mauvais sommeil? Comment la vitamine B6 pourrait aider

Dites adieu aux nuits agitées avec cette vitamine essentielle

Nous vivons tous des nuits blanches de temps en temps, mais pour environ un tiers des personnes au Royaume-Uni, hocher la tête est une bataille nocturne.1 cependant, vous n’avez pas besoin d’être insomniaque pour ressentir les effets de la privation de sommeil.

dans une enquête menée en 2016 par L’Unité de recherche clinique sur le sommeil de L’Université de Loughborough, 77% des personnes ont déclaré se sentir fatiguées le matin2 – un signe de sommeil de mauvaise qualité.,

Si cela vous ressemble, ou si vous souffrez d’un manque de sommeil, quelques simples changements de style de vie pourraient être tout ce qu’il faut pour passer une bonne nuit de sommeil et lutter contre les effets de la privation de sommeil. Et votre alimentation est un excellent point de départ.

comment la vitamine B6 stimule la mélatonine

Il est bien connu que les vitamines B jouent un rôle important dans le soutien de notre système nerveux. La vitamine B6 profite au corps en convertissant l’acide aminé tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil.,3

une recherche de l’Université D’Adélaïde en 2018 soutient un lien entre B6 et une bonne nuit de repos; ceux qui ont pris un supplément avant de se coucher ont déclaré une meilleure qualité de sommeil et se sentir plus rafraîchis au réveil.4 le fait que la vitamine semble également soulager l’anxiété et l’irritabilité chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel suggère en outre un effet calmant sur le corps.,5

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de bonnes sources de vitamine B6

La vitamine B6 est soluble dans l’eau, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être stockée dans le corps, tandis que le stress, le tabagisme et la consommation6,7,8 C’est pourquoi il est si important de s’assurer que vous obtenez assez Chaque jour.

Les bonnes sources de B6 comprennent les bananes, les noix et les graines, le fromage cottage, les œufs et les pois chiches. Si vous êtes végétalien, ou ne mangez pas de produits laitiers, vous devrez peut-être prendre un supplément pour garder vos niveaux remplis.,h2>plus de façons de se détendre avant de se coucher

quelques ajustements de style de vie faciles peuvent également vous aider à hocher la tête:

• aucun appareil avant de se coucher – la lumière bleue des écrans stimule le cerveau et perturbe la production de mélatonin10
• prendre un bain minéral – le magnésium aide à détendre le système nerveux et est mieux absorbé par la peau11
• en sirotant du thé temps nécessaire pour tomber asleep12

les conseils sont donnés à titre indicatif et ne doivent pas remplacer les soins médicaux., Veuillez vérifier avec votre médecin avant d’essayer des remèdes.

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Sources