faire face à un ventre gonflé d’un bol de chili ou d’un burrito pourrait vous faire fuir les haricots pour toujours. De nombreux aliments peuvent causer le problème embarrassant et inconfortable du gaz, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger du brocoli, des haricots, des produits laitiers ou des poires. Voici des moyens de prévenir les effets secondaires indésirables lors de la consommation de ces aliments.
haricots
pleins de protéines et de fibres, ces petits gars peuvent causer de gros problèmes aux estomacs sensibles., Si vous faites tremper et cuire vos propres haricots ou utilisez des haricots secs dans de la soupe ou des ragoûts, une façon d’éviter le gaz est de vous débarrasser de l’eau dans laquelle vous faites tremper les haricots (qui contient certaines des enzymes produisant du gaz) et de remplir votre pot d’eau fraîche avant de faire bouillir.
quelle que soit la façon dont vous les cuisinez, la meilleure façon d’éviter le gaz est de commencer petit. Une portion est généralement la moitié d’une tasse, mais vous pouvez commencer avec un quart de tasse ou même moins. Choisissez des haricots avec moins de fibres comme l’adzuki, les pois aux yeux noirs, l’edamame et les haricots baby lima, et mangez-les avec des aliments faciles à digérer comme le riz ou le quinoa., Évitez d’associer les haricots à d’autres aliments qui vous causent des troubles digestifs tels que les poivrons épicés, les oignons ou les produits laitiers. À mesure que votre corps s’habitue à manger des haricots, augmentez progressivement la quantité que vous mangez.
Regardez ça!
Classe FitSugar
Brocoli
Plein de fibres, ces fleurs vertes innocentes sont beaucoup plus difficiles à digérer lorsqu’elles sont crues, il est donc préférable de cuire légèrement à la vapeur ou de faire sauter le brocoli avant de le manger. Profitez de quelques morceaux au début, et vous devriez constater une amélioration de votre ventre postdinner., Cela peut également être appliqué à d’autres légumes difficiles à digérer, tels que le chou-fleur, le chou, le chou frisé et les légumes verts.
poires
Les poires contiennent encore plus de fibres que les pommes, qui ont également tendance à affecter le système digestif des gens. Manger une poire ordinaire pour une collation peut être inconfortable, surtout si vous la mangez pelée et tout. Et tandis que le pelage des fruits élimine une grande partie des fibres et des nutriments du fruit, il est préférable de le manger pelé que de le sauter complètement. (La cuisson d’une poire est une autre façon de rendre ce fruit plus facile sur le ventre.,) Profitez de quelques tranches de poire pelées avec des craquelins ou d’autres fruits qui sont OK sur votre système digestif, comme les bananes. Augmentez progressivement votre consommation de poire, et à mesure que votre corps s’habitue à digérer ce fruit, vous profiterez d’un morceau entier en un rien de temps.
Produits laitiers
Le lactose dans les produits laitiers peut causer des gaz importants pour certains, donc si c’est votre problème, vous pourrez peut-être vous en sortir en choisissant certains produits laitiers plutôt que d’autres. Le beurre, les fromages à pâte dure et le fromage cottage ont tendance à contenir des niveaux de lactose inférieurs à ceux d’un verre de lait ou de crème glacée., Il peut également être utile d’associer des produits laitiers à des aliments faciles à digérer tels que les pâtes, le pain, le riz brun ou des fruits tels que les myrtilles ou les bananes. Ou si vous aimez le goût du lait, mélangez la moitié écrémée avec la moitié du lait de soja ou d’amande et versez-la sur vos céréales. Si vous êtes gravement intolérant au lactose, manger n’importe quelle quantité de produits laitiers enverra votre ventre dans les nœuds, il est donc préférable de l’éviter ou de prendre des pilules Lactaid lorsque vous mangez de ce groupe alimentaire.
Laisser un commentaire