- sur le régime céto, vous obtenez la plupart de vos calories de graisse, calories modérées de protéines et très peu de glucides. Cette combinaison vous met dans un État de combustion des graisses appelé cétose.
- Un plan de régime de cyclisme de carb peut être utile pour les personnes à la diète céto qui ont besoin d’un coup de pouce de glucose les jours de forte activité.
- N’utilisez pas le carb cycling comme excuse pour vous gaver d’aliments remplis d’ingrédients artificiels…les choix alimentaires comptent toujours!,
pour les personnes à la diète céto, surveiller votre apport en glucides est absolument essentiel. Après tout, il existe des ratios spécifiques de macronutriments que vous devez respecter pour atteindre un État de cétose.
Mais grâce aux bodybuilders, il y a une autre stratégie diététique que vous pouvez employer qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de gestion de poids: carb cycling.
en équilibrant les jours riches en glucides avec les jours faibles en glucides, vous pouvez alimenter les réserves de glycogène pour les entraînements sans compromettre la capacité de votre corps à brûler les graisses pour l’énergie.,
que vous ayez atteint un plateau de composition corporelle ou que vous souhaitiez simplement en savoir plus sur la façon de combiner le régime de vélo de glucides avec un mode de vie cétogène, vous êtes au bon endroit! Jetons un coup d’oeil à la façon dont un plan de vélo carb fonctionne, ses avantages potentiels pour la santé et comment l’intégrer dans le mode de vie cétogène.
qu’est-Ce que carb vélo?
c’est grâce aux bodybuilders que le concept initial de carb cycling a pris son envol. Cette méthode de régime consiste à modifier la quantité de glucides que vous consommez, souvent en fonction de votre niveau d’activité.,
en théorie, les jours riches en graisses et faibles en glucides aideront votre corps à brûler les graisses. Cependant, les jours de faible activité, assurez-vous d’augmenter votre consommation de graisses saines. (Essentiellement, cela signifie suivre vos ratios macro de régime céto typiques.)
d’autre part, votre plan de repas comprendra plus de glucides de haute activité jours. Votre corps peut s’écouler efficacement du glucose pendant vos séances d’entraînement. Consommer des glucides après l’entraînement aidera également à faire le plein de vos réserves de glycogène.
Quels sont les avantages de carb vélo?,
que vous souhaitiez réduire votre niveau de graisse corporelle pour atteindre vos objectifs de gestion du poids ou que vous souhaitiez contrôler votre glycémie plus efficacement, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez envisager une approche de cycle de glucides.
par exemple, avoir des jours spécifiques riches en glucides peut aider à améliorer la fonction de la leptine, l’hormone régulatrice du poids de votre corps.
en outre, des études montrent que la charge en glucides peut améliorer les performances des exercices de haute intensité et de courte durée.,
Par conséquent, tandis que la communauté de bodybuilding peut croire qu’une approche de cycle de carb peut aider à construire le muscle de masse, ce n’est peut-être pas nécessairement le cas. Une étude de 2007 a révélé que la coingestion des glucides avec des protéines n’entraînait pas d’augmentation de la synthèse des protéines musculaires après l’exercice.
Comment fonctionne un plan de régime de vélo de glucides?
Vous vous demandez comment fonctionne le cycle de glucides? Un carb cycle peut varier en fonction de votre niveau d’activité. En général, respectez un régime faible en glucides les jours qui n’incluent pas d’activités de haute intensité., Cela signifie que vous pouvez augmenter votre consommation de graisse en ajoutant du Ghee à L’herbe à L’épreuve des balles à votre café du matin ou essayer de fouetter des bombes de graisse au chocolat blanc céto pour une gâterie énergisante.
cependant, les jours où vous voulez aller dur dans la salle de gym, vous pouvez augmenter votre apport en glucides. Un repas à vélo en glucides peut inclure des grains entiers germés (certains préfèrent le quinoa et le riz brun) et des féculents biologiques Believe croyez-moi, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves de glycogène après l’avoir tué au gymnase!
les jours de repos, restez avec une approche riche en graisses., Donc, pour les personnes à la diète céto, cela signifie simplement suivre vos rapports Macro typiques de 75% de matières grasses, 25% de protéines et 5% de glucides nets.
Combien de glucides sont idéales?
étant donné qu’un plan de cycle de glucides implique une approche cétogène avec des jours à faible teneur en glucides, il est important de comprendre combien de glucides vous devriez consommer. Une bonne règle de base est de 50 grammes de glucides totaux par jour, mais vos résultats peuvent varier, en fonction de votre alimentation et de votre biologie individuelle. Si vous ressentez toujours des symptômes de la grippe céto après la marque de deux semaines, votre corps pourrait demander plus de glucides.,
par exemple, si vous êtes super actif, vous pourriez avoir besoin de plus de 50 grammes de glucides par jour. Et si vous atteignez 50 grammes par jour, mais sans tenir compte des glucides nets (c’est-à-dire de vos glucides totaux moins les fibres et les alcools de sucre), vous devrez peut-être augmenter votre consommation quotidienne de glucides.
connexe: Comment trouver votre apport idéal en glucides
incorporant le cycle de glucides avec le régime céto
rappelez-vous, si vous allez augmenter votre apport en glucides, suivez-vous pour voir comment votre corps réagit., Lorsque vous expérimentez avec votre apport en glucides, les compteurs d’haleine cétoniques et les bâtonnets céto sont d’excellents moyens de voir si vous êtes réellement en cétose.
