Si vous êtes sérieux au sujet de faire des changements à l’état de votre santé ou la forme de votre corps, il n’y a aucun doute l’internet aura lu votre esprit (ou au moins votre historique de recherche) et vous montrera des annonces pour toutes sortes de suppléments. Il y a de fortes Chances que vous ayez vu tant de revendications miracles que vous vous demandiez pourquoi le Royaume – Uni n’est pas une nation de demi-dieux maintenant-ou si, peut-être, les effets sont surestimés.,
pour aider à couper à travers l’hyperbole à la vérité sur les suppléments, nous avons parlé à un éventail d’experts – y compris des diététistes, des médecins et des nutritionnistes sportifs – pour savoir quels produits peuvent être utiles, lesquels devraient être évités, et comment les utiliser au mieux si vous prenez des suppléments.
les meilleurs suppléments
vous trouverez plus de détails sur chacun des suppléments ci-dessous en suivant les liens vers nos articles approfondis, mais voici un aperçu de ceux qui ont des fonctionnalités intéressantes selon nos experts et ce que vous pouvez attendre d’eux.,
vitamine D
elle est essentielle pour la santé des os et des muscles, entre autres, et la meilleure façon de l’obtenir est l’exposition au soleil. Cependant, le Conseil du gouvernement au Royaume-Uni est que tous les adultes prennent un supplément de vitamine D de 10 microgrammes par jour entre octobre et Mars, car c’est à ce moment que le manque de soleil à cette latitude rend difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D simplement en se dirigeant vers l’extérieur. Pendant la pandémie de COVID-19, le Conseil a été ajusté pour recommander de prendre un supplément toute l’année, car beaucoup de gens passent moins de temps à l’extérieur., En savoir plus sur la vitamine D
suppléments de protéines
le supplément le plus courant que vous trouverez dans les sacs de sport, la protéine aide vos muscles à se réparer et à se reconstruire après un entraînement difficile. Généralement, la protéine de lactosérum est utilisée pour aider les gens à atteindre un objectif protéique de 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour lors de l’entraînement intensif ou de la recherche de muscles, mais si vous pouvez atteindre cet objectif grâce à votre alimentation, c’est le meilleur pari en raison des nutriments supplémentaires que, Un autre type de supplément protéique est la caséine, et il existe également des alternatives végétaliennes qui utilisent des sources de protéines végétales comme les pois, le riz brun et le soja. En savoir plus sur les suppléments de protéines
Créatine
La créatine est utilisée par vos muscles pour produire de l’énergie et vous aide à faire de l’exercice plus longtemps et à récupérer plus rapidement. Le monohydrate de créatine est la forme la moins chère de supplément de créatine que vous pouvez acheter et il n’y a pas besoin d’opter pour quelque chose de plus cher en termes d’efficacité., Soyez conscient, toutefois, que la créatine a été montré que pour certaines personnes dans les études, certains suggérant que c’est efficace pour seulement 50% des gens. En savoir plus sur les suppléments de créatine
jus de betterave
Cette source de nitrates alimentaires peut réduire le coût en oxygène de la course ou d’autres activités d’endurance. Il y a aussi des preuves qu’il peut améliorer la puissance et les performances à la vitesse, donc il est également devenu populaire auprès des joueurs de football et de rugby professionnels., Des prises de vue concentrées sont maintenant disponibles afin que vous n’ayez pas à prendre des verres pleins. En savoir plus sur le jus de betterave
ceux à éviter
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée, pour leur donner leur titre complet, jouent un rôle clé dans la croissance musculaire, en particulier la leucine. Cependant, en supposant que vous mangez un régime riche en protéines, obtenir des BCAA supplémentaires à partir de suppléments n’est pas vraiment nécessaire. Même si la supplémentation aiderait, les BCAA se trouvent dans la poudre de protéine de lactosérum et notre expert a recommandé de s’en tenir à cela plutôt qu’à un supplément de BCAA dédié., En savoir plus sur les suppléments BCAA
multivitamines
L’un des suppléments les plus courants mais qui n’en vaut tout simplement pas la peine selon la diététiste que nous avons consultée. Vous ne pouvez certainement pas compenser le manque de fruits et de légumes dans votre alimentation avec une multivitamine, car, d’une part, vous manquerez de toutes les fibres alimentaires essentielles à une bonne santé intestinale. En savoir plus sur les multivitamines
huile de poisson oméga 3
couramment prise pour stimuler l’apport en acides gras oméga 3, l’huile de poisson a longtemps été pensée pour aider à protéger votre santé cardiovasculaire., Cependant, une revue Cochrane 2018 des études 79 a révélé que les suppléments d’oméga 3 comme l’huile de poisson avaient en fait peu ou pas d’effet sur la santé cardiovasculaire. Il y a des cas où un professionnel de la santé peut vous demander de prendre des suppléments d’oméga 3, mais si vous n’avez reçu aucun conseil spécifique d’une source fiable, vous pourriez aussi bien économiser votre argent. En savoir plus sur les suppléments d’huile de poisson oméga 3
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