L’exercice aide-t-il à soulager L’anxiété?

Oui, l’exercice peut aider avec les symptômes d’anxiété. Le stress écrasant et les pensées négatives persistantes contribuent aux sentiments d’anxiété. La Rumination, qui implique une réflexion constante sur des événements ou des scénarios inconnus, est également un symptôme principal de l’anxiété.

comme la rumination et l’anxiété deviennent des parties cohérentes du processus de pensée de quelqu’un, cette personne peut développer un trouble anxieux. La formation de ce type de condition mentale peut se produire génétiquement ou à travers des expériences de vie., Les déséquilibres chimiques provoquent de l’anxiété et ces disparités peuvent entraîner une aggravation des humeurs et des états dépressifs.

L’exercice peut contrer le déséquilibre chimique en produisant des endorphines, un neurotransmetteur « bien-être”. Les endorphines interagissent avec les récepteurs du cerveau et créent un high euphorique. Les endorphines produites par l’exercice fournissent un soulagement temporaire des luttes mentales.

non seulement l’activité physique libère du stress et produit des endorphines, mais elle augmente également la confiance en soi d’une personne., Terminer les séances d’entraînement entraîne des sentiments d’accomplissement et une amélioration de l’apparence physique, qui peuvent également stimuler l’Humeur d’une personne et la distraire des pensées négatives.

Il y a d’autres avantages à l’exercice régulier. Selon L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression, « des études montrent qu’il est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration et améliorer la fonction cognitive globale.,”

les Régimes d’Exercice pour Soulager les Symptômes d’Anxiété

Actuellement, il n’y a pas de meilleure forme d’exercice pour la dépression et l’anxiété symptômes. Chaque personne réagit différemment aux diverses activités.

certaines personnes peuvent recevoir une plus grande stimulation mentale des entraînements cardiovasculaires. D’autres bénéficieront davantage de l’haltérophilie ou préféreront les sports d’équipe. Les personnes souhaitant utiliser l’exercice pour réduire le stress et l’anxiété devraient expérimenter avec leur programme d’entraînement pour trouver la stratégie la plus efficace.,

Si vous n’avez pas de régime d’exercice ou si vous souhaitez réviser votre approche actuelle, le site Web de L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression (ADAA) répertorie les conseils de réduction de l’anxiété pour chaque type d’entraînement.

exercice cardiovasculaire et anxiété

selon des chercheurs de L’Université Harvard, l’exercice aérobique régulier (marche, jogging, vélo, natation, danse) diminue les niveaux d’hormones de stress, telles que l’adrénaline et le cortisol. L’activité physique quotidienne aide également les gens à s’endormir à des heures régulières et à obtenir un sommeil plus reposant, ce qui entraîne une diminution du stress., L’exercice combat également les pensées et les émotions négatives en améliorant l’apparence physique et la santé.

« à mesure que votre tour de taille se rétrécit et que votre force et votre endurance augmentent, votre image de soi s’améliorera”, indique le site Web de L’Université Harvard. « Vous gagnerez un sentiment de maîtrise et de contrôle, de fierté et de confiance en soi. Votre vigueur et votre énergie renouvelées vous aideront à réussir dans de nombreuses tâches, et la discipline de l’exercice régulier vous aidera à atteindre d’autres objectifs de style de vie importants. »

L’ADAA recommande d’effectuer une activité cardio trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes., Cela diminue constamment le stress et empêche les accumulations d’anxiété de plusieurs jours.

pour les personnes qui sont anxieuses ou dépassées en pensant commencer une routine d’exercice pour la première fois: les entraînements Cardio nécessitent le moins de structure et de planification. Les gens peuvent faire du jogging ou du vélo avec une autre personne ou seuls. En outre, les routines cardio il n’y a pas besoin d’une salle de gym bondée à moins que courir à l’intérieur est la seule option., L’exercice aérobique peut être fait à l’intérieur ou à l’extérieur et dans n’importe quel environnement spécifique, tel qu’un sentier, un quartier ou une salle de sport, ce qui rend les routines cardio plus accommodantes que les autres formes de fitness nécessitant un emplacement spécifique.

haltérophilie et anxiété

Tout le monde n’aime pas les séances d’entraînement cardio, et les gens devraient prioriser faire des activités agréables plutôt que de se forcer à des routines qu’ils n’aiment pas. Empêcher la forme physique de se sentir comme une corvée aide les gens à maintenir une activité quotidienne constante.,

pour certains, l’haltérophilie est l’entraînement préféré, et il peut diminuer l’anxiété et la dépression. La principale récompense est le gain musculaire, ce qui aide la confiance en soi des gens. Cependant, l’haltérophilie exerce les mêmes hormones de stress que le jogging et produit le même produit chimique stimulant l’Humeur, l’endorphine. Ainsi, les personnes qui choisissent de soulever des poids au lieu de faire du jogging ne manquent pas d’avantages chimiques.

L’ADAA suggère de se concentrer sur l’activité physique quotidienne, même en petites quantités, plutôt que sur un ou deux longs entraînements hebdomadaires., Cela signifie cinq ou six voyages au gymnase chaque semaine pendant 30 minutes à une heure plutôt que de tout emballer dans des séances moins fréquentes, de deux ou trois heures. Bien que les avantages physiques puissent être les mêmes, l’exercice quotidien entraîne une production constante d’endorphine et un effort de stress plutôt que de permettre une accumulation d’anxiété tout au long de la semaine.

Sport D’équipe et anxiété

des exercices individuels ou en petit groupe comme le cardio et l’haltérophilie peuvent fonctionner pour certains, mais pas pour d’autres., Différents types de personnalité peuvent avoir envie d’activités plus engageantes et interactives, telles que les sports d’équipe. Rejoindre une ligue de softball ou jouer au basket-ball avec des amis peut exercer de l’énergie, réduire le stress, libérer des endorphines, améliorer la santé physique et apaiser une nécessité d’interaction sociale.

Les personnes qui ont une condition mentale associée à la façon dont les autres les perçoivent — comme l’anxiété sociale — peuvent désirer l’interaction pour diminuer les effets de leur anxiété., Même une activité aussi simple que de jouer au football et de faire partie d’une récréation ou d’une compétition axée sur l’équipe peut atténuer la solitude et d’autres émotions négatives.

Points clés: anxiété et exercice

vivre avec un trouble anxieux est difficile. Le stress et l’inquiétude constants peuvent avoir un impact sur la capacité d’une personne à se concentrer sur ses devoirs scolaires ou professionnels, ses relations avec les autres et son bonheur général, mais l’exercice peut aider., Voici quelques points clés à retenir:

• L’exercice peut être un mécanisme d’adaptation sain pour les symptômes de l’anxiété L’exercice est un moyen sain de diminuer les effets de l’anxiété.
• L’exercice produit des endorphines qui créent un effet « se sentir bien”
• Il n’y a pas de meilleure forme d’exercice pour l’anxiété. Les personnes devraient trouver un type d’activité physique qu’elles apprécient

Si vous vivez avec un trouble anxieux, envisagez d’ajouter de l’activité physique à votre horaire. Un mode de vie remanié et plus sain peut apporter de nombreux avantages pour la santé et diminuer votre niveau de stress.,

Si vous êtes aux prises avec un trouble anxieux et que vous consommez de la drogue ou de l’alcool pour y faire face, Le Recovery Village peut vous aider. Appelez le 352.771.2700 aujourd’hui pour parler à l’un de nos coordonnateurs de l’admission pour discuter des options de traitement.

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