les suppléments que je prends pour éviter une gueule de bois et pourquoi je prends chacun

Remarque: Il n’y a pas un régime de supplément là-bas qui va vous protéger d’une gueule de bois si vous abusez de J  » ai certainement fait ma juste part de faire la fête, donc pas de jugement, mais aller 7,8,9 plus des rondes profondes va vous donner une gueule de bois, presque sans exception., Ce poste est conçu pour les personnes qui se sentent hors de leur jeu après une nuit de consommation sociale et sont à la recherche d « un coup de pouce pour atténuer ces effets, pas comme un” hall pass » pour consommer d « énormes quantités d » alcool. Des choses arrivent, mais quand c’est le cas, une gueule de bois va suivre. Cependant, si vous avez commandé ce verre de vin supplémentaire après avoir poli une belle bouteille avec le dîner, ou peut-être que vous êtes entré dans la grappa après quelques Manhattans, c’est le type de poste qui peut avoir une certaine valeur pour vous., Comme toujours, parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, et si vous essayez l’un des suppléments énumérés ici, commencez par un à la fois, et avec une faible dose afin que vous puissiez voir comment votre corps réagit. Avec cela dit, sur le poste.

Depuis que j’ai commencé à travailler dans le domaine de la santé et du bien-être, j’ai réduit ma consommation d’alcool, mais j’aime toujours « en frapper quelques-uns” de temps en temps. En fait, le week-end dernier, j’ai assisté à un événement caritatif et j’ai pris un verre. Dans ce cas, c’était un accord particulièrement mauvais entre le gin et les toniques et le vin rouge.

Ouch.,

Mais, croyez-le ou pas, je sentais bien le lendemain. Peut-être un peu groggy, mais pas dans n’importe quelle douleur.

alors, vers quoi me suis-je tourné dans mon armoire à suppléments pour atténuer l’impact de tout cet alcool et éviter la gueule de bois redoutée?

Qu’est-ce qui cause la gueule de bois?

avant de nous plonger dans l’angle des suppléments, jetons un coup d’oeil rapide aux processus métaboliques qui causent la gueule de bois.

lorsque notre corps métabolise l’alcool, une substance connue sous le nom d’acétaldéhyde est produite comme sous-produit., L’acétaldéhyde est toxique, encore plus que l’alcool, et notre corps doit utiliser de grandes quantités de glutathion (notre antioxydant naturel le plus puissant) pour éliminer les substances.

pour en savoir plus sur le glutathion, voir: supplémentation en glutathion: ce que vous devez savoir

consommer plusieurs boissons en une nuit risque de surcharger le foie avec l’acétaldéhyde toxique et d’épuiser les niveaux de glutathion en conséquence.

l’essentiel de cet article est que boire régulièrement de l’alcool exerce une charge toxique sur le corps. L’acétaldéhyde affaiblit le système immunitaire et est un cancérogène connu., Fait intéressant, il est également produit par la prolifération de Candida, c’est pourquoi ceux qui ont des problèmes intestinaux peuvent avoir une gueule de bois plus sévère que le reste d’entre nous.

Voir aussi: 8 stratégies pour reconstruire la santé intestinale autres que les probiotiques

boire de l’alcool charge le foie avec des toxines qu’il doit travailler dur pour éliminer, et ce faisant, réduit nos réserves d’antioxydants « endogènes”, nous laissant plus sensibles aux radicaux libres produits par tout cet alcool.,1

avec cela à l’écart du contexte important, plongeons dans les substances (en plus de boire une tonne d’eau) que je prends pour contrer ces effets.,; particulièrement utile pour les femmes avec des infections urinaires récurrentes ou les hommes avec des calculs rénaux

enzymes digestives avant de se coucher après une nuit de consommation bon si vous avez mangé de la malbouffe avant de vous coucher pour aider à décomposer tous les nutriments dans la pizza que vous pendant la consommation d’alcool

avant de boire

rappelez-vous le choisissez vos propres livres d’histoire de l’enfance?, Non? Ok, ce n’est pas grave, mais il y a une fourche dans la route tout de suite ici. Parce que le charbon de bois peut manger tout le NAC dans votre système, vous voudrez peut-être prendre le NAC avant de boire ou le charbon activé lorsque vous avez terminé, mais ne pas prendre les deux ensemble.2 Si vous savez que vous ne faites pas bien avec NAC, alors ce sera le charbon de bois. Ou si le charbon de bois n’a jamais été votre truc, vous irez avec le CNA, vous avez l’idée.

