Nutrition composée / Nutritionniste Diététiste enregistrée à Chicago

Augmenter les fibres

Augmenter les fibres dans l’alimentation est une autre façon de réduire naturellement les œstrogènes. La constipation est un symptôme courant chez les femmes à forte teneur en œstrogènes. C’est parce que l’oestrogène est éliminé du corps dans la matière fécale, ainsi quand vous êtes constipé, l’oestrogène se réaccumulera dans le corps. Pour aider à augmenter vos selles au moins une fois par jour, il est important d’augmenter l’apport en fibres., La fibre est une forme vitale de glucides que nous ne pouvons pas digérer, mais c’est un composant incroyable pour aider à la digestion. Cette étude a révélé une relation inverse avec les fibres et de nombreux niveaux d’hormones de reproduction, de sorte qu’elle montre que lorsque la fibre est faible dans le régime alimentaire, elle provoque une forte teneur en œstrogènes. Une raison en est qu’il est dit que de grandes quantités de fibres peuvent se lier à l’œstrogène pour être excrétées sous forme de matières fécales. Une autre étude a montré que l’augmentation des fibres alimentaires dans l’alimentation augmentait également la phase folliculaire du cycle menstruel, ce qui peut aider à réduire naturellement les œstrogènes en augmentant l’ovulation.,

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Soutenir la désintoxication des œstrogènes

Le processus de désintoxication est la façon dont les œstrogènes seront éliminés du corps. Nous ne voulons pas que les œstrogènes recirculent autour du corps s’ils ne sont pas éliminés. La désintoxication des œstrogènes est un processus normal que notre foie, nos reins et notre système digestif devraient faire eux-mêmes, mais ce processus peut devenir inhibé et les œstrogènes continueront à circuler. L’augmentation de la consommation d’une grande variété d’aliments peut aider à soutenir ce processus et réduira naturellement les œstrogènes., Il y a 3 étapes principales à la désintoxication. D’abord, l’oestrogène est converti en un autre composé, ensuite, ce composé est emballé avec l’aide d’un nutriment comme l’acide aminé, et enfin, ce nouveau composé est excrété du corps.

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Mouvement conscient

Le mouvement conscient est tout exercice où vous écoutez votre corps et prêtez attention au mouvement. Le mouvement conscient vous encourage à écouter l’exercice que votre corps veut faire, au lieu de forcer votre corps à faire quelque chose simplement parce que vous pensez que c’est la norme pour faire de l’exercice., L’idée est de vraiment s’engager avec votre esprit et votre corps tout en évitant les pensées qui peuvent vous venir à l’esprit pour vous distraire. Ce type d’exercice est bénéfique pour abaisser les œstrogènes naturellement, car il s’agit d’une forme d’élimination du stress, ce qui, nous le savons, aidera à réduire les œstrogènes naturellement aussi.

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Viande biologique nourrie à l’herbe

La viande biologique nourrie à l’herbe est une autre façon de réduire naturellement les œstrogènes., Les animaux d’élevage dans les fermes d’usine (non nourris à l’herbe biologique) sont produits pour grandir aussi grand que possible et aussi vite que possible afin de produire le plus de viande par animal. Ces animaux sont nourris de grandes quantités d’aliments et sont en outre complétés avec des antibiotiques, et des hormones de croissance comme les œstrogènes pour les faire croître plus vite et plus grand. Une étude a révélé que bien que le niveau d’œstrogène dans ces produits carnés ne corresponde pas à la quantité d’œstrogène dans les contraceptifs oraux, l’œstrogène dans la viande se transfère en quantité significative aux humains., Pour cette raison, il est recommandé d’acheter de la viande nourrie à l’herbe et biologique lorsque vous le pouvez. Ces options de viande sont faites à partir d’animaux qui n’ont pas été produits en masse avec des hormones, et ils ont été nourris leur régime préféré qui est l’herbe. De cette façon, vous pouvez réduire l’œstrogène naturellement en ne consommant aucun excès d’œstrogène provenant de la viande conventionnelle.

Source: Journal of Clinical Oncology

Produits non toxiques

Les produits toxiques contiennent des xénoestrogènes, qui sont des produits chimiques qui ont une structure similaire à l’œstrogène., Ils sont si similaires qu’ils peuvent causer les mêmes effets que notre œstrogène normal dans le corps. C’est pourquoi les produits non toxiques peuvent aider à abaisser l’oestrogène naturellement. Vous ne le savez peut-être pas, mais beaucoup de vos articles ménagers quotidiens contiennent ces xénoestrogènes. Voici quelques exemples de certains produits et ingrédients à éviter., endosulfan

Habitudes quotidiennes pour éliminer l’exposition:

• Utilisez des contenants en verre lorsque cela est possible

• Évitez l’utilisation de contenants en plastique et de bouteilles d’eau jetables

• Ne chauffez pas les contenants en plastique avec de la nourriture au micro-ondes

• Choisissez les produits li>

• Pour la nourriture, essayez de choisir biologique lorsque cela est possible

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Corriger les carences nutritives

Certains nutriments sont puissants pour aider à détoxifier les niveaux élevés d’œstrogènes., C’est pourquoi la correction des carences en nutriments peut réduire naturellement les œstrogènes. Il est toujours recommandé de manger une grande variété d’aliments pour s’assurer que vous n’êtes pas involontairement déficient en certains nutriments.

Voici quelques-uns des principaux nutriments que vous pouvez manger pour réduire naturellement les œstrogènes, car ils aident au processus de désintoxication.

Vitamines B: Plus précisément, les folates (B7), B6 et B12 sont des cofacteurs importants pour produire des enzymes qui dégradent les œstrogènes.

Magnésium: C’est un minéral régulateur dans l’équilibre des œstrogènes., Il favorise la désintoxication des œstrogènes en encourageant deux voies principales, la méthylation et la glucuronidation. De plus, le magnésium contrôle le métabolisme pour abaisser naturellement les œstrogènes lorsque les niveaux sont élevés.

Vitamine E: Vitamine liposoluble qui est un composant de la détoxification de l’œstrogène.

Source: Métabolisme des œstrogènes

Guérison intestinale

L’intestin est composé d’une variété de bactéries différentes qui facilitent la digestion, et il est alimenté par des fibres. Cette bactérie est bonne, et nous en voulons une grande diversité afin de digérer les aliments., La dysbiose intestinale est lorsqu’il y a un déséquilibre dans la quantité de bactéries dans les intestins. La guérison de l’intestin aidera à diminuer la constipation, les ballonnements et réduira naturellement les œstrogènes. De plus, vous pouvez absorber beaucoup mieux les nutriments avec un intestin sain, ce qui favorise la désintoxication lorsque vous consommez des nutriments comme les vitamines B et le magnésium.

Source: 28778332

Message à emporter:

Il existe de nombreuses façons de réduire les niveaux d’œstrogènes naturellement si vos niveaux sont élevés., Si vous cherchez à comprendre les causes profondes de votre taux élevé d’œstrogènes, consultez mes paquets de tests hormonaux ICI.

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