J’ai écrit à plusieurs reprises sur ce sentiment: le sentiment que rien de ce que vous faites n’a vraiment d’effet sur ce qui se passe dans votre vie. Je l’ai vécu aussi – pendant la période post-partum où ma fille n’arrêtait pas de pleurer, peu importe ce que je faisais; parfois dans ma carrière, il semblait que je travaillais dur et rien n’en sortait; même en essayant de trouver un partenaire.,
Il y a un sentiment d’impuissance lorsque vous réalisez que vous essayez de résoudre un problème mais que vous avez toujours l’impression de vous cogner la tête contre un mur qui ne semble pas bouger. Ce sentiment d’impuissance peut être lié à ce qu’on appelle l’impuissance apprise.
Un éminent chercheur sur la dépression a déjà fait une étude sur les chiens où il a mis les chiens dans une cage qui avait deux côtés séparés par un mur. Il a choqué le sol de la cage, ce qui a conduit les chiens à sauter par-dessus le mur de l’autre côté de la cage pour échapper au choc., Puis, il a pris des chiens et les a attachés dans un hamac qui leur a donné le choc. Au début, les chiens ont essayé de sauter pour éviter le choc, mais ils n’ont pas pu échapper au choc car ils étaient attachés dans le hamac. Plus tard, même quand il a sorti ces chiens du hamac et les a mis dans la cage avec la possibilité de sauter par-dessus le mur et d’échapper au choc, ces chiens se sont couchés et ont été passivement choqués sans même essayer de s’échapper. Les chiens avaient appris que rien de ce qu’ils faisaient ne leur permettait d’échapper au choc—alors ils ont même renoncé à essayer.,
Évidemment, il y a des problèmes éthiques avec cette étude, et l’amoureux des animaux en moi se sent malade à l’idée que les chiens soient choqués. Mais en essayant de mettre cela de côté, l’étude a un message important: La vie peut vous apprendre que vous êtes inefficace et que vos comportements n’ont aucun effet sur ce qui se passe dans votre vie. Et si vous apprenez cette leçon, vous essayer. Vous avez appris l’impuissance.
l’impuissance acquise est associée à la dépression., Il décrit cette qualité de dépression où vous vous retirez dans votre lit et abandonnez simplement d’essayer d’avoir un impact sur le monde. Vous abandonnez votre agence, votre sens du but et votre sentiment d’espoir—et vous vous trouvez au fond d’un trou. Une fois que vous êtes aussi profond, il est difficile de creuser votre chemin hors de lui—surtout si vous n’essayez même pas de creuser. L’impuissance ainsi apprise peut maintenir la dépression.
Comment creusez-vous votre chemin hors de cette fosse?
1. N’acceptez pas votre impuissance.,
Vous devez continuer à essayer d’échapper au choc, car sait—on jamais, peut-être quelque chose que vous ne fonctionnera. Vous devez essayer de sortir de la fosse du désespoir même lorsque vous vous sentez comme si vous n’aviez pas de base solide. Il peut être maladroit et se sentir maladroit et il peut prendre de nombreuses tentatives pour sortir, mais la seule issue est d’essayer. Si vous acceptez simplement ce que vous croyez être votre destin, vous n’irez nulle part.
Il est difficile d’essayer de faire un changement face à tant d’informations qui vous enseignent que vous êtes inefficace. Il faut un acte de foi et un certain degré d’optimisme et d’espoir., Il exige même un peu de croyance en vous-même, ou au moins la volonté d’essayer de faire un changement.
Cela nécessite également une résolution de problème—vous devez identifier quelque chose que vous pouvez faire et que vous n’avez pas encore essayé. Il est nécessaire pour vous de lutter contre l’un des processus les plus élémentaires qui impacte nos comportements—l’apprentissage—et désapprendre l’impuissance. Pour certains, cela peut sembler une montagne trop haute pour grimper et ils restent sur le sol de la cage en étant continuellement choqués.
Mais si vous pouvez le faire—si vous pouvez oser prendre une chance que vous pouvez sortir de la fosse—peut-être qu’il va travailler., La seule façon de désapprendre l’impuissance est d’apprendre que vous pouvez affecter le changement. Si vous ne pouvez pas le faire seul, demandez de l’aide. Un thérapeute peut vous apprendre des compétences pour combattre l’impuissance apprise-alors demandez de l’aide si vous en avez besoin.
2. Changer votre façon de penser.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas affecter le changement, vous n’essaierez même pas. Donc, si vous vous trouvez à dire « Je ne peux pas « ou » Il n’y a rien que je puisse faire », essayez de changer vos pensées en » Je peux au moins essayer « et » Cela peut ne pas fonctionner, mais je vais l’essayer., »Cela permet au moins la possibilité que vous puissiez affecter le changement. Pour en savoir plus sur la lutte contre les pensées négatives, lisez cet article.
3. Essayer et essayer encore.
Une fois que vous essayez de faire un changement ou de trouver une solution à des problèmes dans votre vie, n’abandonnez pas si la première solution ne fonctionne pas. Essayez autre chose—et si cela ne fonctionne pas, essayez autre chose. La persévérance peut être la clé pour désapprendre votre impuissance apprise; si vous n’essayez qu’une seule fois et que cela ne fonctionne pas, vous n’avez peut-être fait que la renforcer., Alors essayez tout ce que vous pouvez penser, peu importe à quel point vous croyez que cela fonctionnera. Toute tentative d’échapper au choc, même si elle échoue, vaut mieux qu’aucune tentative.
Tout au long de ma vie, quand je me suis senti impuissant ou que je me suis retrouvé à penser que rien de ce que je pouvais faire n’affecterait le changement, j’ai pensé à ces pauvres chiens couchés sur le sol de la cage et constamment choqués même s’ils auraient pu y échapper. Je me suis demandé si je suis prêt à être l’un de ces chiens. Êtes-vous?
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