l’étude que je cite ci-dessus est loin d’être concluante, de sorte que vous pouvez également constater que le charbon de bois et le CNA fonctionnent pour vous si vous les séparez suffisamment.,

N-acétyl-cystéine

la N-acétyl-cystéine, ou « NAC” est un supplément que nombreux sont source de confusion. Ils savent que c’est un précurseur du glutathion, mais ce qu’ils n’obtiennent pas est que la CNA n’est efficace que pour la glutathion restauration, pas d’entretien.3 en d’autres termes, NAC est un excellent supplément à prendre si vous avez couru vos niveaux de glutathion vers le bas, comme vous aurez après une nuit de boire, ou même un entraînement intense, mais vous n’obtiendrez pas le même avantage que vos niveaux de glutathion sont dans la plage normale.,

parce que l’alcool épuise le glutathion, j’ajoute 500 mg de NAC à mon régime avant de boire car c’est probablement le supplément le plus efficace pour restaurer les niveaux de glutathion et aider notre pauvre foie dans le processus. Dans les commentaires, les lecteurs m’ont tourné sur une étude chez la souris qui met en lumière le moment de prendre NAC lorsque nous prévoyons de boire un verre. Cette étude a montré que le NAC avait des effets protecteurs sur le foie lorsqu’il était pris avant de boire, mais accélérait les dommages au foie lorsqu’il était pris après avoir bu.,

maintenant, il est important de garder dans mimd qu’il s’agissait d’une étude chez la souris où les souris ont reçu des méga doses d’éthanol droit, donc nous ne pouvons pas dire avec certitude qu’il y a une application pour les humains. Cela dit, il me suffit d’ajouter NAC comme supplément de pré-consommation. Après avoir eu une conversation avec votre médecin ou aller à un professionnel de la santé pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous, vous pouvez essayer n’importe où entre 250-500mg avec de la nourriture environ 30 minutes avant de boire. En raison de l’étude sur la souris que je cite ci-dessus, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois en prenant NAC avant de vous coucher après une nuit de boisson., Je mettrais une note scientifique de D sur cette étude sur la souris, mais cela ne signifie pas que je la rejette entièrement.

Remarque: ceux qui ont certains gènes CBS à régulation ascendante peuvent avoir une sensibilité aux suppléments de donneurs de soufre comme le NAC. Pour en savoir plus, jetez un oeil à: pourquoi le soufre et les gènes CBS sont sur mon radar de nutrition.

L-théanine

c’est une préférence personnelle, car certaines personnes trouveront la théanine trop apaisante à prendre avant une soirée, mais, d’après mon expérience, c’est un bon nootropique à utiliser socialement qui aide également à atténuer certains des effets négatifs de l’alcool., Il a été démontré que seulement 50 mg de L-théanine augmentent les ondes cérébrales alpha, qui sont les ondes cérébrales créatives et agréables. J’aime penser à la théanine comme un « agent calmant actif », ce qui signifie que ses effets sont doux, mais aussi lifting. En supposant que j’ai eu beaucoup de repos, 100 mg de L-théanine sur un estomac vide avant de sortir me frappe juste, et comme un bonus supplémentaire, il semble que la théanine aide à aider le corps à produire du glutathion, qui, comme nous l’avons établi ci-dessus, nos foies vont avoir besoin de beaucoup de que la grande,4

Remarque: Si la théanine vous rend somnolent, essayez de l’associer avec du café ou du thé. La plupart des blogs Nootropiques considèrent la caféine et la théanine comme une combinaison naturelle.

