Plans de régime pour les hommes: Top 10 des régimes soutenus par la recherche

avec tant de plans de régime pour les hommes disponibles au choix, choisir le meilleur peut être écrasant. Les régimes à la mode offrant une « solution rapide » peuvent être tentants, mais le plan de perte de poids le plus efficace pour les hommes n’est pas un régime du tout. C’est une façon saine de manger qui est durable.,

Caractéristiques du meilleur régime pour les hommes

lorsque vous choisissez le meilleur régime pour les hommes, recherchez les caractéristiques suivantes de nombreux programmes de perte de poids efficaces ont en commun:

#1 Le Meilleur régime pour les hommes est chargé de légumes

concombres, tomates et poivrons. Pourquoi?,

parce que les légumes vous aident à vous remplir sans calories supplémentaires, sont riches en fibres rassasiantes et aident à réduire votre risque de maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

des études montrent que l’augmentation de la consommation de fruits et légumes est associée à un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, au tour de taille et au pourcentage global de graisse corporelle. Visez à manger des fruits et des légumes à chaque repas ou collation.,

Le Fit Father Project 30X (FF30X), l’un des meilleurs plans de régime pour les hommes avec des résultats éprouvés, recommande de remplir chaque assiette 1/2-plein avec des légumes pour récolter des avantages pour la santé et atteindre ou maintenir un poids santé pour la vie.,

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#2 le meilleur plan de régime pour les hommes est légèrement inférieur en calories

la meilleure façon de perdre des kilos indésirables est de réduire,

cependant, une caractéristique du meilleur plan de régime pour les hommes est bien qu’il soit légèrement inférieur en calories que votre apport habituel, il ne réduit pas considérablement les calories.

réduire votre consommation actuelle de seulement 500 à 750 calories par jour est suffisant pour que vous puissiez laisser tomber en toute sécurité environ 1 à 1 1/2 livres par semaine et garder le poids perdu pour de bon.

pour beaucoup d’hommes, cela peut signifier manger environ 1 500 à 1 800 calories par jour, mais les besoins individuels varient en fonction de votre taille, de votre composition corporelle et de votre niveau d’activité.,réduire légèrement certains nutriments, en particulier les glucides raffinés, mais le meilleur plan de régime pour les hommes est bien équilibré et contient un bon mélange de:

• Fruits
• légumes
• Grains entiers
• haricots et autres légumineuses
• noix et graines
• aliments protéinés comme la volaille, le poisson, les fruits/li>
• produits laitiers faibles en gras ou laits végétaux
• huiles végétales et autres graisses saines

réduire les glucides malsains est une stratégie de perte de poids efficace, mais votre corps a besoin de glucides quotidiennement pour fonctionner correctement.,

des études montrent que les fibres, un type de glucides, améliorent la perte de poids et de graisse et réduisent l’apport alimentaire global.

L’Institut de médecine recommande aux adultes de manger au moins 130 grammes de glucides par jour et aux hommes de consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour.

#4 le meilleur Plan de régime pour les hommes est durable à Long terme

tous les plans de perte de poids ne sont pas assez faciles ou nutritifs pour maintenir en toute sécurité à long terme., manger très peu de calories ou réduire drastiquement les macronutriments (tels que les glucides, les protéines ou les graisses alimentaires) est difficile à maintenir pendant plus de quelques semaines car cela peut entraîner:

• faim
• maux de tête
• Fatigue
• difficulté à se concentrer
• perte de cheveux

au lieu de prendre des mesures drastiques de perte de poids, s’en tenir à un régime alimentaire bien équilibré conçu pour les hommes (comme ff30x) qui prévient la faim et les carences en nutriments, et maintient les niveaux d’énergie élevés tout au long de la journée.,

#5 Le Meilleur régime alimentaire pour les hommes N’est pas faible en gras

Les régimes faibles en gras étaient populaires, mais de nouvelles recherches ont révélé que tout en limitant les graisses alimentaires peut entraîner une perte de poids, d’autres régimes alimentaires pour les hommes semblent être plus efficaces pour la perte de poids et
des études montrent qu’au cours des 12 mois, les personnes à la diète à faible teneur en glucides ont une plus grande diminution du poids corporel, de la graisse corporelle, du cholestérol et des triglycérides par rapport aux personnes à la diète à faible teneur en matières grasses.,

