Pourquoi le stress est l'ennemi de votre système immunitaire

Pourquoi le stress est l’ennemi de votre système immunitaire

le système immunitaire est Le mécanisme de défense du corps pour nous garder protégé et sécuritaire contre les bactéries, les germes et les virus qui, par inadvertance, nous ingérons. Une bonne santé dépend de son bon fonctionnement, et comme tant d’autres systèmes dans le corps, il est sujet aux effets néfastes du stress.
Le système immunitaire, est prêt, comme une force de police, à faire face à ces envahisseurs menaçants, rapidement et efficacement, pour les empêcher de nuire à notre santé.
le Saviez-vous?,
Les bureaux sont de bons endroits pour la transmission des virus – les virus du rhume peuvent vivre sur des stylos, des claviers d’ordinateur, des tasses à café et d’autres objets pendant des heures, il est donc facile d’entrer en contact avec de tels virus pendant la vie quotidienne. Nous touchons notre nez environ 5 fois par heure. Les employés de bureau infectés recouvrent jusqu’à 40% de la surface d’une pièce de virus.
chaque jour, des milliards de billets de banque sont échangés dans le monde entier –ce qui en fait un vecteur parfait pour la transmission. Les virus grippaux restent infectieux sur les billets jusqu’à 17 jours!,

comment le stress affaiblit-il le système immunitaire

alors que le stress seul ne peut pas nous faire attraper un virus du rhume ou de la grippe, il affaiblit la capacité du système immunitaire à répondre aux envahisseurs, nous rendant plus vulnérables à l’infection. La récupération est également susceptible d’être plus lente car le système immunitaire est supprimé au profit de la gestion du stress.
Le système de réponse au stress du corps devrait être auto-limitant. Une fois la menace perçue passée, les niveaux d’adrénaline et de cortisol baissent, la fréquence cardiaque et la pression artérielle reviennent aux niveaux de base, et d’autres systèmes reprennent leurs activités régulières.,
cependant, lorsque les facteurs de stress et la « sensation d’attaque » restent constants, la réaction de combat ou de fuite reste activée, exposant le corps au cortisol et à d’autres hormones du stress. Les cellules du système immunitaire (et d’autres systèmes du corps) sont incapables de répondre normalement et produisent des niveaux d’inflammation qui augmentent le risque d’autres problèmes de santé.,
Le Stress peut également avoir un effet indirect sur le système immunitaire car nous avons tendance à recourir à des stratégies d’adaptation malsaines, telles que fumer ou boire trop de caféine et d’alcool, manger trop de sucre et d’aliments transformés, ne pas dormir correctement et abandonner l’exercice et les activités sociales saines.
Une étude a montré comment le stress à long terme fait des ravages avec le système immunitaire, augmentant les chances d’attraper un rhume. Des scientifiques américains ont interrogé 176 hommes et femmes sur les expériences difficiles qu’ils avaient vécues au cours des 12 derniers mois., Des gouttes du virus du rhume ont ensuite été coulées dans leur nez et les scientifiques ont vérifié s’ils avaient attrapé le germe. Ceux qui avaient été stressés étaient deux fois plus susceptibles de développer un rhume. Une deuxième expérience a confirmé que la réponse inflammatoire se nourrit du stress.

Comment savoir si j’ai une faible immunité?

qu’entendons-nous par faible immunité? Une faible immunité décrit un système immunitaire sous-actif et peu performant, incapable de nous protéger suffisamment contre les infections et les maladies.
signes pouvant indiquer une faible immunité:

attrapez-vous facilement le rhume?,
avez-vous plus de deux rhumes par année?
souffrez-vous d’une infection chronique?
avez-vous des boutons de fièvre fréquents?
vos ganglions lymphatiques sont-ils parfois douloureux et enflés?

Les infections récurrentes ou chroniques – même les rhumes très légers – ne se produisent que lorsque le système immunitaire est affaibli., Une fois que l’immunité est affaiblie, un cycle répétitif est mis en place, ce qui rend difficile de surmonter la tendance à l’infection: un système immunitaire affaibli conduit à l’infection, l’infection provoque des dommages au système immunitaire, ce qui affaiblit encore la résistance:
La réduction du Stress et le soutien du système immunitaire est donc essentiel pour réduire,

réduction du Stress et soutien du système immunitaire

la santé du système immunitaire est grandement affectée par l’état émotionnel, le niveau de stress, le mode de vie, les habitudes alimentaires et l’état nutritionnel d’une personne, par conséquent, un soutien dans tous ces domaines doit être pris en compte.
Réduire et éliminer le stress de votre vie, en particulier le stress chronique.