la Vitamine D

l’Alcool et son dérivé toxique acétaldéhyde affaiblir le système immunitaire.5 en conséquence, je commence également la nuit avec de la vitamine D, qui a été démontrée pour stimuler le système immunitaire. Je prends environ 2 000 UI de vitamine D avant de sortir.6 je prends de la vitamine D, ou du moins je surveille les niveaux, dans des circonstances normales de toute façon, mais je suis particulièrement vigilant si je prends un avion ou que je prends un verre.,

pendant la consommation

vitamine C tamponnée

Ahh, vitamine C, la très décriée (la vitamine C A de nombreux ennemis), mais aussi antioxydant très efficace. Je ne pense pas une seconde que la vitamine C préviendra ou guérira le rhume, mais j’ai une foi énorme dans la capacité de la vitamine C à éliminer les radicaux libres. La vitamine C, ou acide absorbique, est connue comme un « antioxydant charognard”, ce qui signifie que son travail consiste à absorber et à neutraliser les méchants cellulaires.67 par exemple, j’utilise un filtre de douche à la vitamine C parce que la vitamine C absorbe et neutralise tout le chlore et autres conneries dans l’eau.,

la vitamine C augmente également les niveaux de glutathion, d’où ma dose de 2 000 mg.8 je vais également prendre 1 000 mg supplémentaires avant de me coucher. Un mot de prudence avec l’approvisionnement en vitamine C: la plupart de l’acide ascorbique vient de Chine, où les contrôles de qualité ne sont pas aussi stricts qu’aux États-Unis, alors faites attention à l’endroit où vous achetez votre vitamine C. Pour une introduction sur la façon de trouver de la vitamine C de bonne qualité qui ne contient pas de toxicité, Je prends de la vitamine C tamponnée car elle est beaucoup moins acide que l’acide ascorbique non lié aux minéraux et elle aidera à reconstituer les réserves de minéraux qui sont épuisées lorsque nous buvons de l’alcool.

avant de se coucher

charbon actif

Nous avons parlé de la vitamine C comme un antioxydant piégeur qui élimine les radicaux libres, non? Eh bien, avec un ventre plein d’alcool et un foie stressé, ajouter à la liste des suppléments qui absorbent les toxines n’est pas une mauvaise idée. C’est pour cette raison que je vais faire éclater un peu de charbon actif lorsque j’aurai passé une soirée.

Pourquoi charbon activé?,

certaines études ont montré que le charbon actif est inefficace pour absorber l’alcool, d’autres sont plus prometteuses, mais l’alcool n’est pas nécessairement la cible. La cible est l’acétaldéhyde et d’autres toxines alcooliques. Il existe des preuves indiquant que le charbon actif pourrait aider à absorber l’acétaldéhyde en particulier.

le problème avec le charbon actif est qu’il ne peut pas être pris dans les deux heures de l’un des autres suppléments que je mentionne dans cet article, vous aurez donc besoin d’une fenêtre de temps consacrée au charbon et à l’argile si vous prévoyez de l’ajouter à votre pile.,

magnésium

Remarque: certaines personnes ressentiront une gêne à l’estomac avec des suppléments de magnésium, procédez avec prudence.

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait excréter des liquides à un rythme accéléré. Pendant que vous faites tout ce pipi, l’un des minéraux essentiels qui quitte votre corps à un rythme alarmant est le magnésium, un minéral dont notre corps a besoin pour plus de 300 réactions biochimiques.8 afin de suivre la perte de magnésium, je complète et prends 500 mg avant de me coucher., Le magnésium est un supplément régulier pour moi même lorsque je ne bois pas, car il est si crucial pour la production d’énergie et la régulation du sommeil. Le magnésium est également le cofacteur de l’enzyme aldéhyde déshydrogénase (AD) dont je discute dans la section génétique ci-dessous.

complexe de vitamine B méthylique

Il s’agit d’une autre classe de vitamine que vous perdez lorsque vous buvez: les vitamines B. Cela a du sens lorsque vous y réfléchissez, car les vitamines B sont solubles dans l’eau, elles sont également sujettes à la perte via l’effet diurétique de l’alcool.,9

enzymes digestives

applicable uniquement si vous mangez de la malbouffe avant de vous coucher, et non efficace si vous avez opté pour l’option charbon de bois.