Ces résultats peuvent sembler contre-intuitifs car les graisses alimentaires fournissent 9 calories par gramme et les glucides et les protéines ne contiennent que 4 calories par gramme.

cependant, les graisses alimentaires vous remplissent pendant de longues périodes, aidant à réduire votre apport calorique global. Ce faisant, votre corps commence à brûler les graisses comme carburant à la place des glucides – un processus connu sous le nom de cétose.,

exemples D’un meilleur plan de régime pour les hommes

Il peut être difficile de déterminer quel programme de perte de poids est vraiment le meilleur plan de régime pour les hommes, mais la liste des régimes efficaces ci-dessous peut vous orienter dans la bonne direction. Voici des exemples des meilleurs plans de régime pour les hommes soutenus par la recherche:

#1 programme Fit Father Project 30X (FF30X)

Le programme Fit Father Project 30X (FF30X) est un plan d’alimentation sain et équilibré spécialement conçu pour les pères occupés de plus de 40 ans.,
Le programme combine les principes des régimes de perte de poids basés sur des preuves ci-dessus avec la construction musculaire, les entraînements de combustion des graisses et d’autres stratégies de mode de vie sain.

FF30X offre également un soutien motivationnel d’experts en santé et en médecine, pour augmenter vos chances de succès à long terme en matière de perte de poids et de gestion saine du poids.
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#2 régimes paléo

le régime paléo, également connu sous le nom de régime d’homme des cavernes, de régime de chasseur-cueillette et de régime il y a 10 000 ans.,



Un plan de repas paléo comprend des aliments obtenus par la chasse et la cueillette – tels que les viandes maigres, le poisson, les légumes, les fruits, les noix, les graines et les huiles de fruits et de noix.

Les régimes paléo n’incluent ni ne limitent les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, les aliments transformés et l’alcool.

la recherche montre que les régimes paléo sont souvent efficaces pour perdre du poids.

la raison en est que les régimes alimentaires paléo contiennent moins de glucides, de sucre, de céréales raffinées et d’autres aliments hautement transformés que les régimes traditionnels – et contiennent moins de calories.,

Les régimes paléo sont riches en protéines et en fibres, deux nutriments rassasiants qui augmentent le poids et la perte de graisse.

#3 régimes de style méditerranéen

le régime de style méditerranéen aide à la gestion du poids sain et réduit les risques de maladies cardiaques pour de nombreuses raisons.



ce plan d’alimentation saine est riche en poisson, huile d’olive, fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines et herbes.

vous limiterez ou éviterez la viande rouge, utiliserez des huiles à la place du beurre et resterez à l’écart des céréales raffinées, des sucres ajoutés, des boissons sucrées et d’autres aliments transformés.,

des études montrent que les régimes méditerranéens sont associés à des circonférences de taille plus petites et à un risque plus faible de surpoids et d’obésité.

#4 régimes végétariens

limiter la viande et les autres aliments d’origine animale est un excellent moyen de réduire les calories et de réduire les risques de maladies chroniques.



c’est parce que de nombreux aliments pour animaux contiennent des graisses saturées et du cholestérol, certains sont pleins d’hormones ou d’antibiotiques, et les aliments pour animaux riches en graisses ajoutent des calories supplémentaires aux plans de repas.,

Les régimes végétariens sont riches en fruits, Légumes, légumineuses, tofu ou seitan, grains entiers, noix, graines et huiles végétales.

les personnes à la diète végétalienne éliminent tous les aliments d’origine animale, y compris la viande, les œufs et les produits laitiers. Beaucoup de personnes à la diète végétarienne évitent simplement la viande, le poisson, les fruits de mer et la volaille.

selon une revue publiée en 2016 dans le Journal of General Internal Medicine, les régimes végétariens (en particulier les régimes végétaliens) sont plus efficaces pour perdre du poids que les régimes non végétariens.,

#5 régimes à faible teneur en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides aident à la perte de poids, à la perte de graisse et à la réduction des triglycérides et du cholestérol, selon une étude publiée en 2014 dans Annals of Internal Medicine.



