer vos principaux produits chimiques améliorant le sommeil appelés mélatonine et glutathion. Les suppléments de magnésium et de mélatonine font de bons partenaires., Une étude de 2011 a montré que les patients âgés souffrant d’insomnie prenant à la fois du magnésium et de la mélatonine se endormaient plus facilement, avaient un sommeil de meilleure qualité, avaient un temps de sommeil plus long et étaient plus Alertes le lendemain matin.

Protège Votre Cœur

Si vous êtes un athlète, vous savez que le magnésium est important pour les muscles. Alors, qu’en est-il du muscle le plus important de votre corps? Une baisse du magnésium dans votre alimentation équivaut à des risques plus élevés de maladie cardiaque. C’est parce que le magnésium alimente le cœur, protège la pompe de votre cœur, prévient les crises cardiaques et fournit de l’élasticité au cœur et aux vaisseaux sanguins.,

des recherches menées en 2016 ont révélé que le magnésium réduit l’accumulation de calcium dans le cœur et les artères (calcification des artères coronaires). C’est un marqueur de l’athérosclérose et un prédicteur de la mortalité cardiovasculaire. Les personnes avec le magnésium le plus élevé avaient 42% de chances inférieures de calcification de l’artère coronaire par rapport à celles avec le magnésium sérique le plus faible. Ils avaient également 48% moins de chances d’hypertension et 69% moins de chances de dystrophie myotonique (maladie de gaspillage musculaire qui affecte de nombreux muscles, y compris le cœur).,

en comparant la taille de votre cœur à la taille du reste de votre corps, pour lequel il pompe le sang, vous apprécierez à quel point votre cœur doit travailler chaque seconde de chaque jour pour vous garder en vie. Pour ce faire, il faut d’énormes quantités d’énergie. L’énergie qui alimente votre cœur s’appelle ATP: adénosine triphosphate. Il est fabriqué à partir de la nourriture que vous mangez (en particulier le glucose des glucides). Mais vous ne pouvez pas faire de L’ATP sans magnésium. Le magnésium est nécessaire pour les trois étapes nécessaires à la conversion du glucose en ATP., Une fois fait, L’ATP doit s’attacher à un ion de magnésium pour qu’il soit employé par le corps; le magnésium est dans chaque molécule D’ATP.

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lutte contre L’asthme

essoufflement, oppression thoracique, troubles du sommeil parce que vous toussez ou que vous sifflez — vous le savez lorsque vous avez des symptômes d’asthme. Le magnésium est souvent utilisé comme traitement dans les hôpitaux pour l’asthme potentiellement mortel., Si vous vous dirigez vers les urgences avec une attaque grave, vous pourriez recevoir du magnésium en raison de son potentiel pour arrêter les spasmes de votre muscle bronchique (qui créent un rétrécissement dans les tubes transportant l’air vers les poumons) et aider vos poumons à respirer plus facilement. Ceci est fait pour soulager les symptômes, mais il est également logique qu’un faible taux de magnésium puisse être lié à la cause de la maladie.

Il existe des preuves que les personnes qui mangent des aliments plus riches en vitamines C et E, en bêta-carotène, en flavonoïdes, en sélénium et en magnésium ont des taux d’asthme plus faibles, tous étant des nutriments qui protègent les cellules contre les dommages., Les suppléments de magnésium aident également à gérer quotidiennement les cas non extrêmes de la maladie chez les enfants et les adultes. Le magnésium détend les muscles bronchiques (bronchodilatation) même lorsque vous n’avez pas d’attaque. Des études montrent que le magnésium agit ainsi soit parce qu’il bloque le calcium (ce qui peut réduire la dilatation), soit en raison de sa connexion vitale à l’enzyme responsable de la fonction cellulaire appelée adénylyl cyclase.

Réduit l’hypertension Artérielle

Vous pourriez penser que l’hypertension est causée par le stress ou le manque d’exercice ou d’être en surpoids ou trop de sel., Mais ceux-ci peuvent juste exacerber la condition qui se cache déjà dans vos artères, causée en partie par une carence en minéraux.

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de votre tension artérielle. Il détend les cellules « musculaires lisses », c’est-à-dire celles de vos veines et artères, afin qu’elles ne resserrent pas le flux sanguin. Il régule également d’autres minéraux essentiels à la pression artérielle; il maintient l’équilibre délicat entre le sodium et le potassium; il aide le corps à absorber le calcium (et à ne pas se déposer dans les artères). Ainsi, le magnésium a des impacts directs et indirects sur les risques d’hypertension artérielle.,

Une étude de 2013 a testé non seulement la quantité de magnésium consommée par les gens dans leur alimentation, mais la quantité réellement absorbée par leur corps pour déterminer si cela réduit effectivement les risques. Les chercheurs ont examiné plus de 5 500 personnes âgées de 28 à 75 et ont constaté que le « magnésium absorbé” était associé à un risque d’hypertension 21% plus faible, même après avoir examiné d’autres aspects de leur mode de vie et de leur alimentation.

Une revue clinique de 2017 portant sur 20 119 cas d’hypertension (et 180 566 personnes) a également révélé que le magnésium réduisait le risque d’hypertension artérielle., La simple prise de 100 mg par jour d’un supplément de magnésium était associée à une réduction de 5%.

Améliore la digestion et Soulage les symptômes de constipation

Écoutez votre intestin. Rectifiez un problème de digestion avant qu’il ne devienne chronique. Que vous souffriez de reflux acide, de constipation, de gaz, de ballonnements ou d’indigestion, les aliments que vous mangez ne sont pas traités correctement. Cela réduit votre capacité à absorber les nutriments et peut entraîner de graves problèmes de santé à long terme.,

Saviez-vous qu’il est impossible à digérer les aliments sans magnésium? Une carence contribue à vos troubles digestifs.