Quel est le rôle du carb cycling dans le régime céto? Regardez de plus près ci-dessous
Carb cycling liste des aliments
bien que le carb cycling puisse aider à la gestion du poids, au contrôle de la glycémie et à la sensibilité à l’insuline, il n’apporte pas nécessairement tous les avantages d’un régime céto. Les jours de faible teneur en glucides sur un plan de vélo de glucides peuvent encore dépasser la quantité de glucides que vous devez consommer afin de rester dans la cétose nutritionnelle.,
cependant, il existe un moyen de mettre en œuvre le cycle des glucides avec un régime cétogène par cétose cyclique. En fait, il est déjà intégré dans le régime pare-balles.
cette approche de cycle de glucides vous permet de choisir un jour par semaine pour manger plus de glucides de haute qualité (environ 150 grammes de glucides nets)., Le jour de votre réapprovisionnement en glucides, vous pouvez ajouter des éléments de cette liste d’aliments à base de glucides:
- patate douce
- riz
- courge musquée
- carottes
- Plantains
- baies à faible teneur en sucre
-
notez que vous pouvez temporairement vous retirer de la cétose le jour où vous avez plus de glucides, mais une fois que votre corps (C’est ce qu’on appelle la flexibilité métabolique.,)
carb cyclisme de cette façon vous permet de profiter de tous les avantages céto, comme la suppression de l’appétit, la combustion des graisses, l’énergie illimitée et la mise au point laser, tout en obtenant les glucides dont vos systèmes corporels ont besoin pour fonctionner correctement.
expérimenter avec des cétones exogènes
lorsque vous êtes en cétose, votre corps produit une autre forme de carburant appelée cétones. Vous pouvez également compléter avec des cétones exogènes, qui sont des cétones que vous ingérez. Les cétones exogènes peuvent augmenter vos niveaux de cétone, ce qui vous aide à rester en cétose, même lorsque vous avez des glucides dans votre système.,
Voici deux types de cétones exogènes (et des détails importants à garder à l’esprit):
- sels de cétones: toutes les cétones contenues dans les sels de cétones ne sont pas bioidentiques, ce qui signifie que le corps peut ne pas être en mesure de les utiliser. Apprenez pourquoi vous pouvez sauter la plupart des sels de cétone.
- esters cétoniques: cette option est plus efficace que les sels cétoniques, mais les esters cétoniques ont une saveur défavorable et similaire à celle des produits chimiques. De plus, ils sont chers à l’achat et ne sont pas largement disponibles à l’achat.
cependant, il est important de garder à l’esprit que les cétones exogènes ne sont pas nécessaires pour maintenir un État de cétose., En fait, L’huile Bulletproof Brain Octane C8 MCT est le milieu heureux entre la cétose pure et nutritionnelle et les cétones exogènes. Puisqu’il s’agit de l’huile C8 MCT pure, qui est la MCT la plus cétogène, elle augmente les niveaux de cétone quatre fois plus efficacement que l’huile de noix de coco seule. Cela signifie plus d’avantages céto qui alimentent le cerveau et brûlent les graisses-et vous pouvez l’ajouter à n’importe quoi, du café aux vinaigrettes.
autres types de régimes céto
heureusement, en ce qui concerne le régime céto, vous n’êtes pas limité à un seul style de manger., Il existe différentes variantes du régime cétogène qui peuvent vous aider à rester dans l’état de combustion des graisses de la cétose, tout en augmentant votre consommation de glucides. Ceux—ci incluent:
- céto ciblé, ce qui est idéal pour les athlètes parce que vous mangez plus de glucides avant de vous entraîner-de cette façon, vos muscles auront du glucose disponible pour alimenter votre séance de gym.
- céto modérée, où vous mangez 100 à 150 grammes de glucides nets par jour.,
connexes: Le régime céto pour les débutants: Le Guide Ultime
l’essentiel: il existe des cas où vous devrez peut—être modifier votre régime céto pour obtenir le maximum d’avantages durables-et c’est parfaitement correct. Si le céto strict ou sale ne fonctionne pas pour vous, essayez le régime de vélo de carb. Assurez-vous simplement d’écouter votre corps en découvrant ce qui fonctionne le mieux pour vos objectifs de santé.
encore à explorer quel type de céto convient à vos besoins? Découvrez pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids sur céto et apprendre ce qu’il faut faire à ce sujet.
Cet article a été mis à jour avec du nouveau contenu.,
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