un côlon sain commence par une alimentation saine. L’un des facteurs de risque du cancer colorectal est un régime riche en graisses et pauvre en fibres. Inversement, un régime faible en gras et riche en fibres aidera à prévenir les maladies digestives. Nous savons tous à quel point il est tentant de se livrer à des aliments malsains comme la pizza, les frites, la crème glacée et les aliments frits, mais nous connaissons également le regret familier lorsque notre corps rejette cette nourriture. Nous nous sentons fatigués, lents, de mauvaise humeur et insatisfaits., Nourrir notre corps avec des aliments riches en nutriments, c’est comme remplir votre voiture avec du carburant de la plus haute qualité. Vous pouvez garantir de meilleures performances.
Manger avec la santé du côlon à l’esprit est assez simple. Les principaux éléments constitutifs d’une alimentation saine du côlon comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers riches en fibres. Un autre composant pour une digestion et une santé optimales est une hydratation adéquate.
Il n’y a pas de régime alimentaire pour une bonne nutrition, alors il n’est pas nécessaire d’aller acheter un livre ou de suivre une formule., C’est aussi simple que cela: remplissez votre alimentation avec des aliments plus sains afin que vous finissiez par éliminer les aliments malsains. Ne pensez pas un instant qu’une alimentation saine est ennuyeuse. Au lieu de remplir votre garde-manger avec des boîtes d’aliments transformés, vous remplirez votre réfrigérateur avec des aliments colorés qui sont croquants, juteux, noisette et plein de nouvelles saveurs et textures. Prêt pour une aventure culinaire? Nous allons commencer avec les fruits et les légumes.
mangez un arc-en-ciel de Fruits et légumes
peu d’entre nous sont opposés aux fruits et légumes, mais nous avons tous nos favoris., Les carottes, le maïs, les haricots verts, les pommes, les bananes et les raisins sont comme de vieux amis familiers, nous avons donc tendance à graviter vers la même section de la section des produits. Des études sur la santé du côlon ont montré qu’il est préférable de manger une variété de fruits et légumes, car chaque fruit et légume offre des nutriments et des antioxydants spécifiques dont le corps a besoin.
lorsque vous sélectionnez des fruits et légumes, choisissez des fruits et légumes dans un large éventail de couleurs afin que vous « mangiez un arc-en-ciel., »Avoir chaque couleur représentée dans votre alimentation garantira que vous obtenez toutes vos vitamines et minéraux pour la santé du côlon.,courge musquée, courge gland, citrouille, citrons, kakis, mangues, papaye et patate douce
au moins cinq portions de fruits et légumes par jour sont un bon point de départ., Puisque les fruits et légumes sont remplis et faibles en calories, ils peuvent vous aider à gérer votre poids afin que vous n’ayez pas faim de ces aliments malsains que vous aviez l’habitude de manger!
Grains entiers
Les grains entiers sont un élément essentiel de la santé du côlon. Avec les glucides, les grains entiers contribuent aux protéines et aux fibres à l’alimentation. Vous mangez probablement plus de grains entiers que vous ne le pensez. Un bol de flocons d’avoine du matin, un sandwich fait sur du pain de blé entier ou du maïs soufflé sont de bonnes sources de grains entiers., La plupart d’entre nous mangent également des aliments à base de grains raffinés et de farine blanchie qui sont pauvres en nutriments, le défi consiste donc à remplacer les grains raffinés par des grains entiers.
de nombreux aliments prétendent être fabriqués avec des grains entiers, mais les grains ont été raffinés, ce qui dépouille le grain de ses nutriments. Il y a trois parties d’un grain de grain: le son, l’endosperme et le germe. Le raffinage élimine le son et le germe, ainsi que 17 autres nutriments, et réduit la quantité de protéines de 25%., La clé pour manger des grains entiers est de lire les étiquettes des aliments, alors prenez un moment pour regarder le type de farine, la quantité de grains entiers ou les grammes de fibres dans chaque aliment que vous achetez.
lorsque vous mangez des grains entiers, vous obtenez des antioxydants précieux qui ne se trouvent pas dans les fruits et légumes. Vous obtenez également des vitamines B, de la vitamine E, du magnésium, du fer et des fibres. Il existe des preuves médicales que les grains entiers réduisent votre risque de cancer ainsi que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’obésité., Pour une nutrition maximale, choisissez des grains entiers non raffinés et variez vos sélections afin que votre corps puisse bénéficier au maximum. Essayez d’ajouter certains de ces grains entiers dans votre alimentation:
- farine de blé entier
- pain à grains entiers (non raffiné)
- avoine entière (avoine)
- riz brun
- Quinoa
- farine de maïs
- Popcorn
- riz sauvage
- sarrasin
- millet
- orge à grains entiers
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fibre
la fibre agit comme un agent nettoyant pour votre côlon et élimine les déchets, les débris et les toxines laissés dans le processus digestif., Le meilleur type de fibres à ingérer est les aliments riches en fibres, alors recherchez des pains et des céréales fabriqués à partir de grains entiers et également riches en fibres. Les noix et les graines fournissent également des fibres et sont un moyen délicieux d’ajouter de la texture à des aliments comme les salades, les soupes et même les desserts.