Ok, alors qui plaisante-t-on? Vous avez bu un certain nombre de boissons, vous allez aussi manger quelque chose que vous ne devriez pas, et probablement juste avant de vous coucher. Dans mon cas ce week-end, j’ai absolument détruit une pizza sans gluten. Pour réduire l’impact de manger de la malbouffe, et surtout tout un tas de fromage de mauvaise qualité, j’ai pris une enzyme digestive pour aider mon corps à se décomposer et à absorber les nutriments que ma pizza sans gluten avait à offrir.,

en aparté, Je ne peux pas recommander assez Via 313 Pizza à Austin si vous êtes ivre (ou sobre) et que vous cherchez une tarte régulière ou sans gluten. Ces gars rock.

curcumine

La curcumine est une bonne alternative à l’aspirine pour le lendemain matin. Ce n’est pas une bonne idée de prendre en buvant parce que certains modèles de souris montrent qu’à certaines doses, il peut accélérer les dommages au foie causés par l’alcool.10 le conseil standard, même de nombreux médecins, est de faire éclater L’ibuprofène avant de se coucher après une nuit de boisson., L’ibuprofène et d’autres AINS nuisent à votre microbiome, augmentent le risque de saignement de l’estomac, ce qui alourdit encore le foie et, dans le cas de certains génotypes, peuvent provoquer une réaction allergique.1112 les AINS abaissent également les niveaux d’une enzyme connue sous le nom de diamine oxydase, que notre corps utilise pour éliminer l’histamine. Ne prenez pas de médicaments AINS sauf si vous devez absolument le faire.

pour en savoir plus, consultez notre page sur le gène AOC1.

en tant qu’anti-inflammatoire éprouvé, la curcumine offre une bonne alternative aux AINS, et elle est bonne pour votre intestin. Dans notre article, la curcumine a-t-elle été prouvée dans des études humaines?, Nous donnons à la curcumine une note scientifique de 4 étoiles comme anti-inflammatoire. J’aime aussi la curcumine car il existe des preuves préliminaires qu’elle augmente les niveaux de superoxyde dismutase (un antioxydant important fabriqué par notre corps), et j’ai un SNP homozygote pour SOD2 A16V.

Voir aussi: comment choisir un supplément de curcumine biodisponible

Qu’en est-il de la gueule de bois « multivitamines? »

vous vous demandez peut-être, pourquoi ne pas simplement obtenir tous ces ingrédients dans une seule pilule? Par exemple, des produits comme drinkSmart et DrinkWell font des mélanges qui contiennent de nombreux ingrédients que je liste dans cet article., Pour certains, ces produits peuvent être de bonnes solutions pour la soirée occasionnelle, cependant, je me tiens à l’écart de ces formules parce que beaucoup de leurs ingrédients sont de faible qualité. La première chose qui saute est la vitamine C, qui n’est pas de qualité USP. Ensuite, vous regardez les vitamines B et voyez qu’elles utilisent de fortes doses d’acide folique, ce qui est du B9 bon marché que ceux qui ont des SNP MTHFR ne géreront pas bien.

plutôt que de prendre des suppléments d’une marque qui semble couper les coins ronds sur la qualité en faveur de la marge, je vais avec des marques de confiance qui sont transparentes sur leurs pratiques d’approvisionnement et de fabrication.,

La Génétique du métabolisme de l’alcool

des Considérations Pratiques

eh Bien, là vous l’avez, la supplémentation je utiliser pour lutter contre la terrible gueule de bois. Bien sûr, je prends tous ces suppléments avec beaucoup d’eau, et je suis sûr qu’il n’est pas surprenant d’entendre que boire beaucoup d’eau sera peut-être le plus grand facteur pour éviter un matin d’enfer. J’essaie aussi de m’entraîner à jeun immédiatement après mon réveil. Cela fait couler le sang et m’aide à transpirer les toxines qui persistent encore dans mon système., Mon objectif n’est pas d’établir de records, je cherche juste à faire 20-30 minutes d’exercice léger avant de m’asseoir sur le canapé pour le reste de la journée.