Pensez Positif: 11 Façons de Stimuler la Pensée Positive

Lorsque vous exploiter la puissance de la positivité, c’est incroyable de voir l’impact qu’il a sur votre vie. Cela peut diminuer le stress et faire en sorte que chaque instant mérite d’être vécu. En pensant positif, vous ne pouvez pas vous empêcher d’être optimiste, même lorsque tout le monde autour de vous est misérable. En conséquence, vous êtes plus heureux, moins déprimé et plus satisfait., Je crois tellement à la pensée positive que j’aborde le sujet dans à peu près tous les chapitres de mon livre, Déjouez votre Smartphone, et j’ai créé tout un programme de bonheur basé sur la psychologie positive pour vous aider à stimuler le bonheur.

Les avantages de la pensée positive sont vastes. Alors, comment entraînez-vous votre cerveau à penser positif?

Demandez-vous: « Est-ce que je pense positivement? »

Vous ne savez pas si vous êtes une nelly négative?, Répondez à ce quiz sur le bien-être, qui non seulement vous donne une note sur la « positivité », mais peut vous aider à identifier les autres compétences qui peuvent le plus vous aider à améliorer votre bonheur et votre bien-être. Si vous êtes quelqu’un qui a besoin de travailler sur votre positivité, continuez à lire.

Renforcez votre mémoire pour obtenir des informations positives.

Saviez-vous que vous pouvez augmenter votre positivité simplement en mémorisant des listes de mots positifs?, C’est parce que lorsque vous forcez votre cerveau à utiliser fréquemment des mots positifs, vous rendez ces mots (et leur signification de base) plus accessibles, plus connectés et plus facilement activés dans votre cerveau. Ainsi, lorsque vous allez récupérer un mot ou une idée de votre mémoire, les positifs peuvent arriver plus facilement au sommet.

Vous ne savez pas quels mots sont positifs? Les psychologues ont minutieusement mesuré des milliers de mots pour déterminer à quel point ils sont positifs et négatifs., Je n’ai compilé que le plus positif des mots positifs dans un classeur de mots positifs pour les adultes et un classeur de mots positifs pour les enfants. Si vous avez du mal à penser positif, essayez d’abord cette stratégie. Il peut aider à développer votre cerveau d’une manière qui peut rendre les autres stratégies de pensée positive plus faciles à mettre en œuvre.

Renforcez la capacité de votre cerveau à travailler avec des informations positives.,

Une fois que votre cerveau a construit de solides réseaux neuronaux pour les mots positifs, essayez d’étendre ces réseaux en demandant à votre cerveau d’utiliser de nouvelles informations positives. Par exemple, vous pouvez mémoriser des mots positifs et définir une alarme qui vous rappelle de rappeler ces mots, dans l’ordre inverse, une heure plus tard.

Ou, vous pouvez imprimer ces mots positifs sur les cartes (de mon classeur de positivité), les couper en deux morceaux, les mélanger tous ensemble, puis trouver la correspondance de chaque carte. Par exemple, le mot « rire » serait coupé en « laug » et « hter., »Pour faire correspondre les mots, votre cerveau doit rechercher de nombreuses informations positives pour trouver ce qu’il recherche. Cette tâche de rappel de mémoire positive peut faciliter la tâche lorsque vous essayez de penser positif.

Renforcez la capacité de votre cerveau à faire attention au positif.

Êtes—vous une de ces personnes qui remarque les mauvaises choses-comme quand quelqu’un vous coupe dans la circulation ou que votre nourriture n’a pas aussi bon goût que vous le vouliez aussi?, Ensuite, vous avez probablement entraîné votre cerveau à se concentrer sur le négatif, et votre cerveau est devenu vraiment bon. Il peut être difficile d’annuler cette formation. Donc, au lieu de cela, entraînez votre cerveau à être encore mieux à se concentrer sur le positif.

Il suffit de se concentrer régulièrement sur les informations positives et de détourner votre attention du négatif. Besoin d’aide en prêtant attention au positif? Découvrez ces jeux de positivité.

