les suppléments de cétone peuvent-ils améliorer vos séances d’entraînement?

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que vous souhaitiez battre la compétition ou surpasser votre record personnel, vous pouvez vous retrouver toujours à la recherche d’un avantage en tant qu’athlète. À cette fin, vous avez peut-être entendu parler de suppléments de cétone et de la façon dont ils peuvent stimuler vos séances d’entraînement en aidant votre corps à utiliser des acides gras pour le carburant.

mais fonctionnent-ils comme annoncé? Et sont-ils en bonne santé?,

la diététiste Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP discute des avantages et des inconvénients des suppléments de cétone et de leur capacité à fournir ce dont vous avez besoin en tant qu’athlète.

Comment fonctionne la cétose travail?

La première chose à comprendre, dit-elle, est-ce que cela signifie lorsque le corps est dans un état de cétose.

le corps brûle généralement des glucides pour alimenter les muscles lorsque vous êtes actif. Mais si vous ne fournissez pas les glucides, le corps se tournera vers la graisse.,

« le terme cétose se réfère à un processus lorsque vous limitez le corps humain des glucides au point où il commence à décomposer les acides gras pour le carburant”, dit Fiorita. « Les cétones sont le sous-produit de cette dégradation. »

la cétose survient naturellement après un exercice prolongé, pendant la famine, lorsque vous jeûnez ou lorsque vous suivez un régime très pauvre en glucides, tel que le régime céto.

mais atteindre la cétose est difficile pour certaines personnes.

votre corps a besoin de temps pour s’adapter à un régime pauvre en glucides., Et vous ne vous sentirez probablement pas ou ne performerez pas à votre meilleur pendant ce processus. C’est pourquoi certains athlètes se tournent vers les suppléments.

« Les gens utilisent des suppléments de cétone dans une situation où ils aimeraient atteindre un État de cétose plus rapidement ou rester dans un État de cétose plus efficacement”, explique Fiorita.

Comment savez-vous si les suppléments de cétone vous conviennent?

” la supplémentation en cétone peut vous aider à entrer dans la cétose, mais elle ne fournit à votre corps aucune forme de nutrition ni aucun avantage métabolique supplémentaire pour la santé », explique Fiorita.,

elle ajoute que vous pouvez penser plus clairement et remarquer la suppression de l’appétit lorsque vous prenez des suppléments de cétone, mais ils n’aident pas réellement votre corps à brûler les graisses.

pour vous aider à comprendre s’ils sont bénéfiques pour vous en tant qu’athlète, Fiorita vous suggère de vous poser deux questions:

1. quel type d’athlète suis-je? « Les athlètes d’Endurance (marathoniens ou triathlètes) peuvent bénéficier d’un État de cétose”, dit-elle. « Cependant, un athlète de force et de puissance (sprinteurs, joueurs de football) connaîtra généralement une diminution de ses performances en raison de la différence dans les systèmes énergétiques utilisés., »En d’autres termes, votre corps fonctionne généralement mieux lorsqu’il brûle des glucides, en particulier pendant de plus courtes périodes d’activité.
2. Mes performances sportives améliorées valent-elles certains compromis? Pour certains, dit Fiorita, la réponse est oui. Les suppléments de cétone peuvent aider un athlète consommant des glucides à durer plus longtemps pendant une activité sans avoir à refaire du carburant. Et cela peut aider l’athlète déjà adapté aux graisses (cétogène) à puiser dans ses réserves de graisse pour le carburant, dit-elle. Mais vous devez comprendre que ces suppléments n’offrent pas vraiment d’avantages pour la santé., Ils peuvent même causer votre corps à stocker la graisse et augmenter l’insuline au lieu de brûler votre graisse corporelle pour le carburant, dit-elle.

envisager un régime cétogène

malgré le temps nécessaire et la lenteur que vous pouvez éprouver lorsque votre corps s’adapte à un régime cétogène (faible en glucides, riche en graisses), il peut vous être bénéfique à long terme.

Fiorita dit que suivre un régime cétogène entièrement alimentaire sans supplémentation est souvent bénéfique pour la performance sportive, en particulier pour les athlètes d’ultra-endurance.,

ces régimes fonctionnent parce que notre corps peut stocker beaucoup plus de graisse que les glucides pour une utilisation comme source constante de carburant pour les sports de longue durée, dit-elle. Sans supplémentation supplémentaire, le corps humain utilisera ses propres réserves de graisse au lieu de compter sur une source extérieure.

« en fin de compte, la clé est de faire équipe avec un professionnel de la santé qui est bien formé dans les régimes cétogènes afin de s’assurer que vous atteignez vos objectifs de santé et de performance en toute sécurité et efficacement”, conclut Fiorita.

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