Quels sont les muscles adducteurs?
nous passons tellement de temps à nous concentrer sur les autres groupes de muscles des jambes – les mollets, les ischio – jambiers, les quadriceps et les fessiers-que nous négligeons souvent les adducteurs. Souvent, nous pensons que les ischio-jambiers serrés sont responsables de nos maux de dos, ou les quads serrés sont le coupable de nos douleurs au genou. Bien que cela soit certainement probable, les muscles adducteurs serrés pourraient également être la source du problème.,
les muscles adducteurs sont un groupe de cinq muscles situés à l’intérieur des cuisses des jambes et sont responsables du déplacement de la jambe vers la ligne médiane du corps, également appelée adduction. Le mot adducteur décrit la fonction des muscles; il vient du mot Latin » ad « qui signifie » vers » et « ducere », qui signifie » conduire.’
Le groupe des muscles adducteurs comprend:
• Pectineus – situé dans le haut de la cuisse intérieure, le pectineus est responsable de la flexion et de l’adduction de la cuisse au niveau de la hanche. C’est généralement la source de douleur dans les blessures à l’aine tirées.,
• le petit Adducteur – le petit adducteur se trouve entre l’pectineus et le moyen adducteur. Il adduit, fléchit et fait pivoter médialement la hanche.
* adducteur longus-comme son nom l’indique, c’est le plus long des muscles adducteurs et est responsable de l’adduction, de la flexion et de la rotation de la cuisse au niveau de la hanche.
* adducteur magnus – l’adducteur magnus est le plus grand du groupe de muscles adducteurs et aide à aider l’extension de la hanche. Les fonctions principales du magnus adducteur sont l’adduction et la rotation médiale de la cuisse (rotation de la cuisse vers le centre du corps) au niveau de l’articulation de la hanche.,
• muscle Gracilius-gracilius signifie mince et aide également à l’adduction ainsi qu’à la rotation médiale de la cuisse au niveau de la hanche. Il fléchit également la jambe au niveau de l’articulation du genou.
Pourquoi sont-ils importants?
nos adducteurs jouent un rôle important dans la stabilisation du corps et du torse lorsque nous sommes debout.Les adducteurs serrés peuvent causer des douleurs au genou, à la hanche, à l’aine et au dos – ils peuvent même affecter la façon dont nous marchons et dormons!
la recherche suggère que les muscles adducteurs travaillent en synergie pour assurer une stabilisation latérale du bassin., Avoir des adducteurs serrés d’un côté et non de l’autre rendra difficile le maintien du niveau du bassin, ce qui signifie que la hanche opposée tombera pendant que vous marchez. Cela peut alors entraîner une douleur à la hanche et un déséquilibre supplémentaire lorsque le corps essaie de compenser les muscles tendus.
Il est important d’étirer et de renforcer les muscles adducteurs afin qu’ils soient suffisamment forts pour équilibrer le poids du corps et soutenir le bassin et être suffisamment flexibles pour permettre une amplitude de mouvement complète pendant la marche.,
étirements pour allonger les muscles adducteurs serrés
pose D’angle lié (Baddha konasana)
commencez par une position assise et rapprochez la plante de vos pieds. Tenez vos pieds avec les deux mains et utilisez doucement le poids des avant-bras pour pousser les genoux vers le sol.
Fente Latérale
faites un pas latéral vers la gauche et descendez bas en pliant le genou gauche. Gardez les deux pieds pointés vers l’avant et gardez un torse droit et droit. Étendez la jambe gauche pour vous aider à changer de côté.,
exercices pour renforcer les muscles adducteurs
stabilisation des adducteurs de la hanche
Allongez-vous sur le côté, en maintenant une ligne droite de vos épaules à vos pieds. Reposez la jambe supérieure sur une chaise basse ou un tabouret tout en gardant la jambe inférieure sur le sol. Soulevez votre jambe inférieure pour rencontrer la jambe supérieure, vous devriez sentir les adducteurs sur la jambe inférieure se contracter. Abaissez votre jambe vers le bas et répétez de l’autre côté. Visez à faire environ 10 répétitions par côté.,
Comment faire pour soulager des douleurs musculaires
Il est courant d’avoir serré muscles adducteurs, car ce sont les moins populaires muscle de la jambe groupe. Souvent, les gens aiment favoriser le renforcement de la force musculaire dans les zones plus susceptibles d’être vues, c’est – à-dire les mollets et les ischio-jambiers, ou les gens craignent que travailler dans les adducteurs leur fasse avoir de grandes cuisses, ou les gens croient que la seule fonction d’avoir des muscles adducteurs flexibles est de pouvoir faire les,
cependant, comme nous l’avons vu, les adducteurs sont en fait un groupe musculaire très important et pertinent dans la jambe. Il peut être difficile de travailler dans les adducteurs s’ils sont extrêmement serrés, alors assurez-vous d’être réchauffé au préalable. Si vous ressentez des douleurs musculaires, essayez D’appliquer Atrogel qui aidera à apaiser la douleur et à prévenir une inflammation excessive. Masser la zone peut aider à soulager les nœuds ou essayer de placer une bouteille d’eau chaude entre les cuisses pour aider à réchauffer les muscles.
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