Conditionnez-vous à vivre des moments aléatoires de positivité.,

Saviez-vous que vous pouvez vous conditionner à la positivité? Si vous avez déjà suivi un cours d’introduction à la psychologie, vous avez probablement entendu parler de l’étude du chien de Pavlov. Voici un bref rappel:

Pavlov avait un chien. Pavlov sonnait une cloche pour dire à son chien qu’il était presque temps de se nourrir. Comme la plupart des chiens, le chien de Pavlov serait vraiment excité quand il était sur le point de se nourrir. De sorte qu’il avait bave partout. Qu’est-ce qui s’est passé? Eh bien, tout à coup, le chien de Pavlov a commencé à s’exciter juste par le son de cette cloche, même quand la nourriture n’était pas présente., Manger de la nourriture et le son de la cloche sont devenus liés dans le cerveau du chien. Quelque chose d’aussi insignifiant qu’une cloche rendait maintenant le chien excité.

Cet effet est appelé conditionnement classique. C’est l’idée que lorsque deux stimuli sont appariés à plusieurs reprises, la réponse qui a été déclenchée pour la première fois par le deuxième stimulus (nourriture) est maintenant déclenchée par le premier stimulus seul (la cloche). Cela arrive tout le temps sans même que nous nous en rendions compte., Par exemple, l’aliment préféré pour beaucoup d’entre nous est quelque chose que nous avons mangé comme un enfant avec nos familles. Ce qui s’est probablement passé, c’est le sentiment positif d’être en famille et la nourriture particulière s’est appariée dans notre cerveau. En conséquence, nous obtenons maintenant les sentiments chauds et flous que nous avons obtenus en passant du temps avec la famille juste en mangeant la nourriture seule, même si notre famille n’est pas actuellement présente lorsque nous la mangeons.,

Bien que votre environnement vous conditionne à réagir de manière particulière tout le temps, si vous savez ce que vous faites, vous pouvez utiliser le conditionnement classique pour augmenter votre positivité. Vous faites exactement ce que Pavlov a fait. Vous liez à plusieurs reprises des choses ennuyeuses (comme une sonnerie de cloche) avec des pensées et des sentiments positifs encore et encore. Très vite, ces choses ennuyeuses généreront automatiquement de la positivité. C’est le conditionnement classique au travail., Cela peut vous aider à penser positif parce que lorsque vous vaquez à votre vie, peut-être même vous sentir déçu par le stress ou les défis, vous aurez ces petits moments positifs qui vous gardent sous tension et de bonne humeur.

Pensez positif, mais pas trop, et pensez négatif quand vous en avez besoin.

Bien sûr, penser positif a ses avantages. Mais penser positif n’est pas toujours la meilleure réponse. Les pensées négatives ont parfois aussi des avantages.,

Lorsque nous sommes tristes ou en deuil, penser des pensées négatives et montrer les émotions que ces pensées créent nous aide à communiquer aux autres que nous avons besoin de leur soutien et de leur gentillesse. Lorsque nous sommes traités injustement et que nous nous mettons en colère, nos pensées peuvent nous motiver à agir, à faire des changements dans nos vies et à changer le monde. Repousser ces émotions négatives sans considérer sérieusement leurs origines peut avoir des conséquences négatives. Donc, lorsque vous vous concentrez sur le négatif, demandez-vous, cette émotion négative entraîne-t-elle une action qui améliore votre vie? Si oui, alors le garder., Si non, puis sur modifier.

Pratiquez la gratitude

Je serai le premier à admettre qu’il y a un nombre infini de choses pour lesquelles être en colère, triste ou anxieux. Mais la vérité est qu’il y a aussi un nombre infini de choses pour se sentir passionné, joyeux et excité. C’est à nous de décider lequel nous voulons nous concentrer sur.

Une façon d’entraîner votre cerveau à se concentrer sur le positif pour pratiquer la gratitude. La gratitude est lorsque nous ressentons ou exprimons notre gratitude pour les personnes, les choses et les expériences que nous avons., Lorsque nous exprimons notre gratitude au travail, nous pouvons plus facilement gagner le respect et la camaraderie de ceux avec qui nous travaillons. Lorsque nous sommes reconnaissants pour nos partenaires ou amis, ils sont plus généreux et gentils avec nous. Lorsque nous sommes reconnaissants pour les petites choses de notre vie quotidienne, nous trouvons plus de sens et de satisfaction dans nos vies.

