Nous lançons la Journée Nationale des copains D’entraînement le 1er mars! Publiez des photos avec vos amis d’exercice (en utilisant # NationalWorkoutBuddyDay), et si vous taguez @WomensHealthMag, nous pouvons partager votre photo.
Jenna et moi nous sommes d’abord liés en tant que colocataires première année de collège, lorsque fitness a pris une banquette arrière sur notre liste de priorités en faveur des marathons perdus de fin de soirée, des dates de salle à manger à volonté et, d’accord, peut-être des études., Nous avons eu une explosion, et je n’avais aucun regret…jusqu’à ce que mes habitudes de collège malsaines se transforment en habitudes malsaines post-grad.
j’ai commencé à sentir léthargique à mon premier vrai job, mes vêtements cessé de montage comme ils le faisaient auparavant, et ma confiance en a pris un nez-de plongée. Mais je manquais de motivation pour faire quelque chose à ce sujet jusqu’à ce que Jenna me demande si je serais son copain d’entraînement (elle voulait se mettre en forme pour le mariage d’un ami).,
autant que J’aurais aimé que Jenna se rende à mon appartement et vienne me chercher pour travailler ensemble, cela aurait peut-être pris un certain temps: j’ai déménagé à New York après l’université, alors qu’elle s’est enracinée dans L’Ohio. Oh oui, et Ai-je mentionné qu’aucun de nous n’avait été dans un gymnase depuis des années? Mais il s’avère que la distance entre nous ne correspondait pas à notre puissance de meilleure amie combinée à notre objectif commun. Nous devions juste faire preuve de créativité—et cela a totalement changé mon approche de la forme physique.,
NOUS avons APPRIS LES RUDIMENTS DE YOUTUBE ET INSTAGRAM
tout d’Abord, nous avons besoin de trouver séances d’entraînement que nous voulions faire. Je m’ennuie presque immédiatement, donc le cardio à l’état stable était hors de la table. Mais la salle de musculation peut aussi être totalement intimidante lorsque vous entrez par vous-même.,
découvrir les communautés de fitness YouTube et Instagram et voir ce que les autres femmes avaient fait était essentiel pour nous aider à nous sentir moins intimidées et à sortir de la mentalité « soulever des poids = devenir encombrant”. (Shameless plug: Women’s Health a également une grande section de remise en forme avec des tonnes de conseils et d’idées d’entraînement.)
nous nous envoyions (et nous le faisons toujours) des liens vers des séances d’entraînement que nous voulions essayer de rapporter via du texte., Une fois que j’ai reçu une notification sur mon Apple Watch que Jenna avait brûlé 400 calories de ce circuit que nous avons vu sur Insta, j’étais tellement plus susceptible d’entrer dans la salle de gym et d’y aller.
nous nous sommes tenus responsables avec Google Docs
Il se trouve que Jenna et moi planifions tous les deux nos mariages en ce moment. Quand j’ai choisi une date pour le shopping de robe de mariée, elle a fait un plan de trois semaines pour moi sur un document Google et l’a fait avec moi., Nous avons créé six entraînements de musculation basés sur nos mouvements préférés que nous avions appris pour chaque groupe musculaire-épaules, poitrine et triceps, dos et biceps, abdos et deux jours de jambes—et nous nous sommes fixé pour objectif de compléter les six (plus trois séances de cardio!) dans un délai de 10 jours. Ensuite, nous avons répété le processus plusieurs fois. Lorsque nous avons terminé une séance d’entraînement, nous l’avons marqué sur le doc avec une coche verte oh-so-satisfaisant emoji.,
ce que je préfère à propos de l’entraînement de cette façon, c’est qu’il combine la flexibilité d’un plan d’entraînement solo avec le soutien de (Comme vous pouvez le voir sur la capture d’écran, nous avons eu L’un des copains D’entraînement en personne de Jenna, Erica, pour nous rejoindre, et nous nous motiverions tous via un texte de groupe.,) Même si nous ne pouvons pas travailler ensemble, savoir que nous suivons le même plan nous aide à nous tenir mutuellement responsables-surtout quand elle peut voir les modifications que je fais au document.
nous avons suivi nos progrès en utilisant des applications de FITNESS
chaque fois que j’ai essayé des applications de fitness personnelles, je finis par faire un ou deux entraînements et ne les ouvre plus jamais. Trouver des applications sur lesquelles Jenna et moi pourrions partager nos progrès est devenu essentiel.
Bodybuilding.com L’application BodySpace gratuite est incroyable pour les haltérophiles de tous niveaux., L’application garde une trace de combien de poids vous soulevez chaque fois que vous effectuez l’exercice afin que vous puissiez facilement voir à quel point vous êtes devenu plus fort au fil du temps (bonjour, victoires non-échelle!).
une fois que nous nous sommes tous les deux sentis plus familiers avec la salle de musculation, nous avons commencé à créer nos propres routines avec nos mouvements préférés et à les partager les uns avec les autres dans l’application—y compris les six séances d’entraînement que nous avons faites pour notre plan google doc. C’est génial de se connecter et de voir que nous avons fait le même entraînement ce jour-là, même lorsque nous sommes séparés., De plus, cela inspire une petite compétition saine, car nous nous poussons constamment à soulever autant de poids ou à faire autant de répétitions que l’autre personne.
pour bien manger, L’ancienne veille MyFitnessPal est la clé—et pas seulement si vous comptez les calories. Juste de voir que Jenna a eu une journée en bonne santé et est sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de perte de poids est suffisant pour me donner envie de faire des choix plus sains, aussi.
nous avons utilisé une bonne COMMUNICATION à l’ancienne
je suis notoirement mauvaise pour me réveiller le matin, et Jenna est devenue une lève-tôt grâce à son travail d’enseignante au collège. Donc elle 5 heures du matin., les textes sont devenus encore meilleurs qu’une alarme quand il s’agit de me sortir du lit et de me rendre au gymnase avant le travail.
quand je me repose entre les circuits, je lui envoie un texto pour lui dire que je suis « littéralement en train de mourir », et elle me dit de continuer. Quand je n’ai aucune idée de ce que cette pièce d’équipement est à la salle de gym, je vais Snapchat lui une photo et nous le comprendre. Et quand je saute la salle de gym en faveur de l’happy hour, nous en rions ensemble (puis parlons du nouveau mouvement que nous allons essayer demain).,
Nous avons tous les deux perdu quelques kilos et a obtenu plus fort. Mais la meilleure partie d’être des copains d’entraînement à longue distance est que cela nous a rapprochés-à la fois émotionnellement et, parfois, physiquement. Quand je me suis rendu dans l’Ohio pour la partie de bachelorette de Jenna l’année dernière, j’ai fini par voler un jour plus tôt pour m’adapter à un peu de temps de gym IRL avec elle (à 5 heures du matin, bien sûr)., Et Jenna a planifié un voyage spontané de deux jours à New York plus tôt ce mois-ci, basé uniquement sur un nouveau cours de fitness amusant que nous voulions essayer ensemble.
je mentirais si je disais que nous ne l’avons pas aussi jeté à nos jours de collège avec une soirée entre filles les deux fois—mais bon, notre plan est tout au sujet de l’équilibre.
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