Les régimes à faible teneur en glucides remplacent les sucres ajoutés, les céréales raffinées (pain blanc, pâtes et riz blanc), les pommes de terre et autres aliments riches en glucides par des légumes, des noix, des graines, des aliments protéinés et des graisses saines pour le cœur.

Les régimes à faible teneur en glucides comprennent les régimes Atkins, South Beach et Zone.,

Au Lieu de la recommandation de L’Institute of Medicine d’obtenir 45% à 65% des calories quotidiennes des glucides, les régimes faibles en glucides peuvent fournir seulement 20 à 150 grammes de glucides par jour.

#6 régimes cétogènes

Les régimes cétogènes sont des régimes faibles en glucides et riches en graisses qui fonctionnent bien pour la perte de poids selon de nombreuses études.



Les régimes cétogènes peuvent fournir environ 75% de vos calories provenant de graisses alimentaires rassasiantes – en particulier les huiles végétales.,

la raison pour laquelle les régimes cétogènes, ou céto, fonctionnent pour la perte de poids est que ces régimes mettent votre corps dans un État de cétose, ce qui signifie que votre corps brûle les graisses pour le carburant au lieu des glucides.

Harvard School of Public Health rapporte que les régimes cétogènes augmentent la satiété, diminuent les fringales, stimulent le métabolisme et favorisent la perte de poids et de graisse.

#7 Alimentation Crue

L’alimentation crue est principalement végétarien, à base de plantes régime alimentaire composé principalement d’aliments crus.,


Les aliments inclus dans le régime alimentaire cru sont les fruits et légumes crus, les noix, les graines, les légumineuses ou les céréales trempées, les viandes séchées, le lait de noix, le beurre de noix, les aliments fermentés, les algues et le poisson cru.

bien que la viande crue et les œufs crus soient autorisés, pensez à éviter ces aliments pour réduire votre risque de maladie d’origine alimentaire. Les aliments transformés, les bonbons, les sucres ajoutés, l’alcool, le café et le thé sont interdits.,

la raison pour laquelle le régime alimentaire cru fonctionne pour la perte de poids n’est pas ce que vous mangez des aliments crus, mais parce que le régime est presque entièrement à base de plantes, est riche en fibres et élimine les aliments transformés.

#8 Volumetrics Diet

le régime volumetrics est également efficace pour la perte de poids et la gestion saine du poids à long terme, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Obesity.


le régime volumetrics est un régime alimentaire à teneur réduite en calories qui se concentre sur les aliments à faible densité énergétique et à haute teneur en fibres et en eau, tels que les légumes et les fruits.,

Ces aliments vous aident à vous remplir avec moins de calories pour éliminer la faim pendant la restriction calorique et la perte de poids.

en plus d’offrir une abondance de fruits et de légumes, d’autres aliments inclus dans le régime volumetrics comprennent les haricots, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers, les soupes de bouillon et les produits laitiers faibles en gras.

#9 DASH Diet

des études montrent que le régime DASH, également connu sous le nom d’approches diététiques pour arrêter l’hypertension, est efficace pour une gestion saine du poids.,



le régime DASH a été développé pour abaisser l’hypertension artérielle en utilisant des stratégies d’alimentation saine.

c’est un plan de repas bien équilibré et réduit en calories qui limite le sodium à 1 500 à 2 300 milligrammes par jour et est riche en grains entiers, fruits, légumes, légumineuses, noix, graines, aliments laitiers faibles en gras, protéines saines et huiles.

DASH impose des limites aux sucreries, aux aliments transformés et à l’alcool.