l’Humeur et l’attitude ont un impact considérable sur notre système immunitaire. Lorsque nous sommes heureux et optimistes, notre système immunitaire fonctionne bien. Lorsque nous sommes négatifs et de mauvaise humeur, notre fonction immunitaire a tendance à être faible aussi.,

pour plus de conseils de réduction du stress, veuillez suivre ces liens:

comprendre le Stress – Partie 2
vos Dix Meilleurs Conseils pour éliminer le Stress
étape pour mettre fin à la pensée négative
lavez-vous les mains

transférer les germes de nos mains vers notre bouche et notre nez est le moyen Afin d’éviter que les germes ne s’approchent même de votre système immunitaire, lavez-vous les mains régulièrement et essayez d’éviter de toucher beaucoup de surfaces publiques ou de serrer la main de compagnons infectés!,
mangez des aliments sains

choisissez des aliments entiers et naturels, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des graines et des noix. Deux bonnes règles empiriques sont:

pouvez-vous le reconnaître comme ayant grandi à partir d’une plante ou pâturé dans un champ?
mangez un arc – en-ciel-en d’autres termes, incluez des fruits et légumes de toutes les couleurs pour maximiser la valeur nutritive, par exemple les verts foncés; les courges jaunes et oranges, les carottes et les patates douces; et les poivrons rouges et les tomates., L’inclusion de la famille brassica (brocoli, choux de Bruxelles, choux, chou-fleur, chou frisé et légumes verts de moutarde, radis et navet), de baies riches en flavonoïdes et d’ail est également importante pour une bonne fonction immunitaire.

limitez les sucres raffinés (connus pour affaiblir l’immunité), la caféine, l’alcool et les aliments transformés. Pour plus d’informations sur les aliments et les boissons pour renforcer l’immunité, veuillez consulter notre Blog Comment L’alimentation peut-elle stimuler notre système immunitaire. Ou rendez-vous sur nos pages de nourriture pour beaucoup d’idées de recettes saines et créatives.,
exercice

L’exercice est connu pour améliorer la santé du système immunitaire tout en libérant des endorphines de bien-être et en luttant contre le stress.
idéalement, nous devrions inclure 30 minutes d’exercice aérobique et 5 à 10 minutes d’étirement passif par jour, sans oublier les exercices quotidiens de respiration profonde et de relaxation.
» Les personnes qui font de l’exercice 30 à 45 minutes par jour subissent une réduction de 40% à 50% du nombre de jours de maladie”, explique le Dr David C. Nieman, directeur du Laboratoire de Performance humaine de L’Appalachian State University au Campus de recherche de Caroline du Nord., »
quelques minutes après le début de votre routine d’exercice, les niveaux circulants de globules blancs, de cellules tueuses naturelles et d’autres agents de lutte contre la maladie de votre corps augmentent, dit Nieman. Les comparant aux forces d’opérations spéciales de l’armée, il dit que ces guerriers du système immunitaire recherchent et attaquent les virus ou les insectes envahisseurs. Plus vous êtes actif, plus votre système immunitaire a tendance à être actif.
la clé est de faire de l’exercice régulièrement mais de ne pas en faire trop, car trop d’intensité sans pauses adéquates supprimera la fonction immunitaire et augmentera le stress., « Au cours de la semaine ou deux après avoir couru un marathon, nous voyons les taux d’infection doubler ou même multiplier par six”, explique Nieman.
Mode de vie

prenez le temps chaque jour de jouer, de suivre vos passe-temps et de profiter de la compagnie de votre famille et de vos amis.

le Dr Jen Tan, conseiller du système immunitaire D’A. Vogel, déclare

‘aussi étrange que cela puisse paraître, le rire est excellent pour votre fonction immunitaire. Il stimule les globules blancs qui luttent contre les infections et réduit les niveaux d’hormones de stress dans la circulation sanguine. Dors, ça ne sonne pas comme une bonne idée?, La privation de sommeil et les problèmes de sommeil sont monnaie courante dans la société d’aujourd’hui, entraînant toutes sortes de problèmes, notamment la fatigue à l’école et au travail. Établir une routine de sommeil saine et obtenir le sommeil optimal de sept heures et demie à neuf heures par nuit est important pour garder votre système immunitaire à la vitesse maximale. »Comment Stimuler Votre Système Immunitaire

l’Échinacée

Travaillant à Londres comme je le fais, (en beaucoup plus proches que je choisirais!) avec des hordes de personnes qui ricanent, Je ne suis devenu que trop conscient de la vitesse à laquelle les germes voyagent et se transmettent!, Echinacea throat spray est donc immunisé-1toujours à portée de main pour une solution antibactérienne et antivirale immédiate! C’est le moyen le plus rapide de m’assurer qu’il pénètre dans mon corps et commence à travailler sur mon système immunitaire.
comme nous utilisons uniquement notre propre herbe et racine D’échinacée fraîche et biologique dans tous nos produits d’échinacée, je sais que les insectes sont 50% moins susceptibles de m’attraper! La préparation d’herbes entières fraîches contient au moins 3 fois plus d’ingrédients actifs que son équivalent séché, donc je suis tout pour maximiser mes chances de rester bien!