Les femmes devraient ingérer au moins 25 grammes de fibres par jour, et les hommes devraient avoir 30-35 grammes de fibres par jour. La plupart d’entre nous sont déficients en fibres, nous devrions donc rechercher activement des moyens d’augmenter notre apport quotidien en fibres., Il existe de nombreux suppléments de fibres disponibles dans les épiceries et les magasins d’aliments naturels qui pourraient aider à stimuler les fibres quotidiennes, mais la meilleure source de fibres provient des aliments. Lorsque vous dérivez votre fibre quotidienne de votre alimentation, vous serez obligé de faire des choix plus sains lorsque vous magasinez!
Il existe deux types de fibres, et un côlon sain nécessite les deux:
- fibre Soluble – cette fibre attire l’eau et crée une substance semblable à un gel qui ralentit la digestion. Les fibres solubles vous font sentir rassasié et peuvent aider à réguler la glycémie., Les bonnes sources de fibres solubles comprennent la farine d’avoine, le son d’avoine, les pommes, les oranges, les haricots, les pois secs, les noix, les fraises, les bleuets, le céleri et les carottes.
- fibre Insoluble – cette fibre ne se dissout pas dans l’eau et traverse le système digestif relativement intact. Les fibres insolubles ajoutent du volume aux intestins et aident à prévenir la constipation. Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent le blé entier, les grains entiers, le son de blé, les noix, les graines, l’orge, le couscous, les courgettes, le brocoli, le chou, les légumes à feuilles foncées, les raisins, les peaux de légumes-racines, le riz brun, les tomates et les haricots verts.,
eau et bonne hydratation
lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, vous devez également augmenter votre apport hydrique. Tout le monde devrait boire au moins 64 onces d’eau par jour, mais vous pouvez boire plus d’eau pour garder les selles molles. Gardez une trace de votre consommation de liquide et envisagez d’utiliser une bouteille d’eau qui a des marques de volume afin que vous puissiez facilement suivre votre consommation d’eau tout au long de la journée.
probiotiques
un moyen d’améliorer la santé du côlon et le processus digestif est de parler à votre médecin de l’ajout de probiotiques à votre alimentation., Les probiotiques sont des colonies vivantes de bactéries bénéfiques qui facilitent la digestion et éliminent les bactéries et les toxines nocives dans l’intestin. Le kéfir, le kombucha, le kimchi, les cornichons, la choucroute et certains yaourts sont de bonnes sources de probiotiques. Lorsque vous choisissez un probiotique, recherchez le terme » milliards de cultures vivantes” au lieu de « millions de cultures vivantes. »Bien que les deux termes semblent être les mêmes, des millions de cultures ne fournissent pas suffisamment d’avantages au système digestif.
Les probiotiques les plus courants font partie des familles Lactobacillus et Bifidobacterium car ils sont sûrs et n’ont généralement pas d’effets secondaires., Si vous avez un trouble immunitaire ou si vous êtes traité pour un cancer, vous ne devez pas prendre de probiotiques.
vitamine D
de nouvelles études montrent que la vitamine D est un élément important de la santé du côlon. Avoir suffisamment de vitamine D dans l’alimentation peut réduire votre risque de cancer du côlon de 33 pour cent. Malheureusement, les trois quarts des adolescents et des adultes Américains sont déficients en vitamine D. Très peu d’aliments sont riches en vitamine D, Nous dépendons donc du lait enrichi, des céréales et des jus., Les œufs, le foie, l’huile de foie, le saumon, le hareng, le poisson-chat et la truite sont de bonnes sources de vitamine D, ainsi qu’un bon soleil à l’ancienne. Notre corps peut convertir la lumière du soleil en vitamine D avec aussi peu que 10 minutes d’exposition non protégée au soleil. Absorbez les rayons de manière responsable et ajoutez un peu plus de vitamine D à votre alimentation pour aider à prévenir le cancer du côlon.
à mesure que vous élargissez votre alimentation pour inclure tous les aliments favorables au côlon qui nourriront votre système digestif, votre corps aura soif d’aliments nutritifs et sains et non de malbouffe. Manger sainement est satisfaisant et délicieux., Pour en savoir plus sur les recettes et les menus qui aideront à prévenir le cancer du côlon, visitez le blog Butt Seriously pour des idées de repas délicieux et des conseils d’alimentation saine.
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