#10 régimes à calories réduites de L’USDA

Les États-Unis, Les directives diététiques du Ministère de l’Agriculture (USDA) pour les Américains 2020 fournissent des plans de repas sains et équilibrés à différentes allotissements de calories-dont certains fonctionnent bien pour la perte de poids chez les hommes. Par exemple, un plan de 1 600 calories de L’USDA comprend 2 tasses de légumes, 1½ tasse de fruits, 5 onces de grains, 5 onces d’aliments protéinés, 3 tasses d’aliments laitiers faibles en gras ou de laits végétaux et 5 cuillères à café d’huiles par jour.,

plans de régime à éviter

Il existe des plans de régime de perte de poids à éviter car ils sont difficiles à respecter à long terme, peuvent avoir des effets négatifs sur la santé ou augmenter la faim pendant la perte de poids. Les exemples incluent:

#1 régimes très faibles en calories

Les plans de repas très faibles en calories contiennent seulement 800 calories ou moins par jour. Suivre un régime très faible en calories (VLCD) est un moyen presque infaillible de perdre du poids rapidement – jusqu’à 5 livres par semaine.,



cependant, les VLCD sont difficiles à maintenir à long terme et ne doivent être suivis que sous surveillance médicale.

Si votre médecin vous recommande un VLCD pour des raisons médicales, vous serez surveillé de près.

vous devrez peut-être vous présenter à un médecin aussi souvent que toutes les deux semaines.

Les effets secondaires possibles des VLCD comprennent les calculs biliaires, les carences en nutriments, la fatigue, la perte de cheveux et la faim, c’est pourquoi la surveillance d’un médecin est cruciale si vous suivez le régime pendant plus de quelques jours.,

#2 régimes faibles en gras

comme mentionné ci-dessus, les régimes faibles en gras ne sont pas aussi efficaces qu’on le pensait à l’origine. Vous pouvez avoir faim ou vous sentir « insatisfait” d’un régime faible en gras, qui n’a pas la satiété des plans de repas plus gras.

un examen de 2015 a révélé que les régimes à faible teneur en glucides entraînent une perte de poids significativement plus importante que les régimes à faible teneur en gras, et la recherche ne soutient pas les régimes à faible teneur en gras par rapport aux autres régimes.

#3 régimes sévèrement restreints

tout régime de perte de poids qui restreint sévèrement les macronutriments (protéines, glucides ou graisses alimentaires) n’est probablement pas durable à long terme., Les régimes à la mode suivants ne sont pas bien équilibrés, limitent sévèrement les aliments, les nutriments ou les calories et peuvent entraîner des carences nutritives ou des problèmes de santé lorsqu’ils sont suivis à long terme:



• régime pamplemousse
• régime soupe au chou
• régime limonade
• régime Cookie

ite Diet

• hcg diet
• sleeping beauty diet

certains de ces régimes vous suggèrent de jeûner, de consommer aussi peu que 500 calories (ou moins) par jour ou de prendre des somnifères ou des injections d’hormone de croissance (hCG).,

remplacez les régimes à la mode par des régimes alimentaires plus sains que vous pouvez suivre à long terme.

Comment Choisir le Meilleur Régime alimentaire pour les Hommes

Le meilleur régime alimentaire pour les hommes varie selon les préférences individuelles et le poids ou la perte de graisse besoins. Si vous brûlez plus de calories que vous mangez, vous perdrez probablement du poids. Choisissez un plan qui est durable à long terme et favorise la perte de poids d’environ 1-2 livres par semaine, un taux qui vous aide à garder le poids perdu pour de bon.,

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Erin Coleman B. S. – la Science de la nutrition, R. D., L. D.,

rédactrice au Fit Father Project

Erin Coleman est une diététiste agréée avec plus de 15 ans d’expérience en écriture indépendante.

elle a obtenu son Baccalauréat Science Sciences en sciences nutritionnelles de l’Université du Wisconsin-Madison, et a complété son stage de diététique à L’Université Viterbo à La Crosse, Wisconsin.

avant de commencer sa carrière dans la rédaction de contenu médical, Erin a travaillé comme éducatrice en santé pour le Département de Médecine interne de L’Université du Wisconsin-Madison.,

son travail publié apparaît sur des centaines de sites Web de santé et de remise en forme, et elle travaille actuellement à la publication de son premier livre! Erin est une femme et une mère de deux beaux enfants.

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* veuillez savoir que les résultats de perte de poids & les changements/améliorations de santé varient d’un individu à l’autre; vous ne pouvez pas obtenir des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions de santé. Ce n’est pas un conseil médical – simplement des informations très bien documentées sur le meilleur plan de régime pour les hommes.