si l’haltérophilie fait partie intégrante de votre routine d’entraînement régulière, vous pourriez craindre que la grossesse mette fin à vos gains. Mais avec les bonnes mesures de précaution, soulever des poids pendant la grossesse peut être parfaitement sûr avec modération.
en fait, l’entraînement en force et le levage pendant la grossesse peuvent être bénéfiques., Il renforce votre corps pour l’aider à surmonter ces douleurs de croissance et à surmonter les rigueurs du travail. De Plus, cela vous aidera à préparer vos bras pour toutes les poussées de bébé et de Poussette que vous ferez bientôt!
voici quelques conseils à appliquer à votre entraînement en force au cours de chaque trimestre.
premier trimestre
la grossesse n’est pas un handicap. Cela ne vous empêche pas de faire tout l’exercice que vous aimez – surtout pendant votre premier trimestre.,
cela dit, il est important de noter que ces 9 mois ne sont pas le moment de viser à battre vos records personnels en matière de répétitions ou de poids. C’est le moment de maintenir votre régime d’exercice régulier – peut-être avec quelques petits ajustements pour réduire la difficulté.
la mise à niveau vers un entraînement plus intense ne fera qu’ajouter un stress inutile à votre corps à un moment où il subit déjà des changements importants, alors respectez ce que vous êtes déjà à l’aise de faire., Par exemple, si vous ne souleviez que des poids légers auparavant, soulever des poids lourds pendant la grossesse (même au cours de votre premier trimestre) n’est pas une bonne idée.
conseil: soulever des poids lourds et la grossesse ne sont un bon match si vous soulevez déjà des poids lourds dans le cadre de votre routine d’exercice régulier.
deuxième trimestre
après vos 12 premières semaines, il y a quelques exercices que vous devriez essayer d’éviter. Tous les mouvements qui impliquent de soulever des poids en position couchée sur le dos sont particulièrement risqués, car le poids du bébé pourrait appuyer contre l’un de vos principaux vaisseaux sanguins.,
d’autres exercices et sports à mettre en attente à partir de votre deuxième trimestre comprennent:
- CrossFit et autres routines de circuit pondéré
- Deadlifts, lignes droites, et tous les autres exercices où une barre pourrait/li>
- sports de contact
- cours de fitness en groupe avec un instructeur qui n’est pas formé pour guider les femmes enceintes
- machines de rotation abdominale.,
combien de poids une femme enceinte peut-elle soulever au deuxième trimestre?
malheureusement, il n’y a pas de maximum ou de minimum défini que nous pouvons suggérer – chaque femme est différente. En règle générale, vous ne devriez pas viser à augmenter votre poids pendant la grossesse. Restez dans votre zone de confort existante ou envisagez de réduire votre poids pour diminuer le risque de vous surmener.
conseil: Faites attention lorsque vous faites de l’exercice avec des poids libres., Un coup d’oeil à votre corps est douloureux dans le meilleur des cas, mais frapper accidentellement votre bosse de bébé pourrait être préjudiciable à votre santé et au fœtus.
troisième trimestre
les mêmes précautions et modifications de votre deuxième trimestre doivent être appliquées jusqu’à vos 12 dernières semaines. Vous pouvez également avoir besoin ou vouloir réduire davantage l’intensité de vos séances d’entraînement. La plupart des instructeurs de gym et des chefs d’exercice de groupe devineront que vous êtes enceinte à ce stade, mais cela ne fait pas de mal de vérifier à nouveau afin qu’ils puissent modifier leurs instructions en fonction de votre état.,
vous devriez généralement obtenir des conseils personnalisés de votre entraîneur personnel ou de votre instructeur de gym sur l’ajustement de votre routine régulière pour être plus sûr et plus confortable. Vous pouvez également réduire ou éviter les exercices qui impliquent de soulever des poids au-dessus de votre tête au cours de ce trimestre.
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donc, non, vous n’avez pas besoin d’abandonner le levage lorsque vous êtes enceinte., Il suffit de modifier et de modérer vos routines d’entraînement pour garder votre bébé et vous-même en sécurité pendant l’exercice. Pour plus de conseils sur garder la forme tout en attendant, consultez ces exercices de grossesse pour les mamans actives.
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