Besoin de construire une gratitude habitude? Essayez ces 5 façons de pratiquer la gratitude.

Savourer les bons moments

Trop souvent, nous laissons les bons moments passer, sans vraiment célèbre. Peut-être que votre ami vous offre un petit cadeau ou qu’un collègue vous fait rire., Arrêtez – vous pour remarquer et apprécier ces petits plaisirs que la vie a à offrir? Sinon, alors vous pourriez bénéficier de savourer.

Savourer signifie simplement conserver les bonnes pensées et les émotions que nous avons. Vous pouvez savourer en conservant les émotions que vous ressentez dans les moments positifs. Ou vous pouvez savourer en pensant à des expériences positives d’il y a longtemps. Savourer est un excellent moyen de développer un flux durable de pensées et d’émotions positives.,

Générer des émotions positives en regardant des vidéos amusantes

La théorie d’élargir et de construire suggère que l’expérience d’émotions positives construit nos ressources psychologiques, intellectuelles et sociales, nous permettant de bénéficier davantage de nos expériences et d’être plus heureux. Alors, comment infuser nos vies avec de petits éclats d’émotion positive?

Une façon est de regarder des vidéos positives ou amusantes. Regarder des vidéos de chat ou des vidéos inspirantes peut générer une poussée rapide d’émotions positives qui peuvent aider à alimenter une spirale ascendante d’émotions positives., Assurez-vous simplement de vous accrocher mentalement aux émotions positives qui émergent, grâce à des stratégies comme savourer, afin de prendre votre bonne humeur avec vous lorsque vous quittez le canapé. Et faites attention à ne pas être aspiré trop longtemps ou vous risquez de vous sentir coupable de ne pas en faire plus.

Arrêter de minimiser votre succès

Nous avons la mauvaise habitude de négliger nos réussites et de ne pas apprécier pleinement nos victoires. Par exemple, nous pouvons dire: « N’importe qui pouvait mémoriser des mots positifs” ou « Je n’ai pas augmenté mon bonheur autant que je le voulais., »Mais cela ne reconnaît pas l’effort que vous mettez—effort que tout le monde ne mettrait pas. Ces phrases minimisent vos petits succès au lieu de les célébrer.

j’ai du mal avec celui-ci. Les gens me féliciteront pour la construction de ma propre entreprise – une entreprise qui aide les gens à augmenter leur bonheur et leur bien-être. Mais je dirai: « N’importe qui pourrait le faire. J’ai juste eu de la chance.” Ce genre de réflexion minimise tous les petits efforts que j’ai déployés pour faire réussir mon entreprise. N’importe qui pouvait le faire, mais ils ne l’ont pas fait; je l’ai fait.

Le même est vrai pour vous., Même lire ce post tout le chemin à ce point signifie que vous mettez des efforts pour améliorer votre capacité à penser positif. Donnez-vous un peu de crédit pour cela. Alors que vous poursuivez la pensée positive, le bonheur ou le bien-être—quel que soit votre objectif—prenez note de vos victoires. Après chaque petite victoire, célébrez un peu.

Arrêter tout-ou-rien

en Tout-ou-rien, c’est quand on voit une situation comme tout bon ou tout mauvais. C’est une autre habitude de pensée négative difficile à surmonter., Par exemple, je pourrais penser que je suis un échec parce que je n’ai pas particulièrement réussi à aider les enfants à cultiver les compétences qui les aident à penser positif et à augmenter le bonheur. J’ai même dû fermer ma première entreprise qui visait à cultiver le bien-être des enfants.

D’autre part, j’ai eu beaucoup de succès en travaillant avec des entreprises pour les aider à développer leurs applications de bonheur, en écrivant du contenu pour ces produits et cours, et en vendant des classeurs pour aider les gens à acquérir des compétences de bonheur. Qu’en penses-tu? Est-ce que cela fait de moi un échec ou un succès?, Si j’étais enclin à penser tout ou rien, alors je devrais choisir l’un ou l’autre.

Il y a toujours place à l’amélioration, mais attention à ne pas commencer à penser que vous êtes un échec complet juste parce que vous n’êtes pas un succès complet dans toutes les façons de l’espérait. Vous en gagnez, vous en perdez. C’est la vie.

Pour plus de conseils, visitez le berkeleywellbeing.com.