Sans magnésium, votre corps ne peut pas effectuer la « mécanique” de la digestion, fabriquer de l’acide chlorhydrique (acide gastrique), fabriquer des enzymes de digestion pour les glucides, les protéines et les graisses, et réparer et protéger vos organes digestifs (œsophage, estomac, intestins, pancréas, côlon).

dès que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, le magnésium entre en jeu. Il aide à fabriquer des enzymes dans votre salive qui décomposent les aliments en parties plus petites, aidant ainsi l’ensemble du processus digestif., Les hormones qui indiquent à votre estomac de produire de l’acide digestif ont besoin de magnésium; sans cela, vous ne pouvez pas digérer les aliments. Après votre estomac, la nourriture entre dans vos intestins, où plus d’enzymes faites par le pancréas le décomposent assez petit pour être absorbé comme nutriments. Le pancréas doit avoir du magnésium pour fabriquer ces enzymes vitales. Le magnésium maintient également le pancréas en bonne santé, aidant à prévenir la pancréatite et le cancer du pancréas.

Les affections courantes, y compris le reflux acide (brûlures d’estomac) et le RGO, ne sont pas liées à un excès d’acide gastrique, comme beaucoup de gens le pensent, mais à un faible taux d’acide gastrique., Ces conditions sont également affectées par une carence en magnésium. Comment? Le RGO et le reflux acide sont causés par un sphincter œsophagien défectueux. Cela peut se produire en raison d’une prolifération bactérienne qui se produit lorsqu’il y a trop peu d’acide gastrique. Le magnésium aide à la production d’acide gastrique qui réduit les mauvaises bactéries dans l’intestin.

flux lent? De tous ces problèmes, une mauvaise élimination (constipation) est le résultat final le plus commun d’une mauvaise digestion. Un symptôme de carence en magnésium est la constipation., Selon L’American Gastroenterological Association, 16% des adultes (dont un tiers des personnes de plus de 60 ans) sont constipés de façon chronique, ce qui signifie qu’ils ont trois selles ou moins par semaine. En savoir plus sur les causes courantes de la constipation et ce que vous pouvez faire à ce sujet!

Protège Contre le Diabète

vous Êtes sur le bord? Être pré-diabétique peut vous laisser vous demander quelles mesures prendre pour vous assurer que vous ne contractez jamais le diabète de type 2. Encore une fois, s’assurer d’avoir suffisamment de magnésium est une voie naturelle vers la santé. Le magnésium est la clé de la sensibilité à l’insuline., Il n’est donc pas surprenant que la carence en magnésium soit fréquente dans les troubles métaboliques tels que le diabète de type 2 et la résistance à l’insuline.

la recherche de 2014 indique qu’une carence en magnésium est associée au déclenchement d’une « réponse en phase aiguë” qui contribue au diabète de type 2. Des suppléments ont été donnés à des personnes apparemment en bonne santé atteintes de prédiabète qui avaient une faible teneur en magnésium. La prise de suppléments de magnésium a diminué leur protéine C-réactive. La protéine C-réactive est élevée chez ceux qui deviennent diabétiques.,

lorsque vous souffrez déjà de diabète de type 2, une carence en magnésium a également été liée à un mauvais contrôle glycémique, à une rétinopathie diabétique (lésions oculaires entraînant la cécité), à une néphropathie (lésions rénales entraînant une insuffisance rénale), à une neuropathie (lésions nerveuses) et à des ulcérations du pied. Par conséquent, les scientifiques recommandent fortement de compléter avec du magnésium en raison de l’augmentation de ces conditions chez les diabétiques de type 2.

avez-vous le diabète de type 1?, L’American Diabetes Association soutient que la supplémentation en magnésium peut également créer un résultat plus positif pour la santé des personnes atteintes de diabète insulino-dépendant. Il propose des recherches montrant que les patients atteints de diabète de type 1 prenant du magnésium avaient un meilleur contrôle métabolique, une augmentation du bon cholestérol (HDL) et une diminution des triglycérides qui réduisent les risques de problèmes cardiaques.

Soutient la santé des os

Vous savez que vous avez besoin de calcium pour construire des os. Mais le calcium n’est qu’un des nombreux minéraux nécessaires pour que les os soient forts et malléables., Son partenaire le magnésium est tout aussi vital (et est aidé par des minéraux comme le bore, le cuivre, le nickel, le phosphore, le silicium et le zinc). Le magnésium est en fait un métal, et se trouve en abondance dans les os pour les garder aussi solides et malléables que le métal! Un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium, et plus de la moitié est dans vos os.

Le magnésium est connu pour réduire le taux de dégradation ou de dégradation des os. Et une carence en magnésium peut entraîner des os fragiles., Une étude de 2013 indique qu’un niveau équilibré de magnésium dans les os est crucial pour la santé des os — trop peu de magnésium contribue à la perte osseuse en:

1. affectant la « formation de cristaux” dans les cellules osseuses.
2. ayant un impact sur la quantité d’hormone parathyroïdienne produite. (La quantité de calcium que votre corps absorbe est contrôlée par l’hormone parathyroïdienne.)
3. créer une inflammation dans vos os.

Le magnésium est donc important pour prévenir la perte osseuse. La recherche montre que les personnes qui obtiennent des quantités plus élevées de magnésium dans leurs aliments et suppléments ont une densité minérale osseuse plus élevée., Ceci est important pour réduire le risque de fractures osseuses et d’ostéoporose. Pour en savoir plus sur l’ostéoporose, consultez notre article sur le traitement de l’ostéoporose.