Mattspoint Tennis (Français)

dans les deux derniers articles, nous avons exploré deux principes clés d’entraînement en sciences du sport, le chargement progressif et la variation. Ces principes d’entraînement ont été liés à la fois à l’entraînement hors du court et sur le court pour le joueur de tennis élite/en développement – dans l’espoir qu’ils pourraient fournir à l’entraîneur ou au joueur astucieux une meilleure compréhension de l’organisation des pratiques et des programmes d’entraînement à long terme. Mais les principes ne s’arrêtent pas là., Il y en a d’autres d’importance égale – ou peut – être même plus -, surtout en ce qui concerne l’entraînement au tennis.

la spécificité est le sujet d’intérêt de cette semaine. C’est un terme qui a été un peu un mot à la mode pendant la plus grande partie d’une décennie (ou plus). Souvent, les entraîneurs de tennis, les joueurs et les parents sont amenés à croire que pour être un joueur de tennis réussi, il faut être abonné à un programme de développement physique « spécifique au tennis »., Quand ces mêmes gens de tennis voient des programmes qui incluent une variété de travail pliométrique et de levage balistique dans la salle de musculation au lieu de travail en bande rotative, des exercices de jeu de jambes rapides et d’autres mouvements qui « imitent”le jeu de tennis, ils se disent: « ce n’est pas spécifique au tennis ». J’ai des nouvelles pour vous cependant, il n’y a qu’un seul élément d’entraînement qui est vraiment spécifique au tennis et c’est…attendre….De TENNIS!

Voici ce que nous allons explorer dans le post d’aujourd’hui. Nous définirons la spécificité et fournirons des exemples de ce qu’elle est et de ce qu’elle n’est pas., Enfin, bien que la forme physique spécifique au tennis, en termes de perception normale, n’existe pas vraiment, il existe un moyen d’adapter les programmes d’entraînement en dehors du court pour améliorer ou « potentialiser » le jeu de tennis sur le court-avec des exercices plus ou moins spécifiques aux exigences du jeu de tennis réel. Ce sera également abordé dans le post d’aujourd’hui.

la spécificité est souvent appelée ledit principe – ou, Adaptations spécifiques aux exigences imposées. Cela signifie essentiellement que lorsqu’un stimulus est administré, il suscitera une réponse spécifique à ce stimulus. Voici un exemple., Si je veux qu’un joueur de tennis améliore sa capacité de travail (endurance/endurance), Je ne le ferais pas courir 5 km – il n’y a tout simplement aucune spécificité avec la tâche d’entraînement de la course longue distance par rapport au jeu de tennis réel. Rappelons que les joueurs de tennis se déplacent rarement au-delà de 3 – 5m (généralement moins) par changement de direction (COD) – et il y a entre 1-15 Cod par point (selon la longueur du rallye). Si nous utilisons ce principe pour programmer des exercices de capacité de travail spécifiques au tennis, il peut être plus approprié d’effectuer des exercices qui reflètent les exigences du sport., Voici quelques idées – du moins spécifique au plus spécifique:

1. capacité de Sprint de répétition (linéaire avec COD) – sprints de 5 à 10 m en arrière & en avant avec de courtes récupérations

2. capacité de Sprint de répétition (multidirectionnelle)-Perceuse araignée avec des distances variables

3. exercices à balles réelles-avec une intention élevée, des mouvements de récupération appropriés, etc.,

4. Tennis Matchplay – la forme la plus spécifique de développement de la capacité de travail

en guise de remarque, c’est pourquoi je ne prescrit souvent pas beaucoup de travail de « conditionnement » (points 1 et 2 ci – dessus)-si les joueurs s’entraînent déjà sur le court 10-15 heures par semaine, effectuant une variété d’exercices et de scénarios de match (points 3-5), il n’y a rien que je puisse faire en dehors du court qui sera proche de fournir un stimulus d’entraînement « spécifique ». C’est déjà fait sur le court.,

le principe de spécificité plus en détail

donnons un peu plus de détails (et de contexte) au terme spécificité.,n en regardant ce sujet:

