manger des dattes pendant la grossesse

Les rumeurs sont là: les dattes peuvent vous aider à avoir une grossesse plus facile et un jeu d’enfant dans la salle d’accouchement. Mais combien coûte le fait et combien coûte la fiction?

Il est temps de regarder les faits derrière ce superaliment potentiel de grossesse, et d’apprendre comment vous pouvez les incorporer dans votre régime de grossesse difficile et plein d’envie.

dans cet article, nous allons discuter des avantages de manger des dattes pendant la grossesse.

les dattes sont-elles sûres pendant la grossesse?

Oui!, Les dattes sont utilisées depuis environ 7000 ans et sont produites pour l’agriculture depuis 5000 ans. Leur histoire d’être consommé pour des avantages pour la santé précède de nombreux autres superaliments que nous avons appris à aimer, ce qui en fait un choix de fruits fiable.

ils sont une partie importante d’une alimentation saine, bourrée de tonnes de nutriments essentiels pour aider votre corps à prospérer. Ceci est amplifié de manière plus significative pendant la grossesse.

certains des nutriments que contiennent les dattes les rendent incroyablement importants pour les futures mamans., Ceux-ci incluent:

• Potassium: cet électrolyte aide à maintenir un équilibre uniforme entre l’eau et le sel dans votre corps.
• vitamine K: c’est l’une des principales vitamines dont un bébé manque à sa naissance. Manger des dattes leur donne un apport avancé en vitamine K avant leur première respiration.
• acides gras: les formes saines d’acides gras font des merveilles pour économiser de l’énergie et la distribuer tout au long de la journée, vous aidant à vaincre l’épuisement.
• Calcium: pendant la grossesse, votre corps vous prend du calcium pour votre petit., Pour garder les dents et les os forts, il est essentiel de consommer du calcium, car il n’est pas produit dans le corps.

Ce ne sont que quelques-uns des aspects puissants que les dates ont qui profitent à votre santé et à votre bébé.

est-ce que manger des dattes induira le travail?

bien que cela puisse ressembler à un conte de vieilles femmes, il existe une preuve scientifique de cette affirmation!,

Une étude a montré que 90% des femmes qui mangent six dattes par jour au cours des quatre dernières semaines de leur grossesse étaient plus dilatées à leur arrivée à l’hôpital, avaient des membranes plus intactes et passaient moins de temps au premier stade du travail (1).

Les femmes qui mangeaient des dattes étaient également moins susceptibles d’avoir leur travail induit. Pendant ce temps, seulement 79 pour cent des femmes qui n’ont pas mangé de dattes dans la même étude avaient la même simplicité dans leur expérience.,

avantages des Dates pendant la grossesse

Voici six façons dont les dates peuvent aider votre santé générale dans les semaines précédant votre date d’échéance.

prévenir L’anémie

Une carence en fer peut causer une anémie, une condition où votre corps n’a pas assez de globules rouges pour bien remplir toutes ses fonctions.

lorsque vous êtes enceinte, votre demande en sang augmente, ce qui vous expose à un risque plus élevé d’anémie et vous oblige à compléter avec plus de fer (2).

Pour obtenir de l’aide de votre apport quotidien en fer, ne cherchez pas plus loin que l’humble date.,

améliorer L’énergie

grignoter des dattes séchées peut vous donner un excellent booster d’énergie. Des formes saines de sucre naturel, lorsqu’elles sont combinées avec les fibres des fruits, peuvent fournir à votre corps une énergie plus durable.

Les aliments transformés, comme la caféine et les barres chocolatées, peuvent fournir une ruée momentanée, mais vous laisser avec une forte chute de sucre.

Aidez votre bébé à grandir

Le magnésium — vous l’avez deviné, trouvé dans les dattes — est un minéral incroyable, emballé avec beaucoup de qualités utiles. Il s’agit notamment de s’assurer que votre bébé a des dents et des os solides et de prévenir les contractions prématurées.,

prévient les malformations congénitales

Il a été prouvé que l’acide folique aide à prévenir les malformations congénitales. Les dattes, ainsi que les oranges et les pamplemousses, ont des niveaux élevés d’acide folique (3).

aide à résoudre les problèmes digestifs

la Constipation est une lutte à laquelle chaque femme enceinte est confrontée au moins une fois, sinon plusieurs fois pendant sa grossesse. C’est une expérience douloureuse, mais les dates peuvent l’aider à se produire. C’est parce qu’ils sont riches en fibres, l’un des meilleurs moyens de guérir et de prévenir la constipation.

substituts sucre et bonbons

Les dattes sont une option saine pour satisfaire votre dent sucrée!, Ils peuvent être transformés en desserts incroyables ou dégustés seuls. Il est important de ne pas en faire trop, car ils contiennent toujours du sucre-même si ce sucre est naturel!

inconvénients des dattes alimentaires pendant la grossesse

comme tout, les résultats des dattes alimentaires varient d’une femme à l’autre. Il est important de toujours discuter de tout changement ou préoccupation majeure avec votre médecin.

