les meilleurs (et les pires) régimes de 2020, selon les Experts

Pour info: le régime céto n’est pas numéro un.

Chaque année, des millions de personnes à créer de la santé liés à la résolutions de la Nouvelle Année, alors quel est le meilleur moment pour étudier les meilleurs et les pires régimes de l’année?

États-Unis, News and World Report laisse tomber commodément leur classement annuel des régimes les plus populaires Un jour ou deux dans la nouvelle année, et c’est un outil sérieusement utile pour quiconque ne sait pas quel régime Hype est bon pour eux-et lequel rester loin de.

Cette année, le régime méditerranéen a été couronné gagnant pour la troisième année consécutive, suivi des régimes DASH, Flexitarian et WW (le régime officiellement connu sous le nom de Weight Watchers)., L’un des régimes les plus populaires de la dernière décennie, keto, a été l’un des plus grands perdants de l’année, se classant avant-dernier juste devant le régime Dukan.

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Pas de surprise: le meilleur régime général est le régime méditerranéen.

le régime méditerranéen, qui est riche en fruits et légumes, en graisses saines et en grains entiers, et possède une foule d’avantages pour la santé soutenus par la science, a été le grand gagnant de l’année en raison du fait qu’il est  » éminemment sensible., »

” Les caractéristiques d’un « meilleur » régime incluent l’équilibre, la maintenabilité, l’appétence, la convivialité familiale, la durabilité, ainsi que la santé », a expliqué David Katz, MD, directeur fondateur du Centre de recherche sur la prévention de L’Université de Yale et l’un des 25 juges du U. S. News and World Report panel. « Le régime méditerranéen coche toutes ces cases », a-t-il déclaré dans un communiqué de presse.,

de plus, Cynthia Sass, RD, rédactrice en chef de Health, souligne que L’un des principaux critères utilisés pour classer les régimes est la recherche—et le régime méditerranéen s’est historiquement avéré bénéfique et « a longtemps été un étalon-or” en termes de résultats prouvés pour la gestion du poids et les résultats pour la santé. « Parce que le régime méditerranéen est un mode de vie dans cette région du monde depuis si longtemps, nous avons beaucoup de données sur son impact sur le contrôle du poids et le risque de maladie chronique”, explique-t-elle.,

Le régime a également décroché la première place dans quatre autres catégories, les meilleurs régimes pour une alimentation saine, les régimes les plus faciles à suivre, les meilleurs régimes pour le diabète et les meilleurs régimes à base de plantes.

cependant, si votre objectif est de maigrir rapidement, le régime méditerranéen ne vous y mènera probablement pas. Il a obtenu son score le plus bas dans les meilleurs régimes de perte de poids rapide.,

le régime DASH D’inspiration Méditerranéenne (qui signifie approches diététiques pour arrêter l’hypertension), conçu pour aider à abaisser la tension artérielle et peut faire de même pour le cholestérol et la pression artérielle, et le régime flexitarien, qui est une façon flexible de manger « principalement végétarienne” à base de plantes, à égalité en deuxième position.,

WW, le régime officiellement connu sous le nom de Weight Watchers, a décroché la quatrième place (ce qui a probablement à voir avec le nombre d’études soutenant sa capacité à aider les gens à perdre du poids avec succès, suggère Sass) tandis que la cinquième place était un lien à trois voies entre Mayo Clinic Diet, MIND et Volumetrics.

Sass est surpris que davantage de régimes à base de plantes-tels que Végétariens et végétaliens—ne figurent pas dans le top 5, « parce que la recherche soutient leur capacité à réguler leur poids et à réduire le risque de maladie”, explique—t-elle., « Cependant, je pense que la recherche est ce qui permet au régime flexitarien de se classer si haut, qui est essentiellement un régime semi-végétal. »

selon Angela Haupt, rédactrice en chef de health at U. S. News & World Report, La durabilité a joué un rôle important dans la sélection des gagnants.

« Nous nous intéressons aux régimes qui ont prouvé leur valeur de maintien not pas aux régimes à la mode qui sont ici aujourd’hui, partis demain », a-t-elle déclaré dans un communiqué de presse. « Les régimes qui fonctionnent bien sont sûrs, raisonnables et soutenus par une science solide., Cela va être cohérent d’année en année. »

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l’un des pires régimes de cette année (et les plus grandes surprises): céto.

Oui, le régime riche en graisses et faible en glucides qui a accumulé un culte en raison de ses promesses get-slim-quick, s’est classé avant-dernier avec des experts notant des préoccupations en mettant l’accent sur les aliments riches en graisses.