• type de contraction musculaire

• modèle de mouvement

• région du mouvement

• Vitesse du mouvement

• Force de contraction

• recrutement des fibres musculaires

• métabolisme

• adaptation biochimique

• flexibilité

• fatigue

ce n’est pas la portée de ce post de regarder chaque composant individuel présenté ci-dessus (bien que si vous avez suivi mes messages, vous avez probablement remarqué que nous avons abordé tout cela d’une manière ou d’une autre)., Au contraire, je souligne ces composants pour deux raisons. Premièrement, il est impossible de cibler un seul composant à la fois – en fait, tous agissent dans une certaine mesure pendant tous les mouvements athlétiques….c’est pourquoi le développement physique pour le tennis (ou n’importe quel sport), peut être assez perplexe. Et pourquoi seul le tennis peut vraiment remplir tous les composants ci-dessus de la manière la plus spécifique.,

spécificité au Tennis: ce que ce N’est pas

ci-dessous, je vais essayer D’offrir un moyen simple de catégoriser les mouvements / exercices d’une manière qui prend en compte tous les facteurs de spécificité ci-dessus mais sans la complexité. Avant de le faire, il y a un sujet critique que nous devons aborder ici avant de continuer. En un mot, il vaut mieux le dire comme ceci:

la Simulation N’est pas une spécificité!

chaque fois que je programme, je reviens toujours à un paragraphe du texte de Mel Siff, Supertraining, qui décrit bien ce point., Cela va comme ceci:

« dans le contexte de la formation, la spécificité ne doit pas être confondue avec la simulation. L’entraînement spécifique signifie faire de l’exercice pour améliorer de manière très spécifique l’expression de tous les facteurs ci-dessus dans un sport donné., Alors que la simulation d’un mouvement sportif avec une faible résistance supplémentaire sur toute la gamme de mouvement ou avec une résistance plus importante sur une partie restreinte de la gamme de mouvement peut être appropriée à certaines étapes de l’entraînement, la simulation de tout mouvement avec une résistance significative est déconseillée car elle peut confondre les programmes neuromusculaires qui déterminent la spécificité des facteurs ci-dessus”.

d’un point de vue pratique, on peut dire ce qui suit., Si nous utilisons un outil lourd, disons un système de poulie de câble ou une bande lourde, et que nous « simulons » un coup de sol de tennis, cela pourrait influencer négativement les performances réelles du coup de sol de tennis. Dans cet exemple particulier, nous n’adhérons pas au principe de spécificité – en d’autres termes, les vitesses de mouvement ne sont pas les mêmes, l’amplitude de mouvement n’est pas la même, les forces de contraction et les modèles de recrutement diffèrent, etc. Ce qui peut, pour l’observateur occasionnel, ressembler à une « spécificité », ne l’est en fait pas.,

même l’entraînement au ballon med lourd peut être préjudiciable – plus le ballon est lourd, plus nous nous éloignons des facteurs spécifiques décrits ci-dessus. Lorsque les instruments sont plus légers, les vitesses, les ROM, etc. de diverses articulations clés reflètent davantage ce qu’un joueur de tennis rencontrerait pendant le jeu de tennis. Dans la citation de Siff, il avertit également l’entraîneur bien intentionné que la simulation avec des charges légères doit être utilisée avec prudence. Pour le tennis, j’interprète cela comme des raquettes pondérées (entre 5% et 20% de la masse réelle de la raquette), par exemple., Il y a même des recherches dans le tennis et le baseball qui indiquent une augmentation de la vitesse des compétences avec cette forme d’entraînement. Bien que je considère cela comme plausible, je conseille de l’utiliser à certains moments de l’année avec des joueurs plus avancés/plus âgés uniquement. Le verdict sur cette forme d’entraînement n’est toujours pas sorti, il faut donc faire preuve de prudence (à la fois du point de vue de la performance et des blessures).

des Classifications spécifiques aux exercices généraux pour le Tennis

Il y a quelques années, J’ai eu la chance d’assister à une conférence où Dan Pfaff et Derek Evely (entraîneurs de piste Olympiques) ont présenté., Alors que j’avais déjà quelques réflexions initiales sur ce sujet, leurs théories sur la spécificité et les classifications des exercices ont aidé à orienter ma ligne de pensée pour développer un système pour le tennis. Avant de présenter mon système pour le tennis, Voici la ventilation de Derek Evely de la « hiérarchie des exercices » – qui est basée sur le travail de L’entraîneur légendaire et scientifique du sport, Anatoliy Bondarchuk.