Il y a deux choses principales à retenir si vous choisissez d’augmenter le nombre de dates dans votre alimentation jusqu’à votre date d’échéance.

garder cela à l’Esprit vous aidera à recevoir les avantages sans problèmes.,

• teneur élevée en sucre: Gardez vos portions à l’esprit et n’en faites pas trop! Les aliments riches en glycémie, comme les dattes et d’autres produits contenant du sucre naturel, peuvent augmenter vos chances de diabète de type 2 et favoriser la prise de poids.

  si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, assurez-vous de limiter votre consommation d’aliments sucrés, y compris les dattes.,

  

  note de la rédaction:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• trop de fibres: les dates de trop manger peuvent entraîner de la diarrhée, des crampes et d’autres expériences désagréables liées à votre tube digestif. Buvez beaucoup d’eau et équilibrez votre alimentation avec d’autres aliments pour vous garder au clair.

5 Healthy & délicieuses recettes de dattes

La cuisine est l’une de mes passions, mais croyez-moi quand je dis que ce n’était pas ma principale activité à faire quand j’étais enceinte.,

cependant, comme peu de gens veulent grignoter des dattes crues — les séchées sont plutôt bonnes — voici quelques recettes faciles pour que vous puissiez essayer ce superaliment par vous-même.

Barres de dattes à la citrouille et aux pacanes

Une collation d’automne amusante et savoureuse! Ces barres nutritionnelles sont excitantes à faire et encore mieux à manger.

granola de graines de chanvre et de dattes

celui-ci fait un topper incroyable pour le yogourt, ou comme céréale lorsqu’il est associé à du lait laitier ou à base de plantes! C’est un granola emballé superfood qui peut être apprécié par toute la famille, et est l’une des collations les plus faciles à grignoter pendant toute activité.

soupe aux tomates et aux lentilles aux dattes

quand j’étais enceinte, la soupe était mon aliment préféré, surtout pendant les froides nuits d’hiver. C’était une délicieuse façon d’obtenir une portion de légumes! Cette soupe allie épices et confort pour un échauffement hivernal ultime.,

dattes farcies aux myrtilles

Il existe des tonnes de recettes de dattes farcies, mais mon préféré pour une option végétalienne décadente combine des myrtilles et de la vanille. Vous allez adorer ce régal super doux!

macarons sans sucre

comme les dattes sont naturellement sucrées, elles constituent un merveilleux dessert. Pourquoi ne pas augmenter leurs avantages pour la santé en faisant des friandises savoureuses qui n’ont pas plus de sucre que vous avez besoin? Ces biscuits sans gluten, végétaliens, sont un excellent choix pour ceux qui recherchent une bouchée sucrée qui est aussi saine!,

D’autres aliments pour faciliter le travail

Vous avez donc essayé les dates et ce n’est pas votre truc. C’est d’accord! Si vous êtes toujours sur le marché pour plus d’aliments afin de faciliter le processus d’accouchement, il ya quelques choses que vous pouvez ajouter à votre panier d’épicerie.

la Nature a fourni des tonnes d’options pour une alimentation saine et bénéfique:

• huile de noix de coco: quelques cuillères à soupe quotidiennes d’huile de noix de coco peuvent vous protéger contre les maladies et combattre les bactéries et les germes.
• amandes: celles-ci peuvent être très savoureuses lorsqu’elles sont associées à des dattes., Les amandes contiennent également du magnésium, du calcium, du fer et de la vitamine E. essayez cru ou sous forme de beurre de noix!
• jus D’Orange: du Folate, du potassium, du calcium et beaucoup de vitamines se trouvent dans le jus d’orange, vous pouvez donc vous sentir bien d’en faire partie de votre habitude du petit déjeuner.
• haricots: ces superaliments riches en fibres offrent une variété d’avantages incroyables pour la santé. Ils sont une option préférée pour les femmes enceintes en raison de leur polyvalence, car il est facile de plaire à tout le monde dans votre famille avec des recettes savoureuses faciles.

prêt pour vos rendez-vous?,

avec toutes leurs vitamines et nutriments, l’introduction de dattes dans votre alimentation peut faire toute la différence pendant le processus d’accouchement.

que vous les mangiez crus, séchés ou que vous les utilisiez pour cuisiner quelque chose de délicieux, il est facile de les ajouter à votre cuisine et d’en récolter les bénéfices.