« ce régime est fondamentalement en contradiction avec tout ce que nous savons sur la santé à long terme”, a souligné un expert., Ils ont également noté qu’il est « minimalement efficace » à la fois dans la prévention du diabète et la promotion de la santé cardiaque, a des preuves insuffisantes à l’appui de la perte de poids à long terme, (« il n’a pas été utilisé pour la gestion du poids assez longtemps pour établir un bilan solide pour aider les gens à perdre « Suivre ce plan alimentaire à long terme est l’aspect le plus difficile de ce régime alimentaire”, a déclaré un expert. « Les gens s’ennuient en mangeant des aliments gras, de la graisse et de la viande., »Un autre l’a décrit comme » le plus dur des extrêmement durs! »

en plus d’être difficile à maintenir, Sass ajoute que la céto a également le potentiel de créer des effets négatifs sur la santé, y compris des carences en nutriments, et de modifier le microbiome intestinal de manière à augmenter l’inflammation et à affecter l’immunité et la santé mentale.

la seule catégorie où keto s’est relativement bien débrouillé, était les meilleurs régimes de perte de poids rapide, attachant pour la troisième place.

d’autres régimes de bas rang comprenaient le régime Dukan, Whole30, Atkins et le régime alimentaire cru., ” La première chose que les cinq régimes au bas de la liste ont en commun est un manque de recherche, soit sur les résultats de perte de poids, soit sur leur impact sur la santé », souligne Sass.

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Comment choisir le bon régime pour vous, basé sur cette liste.

alors que la liste classe tous les régimes du meilleur au pire, Haupt, a souligné que le but de la liste est que les gens prennent l’information et l’utilisent pour choisir un régime qui leur convient.,

« que vous essayiez de perdre du poids ou d’améliorer la santé cardiaque, les régimes ne sont pas une taille unique », a expliqué Haupt. « Le classement 2020 Best Diets fournit aux consommateurs les informations et les données nécessaires pour prendre une décision éclairée qui les aide—ainsi que les commentaires de leur médecin ou d’un autre professionnel de la santé—à choisir le plan qui leur convient le mieux. »

Sass suggère de créer votre propre plan d’alimentation saine, en utilisant le guide pour vous renseigner sur la nutrition., « Le meilleur régime pour vous peut être pas de régime du tout, mais plutôt emprunter des principes de divers plans pour créer une stratégie qui vous permet de perdre du poids tout en vous sentant bien physiquement, émotionnellement et socialement”, dit-elle. « Cette stratégie devrait également avoir la capacité de devenir un style de vie à long terme, pas quelque chose que vous yo-yo » on  » et  » off. »Plus important encore, il devrait réellement protéger ou améliorer votre santé.

« Si un régime ne coche pas toutes ces cases, il disparaîtra probablement, vous laissant là où vous avez commencé., Ou vous pouvez obtenir une perte de poids au détriment de votre santé physique ou mentale, ce qui n’en vaut pas la peine et n’est pas durable”, dit-elle.

avant de vous engager dans un plan, Sass vous demande si vous pouvez imaginer le suivre encore six mois ou un an plus tard, ou comment vous pourriez avoir besoin de le modifier pour le rendre plus faisable et durable pour vous. « Une chose que nous savons de perdre du poids sainement et de le garder au large est que la cohérence est la clé”, souligne-t-elle., « Pour un succès à long terme et une santé optimale, adoptez une nouvelle façon de manger sainement, pas un « régime » à court terme, peu importe ce qui est à la mode ou populaire. »

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comment les classements sont calculés.

pour déterminer le classement, U. S. News and World Report a convoqué un groupe d’experts composé de 25 des meilleurs nutritionnistes, consultants en alimentation et médecins du pays spécialisés dans le diabète, la santé cardiaque et la perte de poids., Chacun des experts a effectué une enquête approfondie, marquant 35 régimes dans sept domaines, y compris la facilité de conformité, la probabilité de perdre du poids significatif à court et à long terme, et l’efficacité contre les maladies cardiovasculaires et le diabète.

« Les principes fondamentaux d’une alimentation saine et durable ne changent pas chaque année, mais les moyens d’y parvenir, la gamme de variantes sur ce thème commun et les preuves les plus récentes le font », explique le Dr Katz., « En regroupant les évaluations de divers experts pour regrouper toutes ces informations essentielles dans un rapport unique, convivial et toujours très attendu, U. S. News fournit un service unique et véritablement responsabilisant. »

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